导读： 举球运动： 提膝运动： 手臂仰卧起坐： 蹬车运动：
通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动：
膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
消腹部脂肪做什么健身动作最有效,四项健身运动燃烧腹部脂肪
踏板运动:
只要躺在地板上假装踏板想象自行车。正确的动作是背部下方压紧地板，双手放在头后面。把膝盖提到四十五度的角度，双脚做踏板车的动作，左脚踝碰到右膝，用右脚踝碰到左膝。
提膝运动:
寻找坚固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后双脚恢复到原来的位置，重复。
手臂仰卧起坐:
躺下，弯曲膝盖，双脚并拢钩床头。用毛巾从后面绕颈，双手各拉一端。收缩腹部，肩膀抬起，背部慢慢卷起，然后慢慢抬起，几乎接近地板时继续抬起，重复。如果你觉得太难了，上半身只要从地板上抬起来就可以了。
举球运动:
仰卧，手持网球，抬起双手向天花板，双脚伸直并拢，双脚挂钩。收紧腹部和臀部的肌肉，把肩膀和头部抬到地上几厘米。决定球不是向前，而是向向前走。
卷腹运动，轻松减掉腹部脂肪
推荐阅读：七式减肥操让你告别鸭梨身材
AASFP亚洲运动及体适能学院、北京威尔士健身精英级私人教练付强说，减去将军肚，在于科学的运动方法。“应以卷腹为主要手段，配合跑步等有氧运动和低脂饮食，分三步走。”
第一阶段，平地卷腹。
平躺，双膝弯曲，脚平放在地面上。双手交叉置于胸前，腹部发力上身抬起。每天长跑后，做4组，一组20个，组间休息30秒。一开始的动作最简单，但是贵在坚持。
第二阶段，抬腿卷腹。
身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手抱头做卷腹。仍然是每天4组。此阶段比上一阶段的动作要难，腹部承受更多的力。此阶段难点在于保持身体平稳，脊柱应紧贴地面不能抬起。
第三阶段，低抬腿卷腹。
将腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。双手贴于耳侧，再做巻腹。这样的难度更大，更要控制好身体平衡。付强说，“一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。”每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
减肥塑身热文排行榜11月1日-11月3日 性爱姿势减肥七法大放送 109750 裸体减肥，你敢试吗？108160 惊曝！女星傲人身姿变雷人囧态 106420 懒女人瘦身捷径：6大惊喜+6大窍门 105102 这样吃早餐，减不了肥！ 103201 打造性感猛男的全身减肥操 102523 娱乐圈明星代言风波大盘点 96954 热论：日本女人为何身材好？ 95120 揭秘年轻女人下半身发胖的原因 94520 男人健美腹部锻炼三步计划 93698本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
本文Hash：667f95fa4726cdb0287854487cf73d29c5e383dc
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
4种运动消灭你的腹部赘肉
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动
-
怎么进行有氧运动减腹部脂肪
据研究证明，有氧运动是减少腹部赘肉最好的方法，如果能够每天坚持做有氧运动8个月以上，对于减肥的效果是非常棒的。调查指出如果同时进行有氧运动和一些其他运动方法来减腹部的脂肪，同等时间下有氧运动的效果更好一些，那么我们要怎么进行有效的有氧运动呢？物理治疗师指出，要对抗苹果身形（即“大肚腩”），十分鼓励像急步行的有氧运动。每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。建议每星期做4至7次，每次30分
-
这4种运动是脂肪的克星，要想减肥赶快动起来！
随着生活水平的提高，很多人每餐都离不开肉食。而且现在的人大多数都不爱运动，所以造成肥胖的人是越来越多。不少人看着自己臃肿的身材，都发自内心的想要减肥，可是减肥并不是一件很容易的事情，而且通过一些捷径，例如节食减肥会给身体带来非常严重的影响。相比较下运动是技能，减肥对身体有有益的一种有效减肥方法。那么，哪些运动是脂肪克星？1、慢跑促进新陈代谢快速甩脂在所有的运动减肥中，很多人都会选择用慢跑的方式来减
-
如何减掉腿部的脂肪？运动减肥的3个注意事项要牢记
对于大腿粗壮的人来说，如果减脂的方法选的不对，那么是很难达到瘦腿的目的的。虽然腿部的脂肪不容易减掉，但是也并不是毫无办法。如何减掉腿部的脂肪？1、跳绳跳绳是一项非常健康的有氧运动方式，如果每天能坚持做如上的运动一个小时，那么不但腿部的线条会更加的完美，还能够减掉其余部位多余的赘肉，如腹部。而正确的跳绳方式为，前脚掌着地，以10分钟900-1000个的速度为宜，切勿过快。每跳一千个时，需要做腿部肌肉
-
治疗脂肪肝从运动开始适合脂肪肝的四项运动
脂肪肝是由多种原因引起肝细胞内脂质积累过多的病理状态，该病可逆转。治疗过程中主要以饮食注意和加强锻炼为主。因为脂肪肝喜欢懒惰的人。接下来，让我们看看如何运动和远离脂肪肝。在众多治疗措施中，需要特别强调运动疗法。这是因为运动疗法在脂肪肝治疗中的作用和意义还不完全理解患者，容易忽视运动训练，而缺乏运动疗法，仅靠饮食烹饪减肥治疗脂肪肝，往往因难以坚持或效果不佳而失败。因此，对于脂肪肝的治疗，必须把运
-
患脂肪肝不运动容易肝硬化吗？推荐这五种运动逆转脂肪肝！
人们的生活条件越来越好，脂肪的发病率越来越高。许多人通过体检发现自己有脂肪肝。如果脂肪肝不及时控制和治疗，很可能慢慢发展成肝硬化，甚至剥夺人的生命。轻度脂肪肝可以逆转，脂肪肝的逆转离不开运动。很多脂肪肝患者都想知道做什么样的运动最有利于逆转脂肪肝，接下来一起。哪些运动最适合脂肪肝患者？1、快走很多脂肪肝都有体重过重的问题，体重过重对关节的压力更大，进行比较激烈的运动的话，膝盖受损的可能性很高。
-
脂肪肝患者可以运动吗？脂肪肝患者小心这种运动影响肝功能
脂肪肝的高危人群，包括肥胖、过度饮酒等。脂肪肝的主要治疗方法是饮食调节和运动锻炼。有些人为了达到消除脂肪肝的目的，用暴走的方法锻炼。暴走反而会加重肝负担暴走属于中度猛烈运动，脂肪肝患者长期坚持暴走，体重会大大减轻。脂肪肝患者不提倡在短时间内通过剧烈运动消耗肝脏囤积的脂肪。因为如果这个过程太快，其间不注意饮食和生活烹饪的话，伤害肝脏的可能性很高。此外，体重减轻过快，患者体内脂肪分解成大量脂肪酸，
-
减脂选择什么运动,4种运动别错过
减脂就选这4种运动一、骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在
-
为什么越运动越胖？这3类运动“专治”脂肪！
想要减肥成功，首先要管住嘴，迈开腿。也就是在控制每天总热量摄入的同时，通过运动来消耗体内多余脂肪，达到减肥瘦身目的。然而不少人运动后非但没有减肥，体重反而上升，这让他们很是懊恼，挫败减肥信心。那么，为什么会出现这种现象呢？为什么越运动越胖？运动可降低基础代谢水平，燃烧脂肪的效果并不是很好，此现象对肥胖者影响最显著，从而导致越运动越胖。基础代谢决定维持机体正常运行一天的最小能量消耗，代谢水平降低后，
-
瘦腹部的方法,4招助你深层燃烧腹部脂肪
平坦的小腹，纤细的“小蛮腰”是很多女性梦寐以求的身材，可是由于平时吃的多，又懒于锻炼，小腹的赘肉比较多，怎么样才能够减下去呢？下面给女性提供几点瘦小腹的建议，只要坚持下去，就能看到效果哦！1、坚持锻炼经常性的锻炼可以帮助女性减肥，它们就像你的长期健康投资。只要计划好合适的时间和运动项目，就一定要继续下去。另外，也可以针对小腹做一些初学者适合的简单训练，坚持一个月左右就能看到效果。撑体动作：首先面躺
-
脂肪肝逆转离不开运动,掌握三项运动技巧
脂肪肝是一种非常常见的肝病，很多人在体检中检测出脂肪肝是不可思议的，不知道自己什么时候能得到。脂肪肝与身体肥胖、不良饮食习惯、生活习惯有关，早期脂肪肝可逆转，饮食控制和运动双管齐下。脂肪肝患者该如何运动？接下来一起调查一下吧。脂肪肝患者该如何运动？1、选择运动方式脂肪肝患者想反转脂肪肝，必须坚持运动，坚持运动的前提是选择适合自己的运动方式。运动应结合有氧运动和无氧运动，有氧运动可消耗内脏脂肪，
-
脂肪肝试试有氧运动这四种人容易脂肪肝
脂肪肝的发生与很多因素有关，现在很多人不知道脂肪肝的原因，忽视了预防这种疾病，结果自己患了脂肪肝。脂肪肝的四种分型一、肥胖型脂肪肝:这是许多人发生脂肪肝的重要原因之一，生活中摄取过多的高糖饮食和过多的脂肪类，营养过剩，周围脂肪组织过多。肝脏对脂肪的消化、氧化、转化、排泌有障碍，脂肪堆积在肝脏内。一般来说，体重越重肝内脂肪堆积越多。50%的肥胖者有肝内脂肪浸润，重度肥胖者大多有脂肪肝，所以必须重
-
腹部脂肪多怎么办？常喝6种水能帮你减腹部
腹部脂肪不仅仅是腹部周围的一层脂肪，还包括腹部深处，围绕着内脏的脂肪，腹部多余的脂肪不是一件好事。腹部过多的脂肪容易引起一些常见疾病，包括高血压，心脏病，糖尿病和消化系统问题等等。腹部脂肪多怎么办？常喝6种水能帮你减腹部！1、水水排在榜首，因为水对身体保持正常功能和摆脱腹部脂肪都非常重要。水可以让人保持饱足感，也可以清除毒素并控制食欲。而且，它是人们可以拥有的最好和最便宜的燃烧腹部脂肪的饮料。2、
-
常见的燃脂运动有哪些？4种常见的燃脂运动帮你养生又瘦身
想要减肥成功的话就要迈开腿管住嘴，科学合理的搭配饮食，控制每天的食物摄入量。选择合适的运动项目来帮助燃烧脂肪，从而拥有苗条的身材。常见的燃脂运动有哪些？1、游泳在夏天游泳是最好的减肥方式，具有燃烧脂肪的功效。每天坚持用45分钟游泳，能够消耗自身的热量，养护身体的各个器官和组织。尤其是蛙泳和蝶泳主要应用手臂大腿以及腹部的力量，因为受到了水压力及浮力的作用，同样时间运动其减肥效果比陆地上高达2倍以
-
夏季做哪些有氧运动好？五种运动帮你燃烧脂肪
运动是有利于我们身体健康的，能够让我们强身壮体，增强抵抗力。同时也是瘦身的好方式。那么，夏季做哪些有氧运动好呢？下面小编为大家介绍五种有氧运动吧。转呼啦圈呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此
