1、双脚交叉站立,上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。交换交叉双脚,每边重复动作10次。
2、跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
3、侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。
4、仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。
5、高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟。
6、立正,两手放身侧。弯曲膝盖,两手轻碰触脚趾。(不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖)再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速。
7、立正,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
8、立正,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
小腿粗怎么减肥
能够选择适当的调养锻炼,例如做瑜伽锻炼,对小腿的肌肉选择拉伸,让小腿的肌肉线条变得修长一些。多吃一些水果菌类,减肥是须要长时候的一个过程。这应该归属于部分的肌肉比较发达⊥个人体质,活动习惯等因素都相关系。多吃一些水果菌类,减肥是须要长时候的一个过程。
经常走路小腿会变粗吗?怎么减小腿?
医生您好,我平时需要经常穿高跟鞋走路,现在小腿粗,请问经常走路小腿会变粗吗?怎么减小腿? 请解答?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:根据您的情啊狂叙述,您小腿粗可能跟走路有一定的关系,长期走路形成的肌肉腿,跟穿高跟鞋也有关系,另外如果喜欢跷二郎腿,平时经常久坐久站,都可能会引起小腿粗。 根据您的情况建议您平时可以经常按摩,经常锻炼小腿,可以蹬自行车,把双腿和墙面呈90度,每天坚持半个小时,长久下来能瘦小腿,两歪注意不要跷二郎腿,少穿高跟鞋,注意控制饮食。
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