导读： 蒙人减肥食品一：凉面 蒙人减肥食品二：苏打饼干 蒙人减肥食品三：优格 蒙人减肥食品四：果汁 蒙人减肥食品五：低GI的食物 蒙人减肥食品六：坚果类 蒙人减肥食品七：饮料醋
蒙人减肥食品一：凉面
吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。
另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话，等于吃进五、六百大卡的热量，所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。
从营养的角度来考虑，凉面也不适合做为一餐，配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜色拉。
蒙人减肥食品二：苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。
苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，郑雅分提醒，市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
蒙人减肥食品三：优格
一说到优格，很多人都会与健康食品联想在一起，的确，优格有许多好处，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的优格减肥法，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。
100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。
优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点；如果在正餐之外「额外」吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。
蒙人减肥食品四：果汁
果汁是饮料类中最具低热量迷思的品项，即使是新鲜的现打果汁也一样。以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较，你可能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量(500c.c。柳橙汁约有250大卡)，所以在选择上，水果要比果汁来得好。
蒙人减肥食品五：低GI的食物
低GI食物一定吃不胖吗？在许多人以低GI食物减重的同时，也带来了这样的疑问。专家解释，GI就是「升糖指数」，即食物在体内转换成「糖」的能力，而低GI食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物，它并不是一个特定的标准值，而是一个相对的比较值(比方相较于米饭或面包)，但热量一定低吗？那可不一定。
一般GI值小于60的食物，我们称做低GI食物，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油吉士等都是，但这些食物热量都不低，如果无限量多吃，肥肉还是会长到身上。
蒙人减肥食品六：坚果类
有些食物吃起来不油腻，油脂含量却很惊人，坚果类食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物，以及水果中的酪梨，都是吃起来不油腻，会引人吃更多的陷阱食物。
以腰果来说，一份是5粒，即有45大卡的热量(等于一茶匙的食用油)，而这类食物通常被归类为健康的零食，有时边看电视边吃，或是过年摆放在桌上随意拿，一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。最好的办法除了在吃的时候多加克制，买回来时做多份的分装，规定自己偶尔只吃一份，也是不错的方法。
蒙人减肥食品七：饮料醋
喝醋也是近年来相当流行的养生减肥方法，市售的饮料醋可是会骗人热量。醋的确对健康有帮助，它属于碱性的食物，能帮助平衡体内的酸碱值以及新陈代谢，但由于醋本身的酸味很重，所以市售的饮料醋通常添加很多的糖，让它喝起来比较美味顺口，所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制，喝之前不妨先看一下热量标示。
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想要减肥，首先要做的事情就是控制热量的摄入，想要控制热量就要控制平时的饮食。在减肥期间，高脂肪的食物是不可以吃的，高热量的食物同样也不可以吃，另外高盐高糖的食物也都不可以吃。但在平时的生活中，人却不可避免的要摄入一些主食，这个时候搞清楚主食的热量就变成了至关重要的一件事情。
减肥的人要远离哪些主食？
1、炒米饭
米饭是许多人都会吃的主食，孰不知米饭是一种热量非常高的食物，所以在减肥期间最好不要吃。米饭本身都是一种热量很高的食物，更何况是炒米饭呢。炒米饭当中不但含有本身就高热量的米饭，还含有许多油脂，这样一来热量就变得超高，所以减肥人士最好不吃炒米饭。
2、方便面
方便面是一种既方便又美味的食物，无论是大人还是小孩，都很容易对这种食物上瘾，孰不知方便面是减肥人士的公敌。这种食物是通过油炸而成的，所以方便面的油脂含量特别高，除此之外方便面里面的调味包热量也非常高，所以即使美味，还是要戒掉方便面这种主食。
3、热干面
许多女生都特别喜欢热干面这种食物，因为这种食物上面不但有香香的芝麻酱，而且各种料也加的非常充足，吃起来特别够味。但孰不知这种面的热量含量及其高。之所以它的热量高，不仅仅是因为热干面本身热量高，而是因为它里面添加的料含有极高的热量。所以爱美人士在体验美味的同时，也与减肥越行越远，因此在减肥期间最好不要吃热干面。
4、生煎包
生煎包是一种特别有名的地方小吃，许多人甚至都会慕名而去尝一尝这种包子的味道，不得不承认生煎包子的味道特别好，但同样这种包子的热量也特别高。至于为什么这种包子的热量高，只要咬上一口就知道了，因为咬上一口之后，里面满满的热油和热汤就会充满整个口腔，而这些热油和热汤正是热量的来源。
在减肥时除了要远离这些热量高的主食之外，还要吃一些能够清理肠道的食物，比如蔬菜和水果，就是不错的选择。蔬菜和水果不但能够给人体补充所需的营养，还可以起到清理肠道的作用。
这几种低热量零食,是减肥人士的福音
相信很多人在减肥期间都有想吃零食的时候。但吃零食也要学会健康的吃，否则就会对减肥造成不利影响，那么减肥期间都有哪些低热量零食可以吃呢？
这几种低热量零食，是减肥人士的福音！
1、海苔
相信大家对海苔都不陌生，海苔是一种低热量高纤维的食物，受很多年轻人的喜爱。海苔还含有丰富的碘元素，在锻炼的时候能加速我们的热量消耗，帮助减肥。所以我们在减脂期间也可以适当的吃点海苔，这并不会影响我们的减肥效果。
2、酸奶
现在市面上的酸奶是很多样的，一些零脂肪酸奶在市面上也很受欢迎，无糖的酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，能够有效的帮助肠胃消化，让人减少饥饿感，减少其他食物的摄入。在减肥期间可以早上用酸奶和燕麦配合着吃，这样能让人吸收到营养物质的同时，还能帮助减肥。
3、无添加糖果干
果干是很多人都喜欢吃的零食，如西梅干，提子干，杏脯干。很多减肥的人难以抵抗他们的魅力，但减肥吃还是多吃，无添加糖果干比较好，这样能更明显的控制体重。无添加糖果干的热量十分低，有利于增加人体饱腹感。
4、全麦纤维饼
高热量的威化饼干曲奇饼干和夹心饼干是减肥黑名单里的名称。而减肥时吃全麦纤维饼干却不会，嗯减肥成效受太大的影响。高纤维全麦饼干，富含纤维可以促进肠胃消化，不容易让人发胖。如果减肥的人太过于嘴馋，可以尝试吃全麦纤维饼干。
5、煮毛豆
煮毛豆是一种营养价值很高的小零食。毛豆富含维生素c，钾、磷等微量元素，然而它的热量又很低，所以在减肥期间，用煮毛豆来代餐也是一个不错的选择。
6、圣女果
圣女果是一种很高营养的水果同时也是减肥期间的好零食。圣女果含有丰富的纤维，会让人拥有饱腹感，还能吸走身体中的多余脂肪，将毒素排出体外。多吃圣女果会刺激胃酸分泌，促进肠胃的蠕动。一些减肥期间的人如果喜欢吃水果，就可以多吃一些圣女果来达到饱腹效果。
减肥是一件需要毅力的事情，如果想吃零食了，可以吃以上几种零食来达到满足感。但千万不要接触一些高热量的食物，会让你的减肥效果功亏一篑。
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