1.冻豆腐:能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。
2.陈皮:帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。
3.乌贼:乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
4.薏仁:对水肿型肥胖有效。
5.木瓜:可治水肿、脚气病,且可改善关节。
6.竹笋:低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。
7.菠萝:具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
8.腌渍类蔬菜:植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
9.绿豆芽:含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
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减肥粥通过粥来代替主食,以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取,从而起到减肥效果。下面赶紧来看看减肥粥都是怎么做的吧,这个夏天就这样轻松瘦下来吧。
1、赤小豆粥
赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,以此粥为食。
2、冬瓜粥
新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。
3、白茯苓粥
白茯苓20克,粳米50克。白茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,温热食服。
4、芡实粥
芡实米30~60克,粳米100克,煮粥,常服。
5、玉米粉粥
先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。
6、苡仁红薯粥
苡仁30克,红薯300克,糯米100克。将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米异煮成粥。
7、豆蔻粥
肉豆蔻5—10克,生姜2片,小米50克。将肉豆蔻捣碎研细末,将小米煮成粥,待熟后减入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降温后即可服用。
8、小黑菜木耳粥
木耳30克,小黑菜250克,糯米100克。将材料减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再减长量的盐即可。功效:木耳、小黑菜与糯米异煮,能润肺生津,滋阴养胃,降脂降压,长脂利尿。
9、冬瓜粥
陈奇冬瓜150克,小米100克。将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米异煮成粥,进油盐调味,分迟晚食用。
10、银耳菊花粥
银耳、菊花各10克,糯米60克。将材料放进锅内,减火煮粥,粥熟后调进这量蜂蜜即可食用。
吃什么减肥,夏季减肥食谱美味又消脂
MM们都梦想拥有曼妙的身材,想要减肥,很多人就想到了节食,其实,不一定要节食,以下给女性推荐些夏季的美味食谱,多吃也不怕长胖哦!
减肥需要从多个方面着手,除了要多做运动以外,还要排清体内的毒素,从内部进行调理。今天小编为大家带来排毒减肥食谱大全,每天可以变着花样吃,让你在减肥期间大饱口福之余还能收获苗条的身材。
菠萝藜麦饭
菠萝富含菠萝蛋白酶,具有促进消化、消除胀气、分解蛋白质的作用。加入藜麦后,能增加这道食谱给人带来的饱腹感。
鳄梨木瓜沙拉
鳄梨和木瓜都是减肥佳果。木瓜可以促进消化,减轻和防止便秘、消化不良的症状;鳄梨富含不饱和脂肪酸,热量很低,是减肥的好选择。选择红色木瓜搭配鳄梨,撒上少许辣椒酱,就是一道完美的排毒减肥大餐。
芦笋煎蛋饼
早餐做一道芦笋煎蛋饼吧。将芦笋洗净切碎,混入打好的鸡蛋液中,加入少许具有燃烧腹部脂肪效果的奶酪,真是美味又瘦身。芦笋含有益生菌,能够保持消化道的健康。
羽衣甘蓝豆芽沙拉
菠菜、羽衣甘蓝以及莴苣等深绿色的蔬菜富含维生素以及叶绿素,能帮助身体排毒与碱化。这种类型的蔬菜最好不要有任何加工,直接切碎后混合羽衣甘蓝以及豆芽即可。
胡萝卜姜汤
胡萝卜姜汤含有丰富的维生素、锰等元素,具有促进消化,防止便秘的作用。它不含任何的胆固醇,是最美味的减肥汤。
蓝莓木瓜冻酸奶
木瓜切碎,取少许酸奶,一层酸奶一层蓝莓一层木瓜地铺好。这道甜品富含蛋白质、纤维和抗氧化剂,除了能够促进脂肪燃烧、排毒以外,还能延缓衰老。
烤甜菜
甜菜是一种能让你感受到身姿轻盈的美好的食物,它所含的纤维素能使肝脏分泌抗氧化酶,帮助人体清除其他有毒物质。烤甜菜是最简单的甜菜烹制方法。
木瓜甜甜圈
如果你正处于减肥期间但又很想吃甜甜圈,那就选择木瓜甜甜圈吧。将草莓酱或者巧克力酱扔掉,换成龙舌兰糖浆混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈酱,绝对适合正在减肥的你。
苹果卷心菜沙拉
苹果和卷心菜都是非常受欢迎的减肥食物,它们含有丰富的纤维素,有助于消化,加入茴香后味道更清新。而且卷心菜富含钾离子,所以这款沙拉的排毒效果非常好。
樱桃燕麦点心
樱桃不仅具有抗炎症、抗氧化的作用,还能减少尿酸、降低胆固醇水平。同时,它还能缓解肌肉酸痛和关节疼痛。樱桃的排毒燃脂效果也很强,所以MM们在减肥期间,不妨自制一些新鲜的樱桃燕麦点心,给自己解解馋。
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