如果说哪个时代是微胖者的时代，那么毋庸置疑一定是唐朝。现在的人们公认以瘦为美，于是人们都关注自身的身材，减肥也是毫无下限，上至八十岁老奶奶，下至刚懂事的孩童，都在关注着怎么吃得欢快，体型美得耀眼。肉是必不可少的，那么什么肉类热量低营养价值高呢？
首选的就是鱼肉：一般情况下畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，但是海鲜类鱼的脂肪含量较低，且含有多种不饱和脂肪酸，对于三高患者有着降低胆固醇的作用。而且对于胖者来说，适量吃鱼肉较好，既能帮助减肥，又可防止动脉硬化和冠心病的发生，还能补充人体每天所需要的蛋白质等营养。
第二是鸡肉：每一百克鸡肉中蛋白质的含量高达23.3克，但是脂肪含量却只有1.2克，在所有的肉类中是脂肪含量较低的，所以，在减肥期间适当吃些鸡肉，不但可以补充营养，增强自身的免疫力，还可以辅助减肥。
第三是兔肉：兔肉与一般畜肉的成分是不一样的，兔肉最突出的特点是蛋白质含量较高，每百克兔肉中蛋白质的含量高达21.5克，而且含脂肪少，每一百克仅仅0.4克。并且兔肉中含有丰富的卵磷脂，胆固醇含量较少，因此，是胖人比较理想的肉类食品，不会增加人体的脂肪，还能在补充营养的同时不影响人们的减肥计划。
第四是瘦牛肉：每一百克牛肉中蛋白质的含量在20克以上，牛肉蛋白质中氨基酸较多，而且脂肪和胆固醇的含量耶较低。因此，牛肉比较适合有肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病的人适量食用，对于女性来说常食牛肉还可以缓解贫血头晕的症状。
第五是瘦猪肉：瘦猪肉中蛋白质含量也是比较高的，每百克含量可达29克。虽然肥肉中的脂肪含量较高，但是每百克瘦猪肉的脂肪含量仅为6克，经过高温煮熟后，其脂肪的含量还会降的更低。
作为减肥或者养生人士，无论选择食用哪种肉类，都要遵循膳食指南中科学的饮食规则，一般的人推荐每日的肉类摄入量是：畜禽肉类五十到七十克，鱼虾类五十到一百克，不要超量食用，否则容易导致热量过剩，使人体吸收这些热量变为脂肪囤积在人体内而造成肥胖。
减肥能吃肉吗？减肥不要全吃素，这6种肉类也可以适量吃！
相信有很多的美女喜欢吃吃吃，可是又害怕变的胖嘟嘟没人喜欢。其实，有很多的肉类吃了不进不会变胖，在一定程度上还可以起到减肥的效果。今天就告诉大家什么肉吃上不增肥反而还会减肥。
减肥可以吃哪些肉类食物？
1、牛肉
牛肉是很多爱健身的人最喜欢的一种肉类，里面含有大量的蛋白质，并且牛肉中的蛋白质中含有很多人体所必须的氨基酸牛肉相比于其他的肉类，其脂肪和胆固醇较低，所以是非常适合减肥的人吃。
2、瘦猪肉
其实瘦猪肉的脂肪含量是非常低的，有很多人以为只要是猪肉就有很多的脂肪，其实并不是这样的。猪肉的脂肪主要都在肥肉上，其瘦肉中的脂肪含量极低。就目前已知，摄入大量的脂肪是引起肥胖的主要原因之一，因此适当吃一些瘦猪肉是不会引起肥胖的。
3、鸡肉
鸡肉有益于人体健康，也不会引起肥胖，这是因为它的热量非常低，尤其是鸡胸肉，几乎就不含脂肪。每100g鸡肉中含有的蛋白质高达二十多克，而它的脂肪含量只有一克多一点，与其他禽类的肉相比，它的脂肪含量低得多。所以，适当吃些鸡肉是不会引起肥胖的。
4、鱼肉
鱼肉既便宜又好吃，并且它的热量也是最低的。鱼肉中含有丰富的蛋白质和脂肪酸。脂肪酸有助于降低甘油三酯和胆固醇，并且可以加速新陈代谢，改善免疫力，因此，多吃鱼肉对减肥有很大的好处。
5、花蛤
花蛤中有很多的微量元素。花蛤具有高钙、低脂、高蛋白质等优点。最主要的是花蛤有降低血清胆固醇的功能，并且花蛤对于胆固醇的代谢可以起到一个加速的作用。因此，多吃花蛤在一定程度上不仅不会让人长胖，还可以起到减肥的效果。
6、蟹肉
在日常生活中，蟹肉是一种较为常见的肉类。蟹肉中含有丰富的微量元素和蛋白质，并且热量也很低。蟹肉除了可以起到减肥的效果外，还有抗结核等作用。
要想减肥千万不要过度节食，要适当的吃一些肉类食物，需要注意的是，如果想要减肥，千万不能光吃肉，一定要注意荤素搭配，保证营养的均衡。如果营养不均衡，也是无法达到减肥的效果的。
减肥期间还能大口吃肉吗？这5种肉类可以适量吃点！
许多人在减肥的时候，会刻意不吃肉食，其实这种做法并不正确。在减肥期间也要保持营养均衡，无论是蛋白质、膳食纤维还是碳水化合物，都要均衡摄入，否则基础代谢会下降，还可能诱发营养不良，即便短期内瘦下来也容易出现反弹。因此在减肥期间也要适当的摄入肉类，脂肪燃烧之后的产物酮体，还可以起到抑制食欲的作用，对减肥有一定的帮助。
减肥期间可以吃哪些肉呢？
1、鸡胸肉
鸡胸肉当中含有大量的蛋白质，而且属于优质蛋白，既可以给人体补充所需的营养，又不会导致肥胖的发生，而且鸡胸肉的热量特别低，脂肪含量也比较少，比较适合减肥人士食用，不过其中的嘌呤含量比较高，因此有痛风问题的人不适合多吃鸡胸肉。
2、牛里脊
牛里脊是指牛背部的柔嫩的瘦肉，不但富含大量的优质蛋白质，而且还富含容易被人体吸收的铁和锌，最重要的是其中的脂肪含量比较低，比较适合减肥期间食用，即使是患有三高和痛风的人也可以适量食用。
3、羊里脊
这种肉当中富含丰富的优质蛋白，而且含有一种特殊的物质叫做肉碱，这种物质对于脂肪的代谢有很大的帮助，另外羊肉还具有滋补的效果，因此减肥人士可以适当的食用，尤其是身体比较虚弱的人可以放心吃。
4、鱼肉
鱼肉的热量比较低，而且富含丰富的不饱和脂肪酸，比较适合减肥人士食用，另外还有研究表明，摄入富含鱼油的食物和富含猪油的食物相比，体重往往增加的很少，因此减肥人士可以适量的吃鱼肉。
5、虾肉
虾肉当中含有丰富的镁元素和蛋白质，而且还富含丰富的钙、锌等微量元素，其中的维生素含量也特别的丰富，尤其是维生素a，不但能够给人体补充所需的营养，对于改善视力也有很大的帮助，因此减肥人士可以适量的食用虾肉。
温馨提示
在减肥期间最重要的事情是控制食量和热量，并不是完全杜绝肉类，有许多肉类甚至对减肥有一定的帮助，具有促进脂肪燃烧的作用，比如鸡胸肉、鱼肉和虾肉等等，因此在减肥期间要打破减肥不吃肉的惯例。
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