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动作要领：在做此套动作时一定要配合呼吸!要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。
步骤一：单臂抬起平伸，此时注意深深吸气。
步骤二：单臂继续向上伸展划一90度弧线，此时不要吐气，屏住呼吸。
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步骤三：单臂继续向体后伸展划90度弧线后停止，注意此时慢慢吐气。
步骤四：单臂慢慢放下，直到双手自然下垂。
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瘦臀三部曲,要美臀就是这么简单
对于很多女人来说，都希望自己能拥有性感迷人的小电臀，但是诱人的臀部可不是想拥有就能拥有的，为了拥有诱人的性感臀部，就需要多做瘦臀动作，甚至是需要进行专门的手术，其实想拥有迷人的臀部并不是不可能的事情，日常生活中的一些小动作，也能助你塑造诱人臀部哦!
现在就来看看小编总结的日常瘦臀三动作吧，每天有意识地做一下，想让臀部瘦下来，其实没那么难！
深蹲瘦臀
也许很多人很少会留意这个动作，不要小看这个动作，它可是最经典的瘦臀动作，因为它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常显著。
深蹲瘦臀的关键在于：让身体保持一条直线，双脚分开与肩同宽；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，最后慢慢起立，恢复初始状态。
需要注意的是，膝盖弯曲的范围，必须保持在脚趾范围内，同时身体紧绷，背部挺直。如果刚开始做这个动作觉得不太习惯时，可以借助健身球来练习，试着将球抵在后腰，靠墙慢慢下蹲。
弓步美臀
弓步不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能连带着锻炼大腿和小腿，所以既能美臀还能瘦腿。
双脚张开与肩同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起；换右腿向前，重复同样的动作。
注意：膝盖弯曲的角度不要超过 90 度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方；同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨，后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
抬腿提臀
性感的臀部最重要的一点便是上翘，很多女性朋友的臀部之所以不性感，往往是因为太扁太平，其实只要经常做抬腿练习，就能锻炼到臀部肌肉——臀中肌与臀小肌，这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的。
瘦臀的方法很简单，在床上侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回中间，完成3 组，每组做10 至15 个。
需要注意的是，双膝朝向前方，小腿保持不动，仅靠大腿和臀部的肌肉用力，上方的腿要轻轻向前踢，幅度以不让臀部后翘为准，保持几秒钟后，再让腿向后方踢，做上十秒后，恢复到最初的动作，换另一条腿重复相同的动作。
如果你想拥有性感臀部的话，赶紧试试小编给你推荐的日常瘦臀三动作吧，不用你花费太多时间学习，也不用你花费太多精力，只需要每天多做做上面的小动作，就能轻松瘦出美臀，还有比这更轻松的事情吗？当然了如果你想在瘦臀的基础上瘦出美丽身形的话，还需要多做做全身运动，这样一来，塑形的效果才会更好。
5招快速瘦腿,夏季show美腿就是这么简单
拥有笔直修长的腿是很多女性的减肥目标，但是瘦身很难，瘦腿更难，很多美眉怎么努力都瘦不出自己期望的大长腿。其实很有可能是你瘦腿的方法不对，下面小编就给女性介绍5个快速有效的瘦腿方法，坚持下去，一定能够看到你想要的效果哦！
1、早晨喝白开水排毒
早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。
2、蛙跳上楼梯
相当一部分腿模青睐蛙跳上楼梯，也就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。在体力条件允许下，可连跳两层楼或者三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。
3、高抬腿
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
4、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
5、浴盐按摩
在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同样。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。泡澡完毕后涂抹法国修丝盈瘦腿精华霜，也是从下往上提拉按摩，促进脂肪分解燃烧，达到快速瘦腿的效果。
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