导读： 西洋梨型身材 灭脂对策： 梨形身材5招破解 一、抬升式 二、侧抬腿 三、翻转式 四、抬臀式 五、俯卧撑抬腿式 六、腹部和脊椎的分节运动 腿部和腹部运动
生活中大多数人的身材都是上半身瘦下半身肥胖的，也是常见的梨型身材，那么对于这种身材要如何来减肥最好呢？下面跟着小编一起来看下。
梨形身材7天逆袭一点也不难，有针对性地练习就能收获梦想中的苗条和匀称！梨形身材的肥满部位主要是腹部和腿部，减掉腹部肚腩、减掉螳螂腿等便可以使得下半身变苗条，就不用担心穿衣问题辣！
西洋梨型身材
“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗？ ”梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的ol们可别大意！
灭脂对策：
想远离梨型身材的纠缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技！
所谓梨形身材，就是下半身比较丰满的身体这在亚洲人里很常见，一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。
梨形身材5招破解
一、抬升式
1、首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
2、然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
3、用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
4、恢复平躺。
二、侧抬腿
1、靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
2、要尽可能使身体保持笔直；
3、将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
4、恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
三、翻转式
1、选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；
2、半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；
3、将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；
4、恢复原状后换右边再做一次。
四、抬臀式
1、采用平躺的基本姿势；
2、膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；
3、用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；
4、复原来的平躺姿势。
五、俯卧撑抬腿式
1。面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；
2。身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；
3。抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；
4。恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
每个动作每周3次，动作一定——要标准！！！
从梨形变成S型有多远？就看你坚持的怎么样了！
六、腹部和脊椎的分节运动
准备姿势：两脚合并，膝盖微微向着天花板隆起，两脚掌贴地，两手握球位于胸部上方。
1、吸气的同时，下巴向着胸部的位置移动，同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动，上半身慢慢起来。
2、呼气的同时，球持续地沿着腿部线条移动，直至移动到脚背位置，上半身随球的移动慢慢升起，脊椎形成弯曲的曲线。
3、吸气的同时，从腰部下端开始慢慢向后倾斜，直到背部挺立；同时，双手握球沿着小腿的线条移动，直到球体位于膝盖上方。
4、呼气的同时，从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去，直到背部贴在垫子上；双手握球随着大腿的线条往下滑，直到恢复准备姿势。
最后，值得提醒的是：梨形身材大部分都是日常的久坐、积食等问题引起的，虽然加强锻炼可以改善肚腩和腿部的线条塑造。但想要一直hold住迷人声线，还是要多多动起来才行！
注意：
1、脊椎的运动顺序是很重要的。
2、脖子和肩膀要放松。
3、脊椎移动过程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
腿部和腹部运动
准备姿势：双腿伸直紧贴垫子，两手向脑顶位置伸展，握住健身球、浮在空中。
1、呼气的同时，双手和双脚摆动到腹部上方的位置，腿部触碰到健身球，上半身稍微弯起，下半身的另一条腿依旧固定在垫子上。
2、吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。
3、呼气的同时，另一条腿按照动作1触碰健身球。
4、吸气的同时，视线看向天花板，手脚归位，恢复到准备姿势。
有氧运动减肥怎么做?减肥只需7天练出女神身材
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
英文"AEROBICS"意为"有氧"或"有氧参与的"。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
在家怎样做有氧运动呢?
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
屈腿向上
A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
每组10次，各做两组。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
怎么形成梨型身材？怎样才能改变梨型身材？
在现代的人群中，发现了一个很奇怪的现象，那些身材较为肥胖的人很多并不是全身上下全部都肥，至少有一半以上的人都是属于下半身比较肥胖，上半身相对来说却是比较纤细的。现在我们把这种上半身小半身大的身材称之为梨型身材，那么我们到底是怎么形成梨型身材的呢？又有什么方法可以改变梨型身材呢？
梨型身材形成的原因有很多种，第一，受激素影响。一般来说，梨型身材多见于十多岁的女青少年，这个阶段的女孩子所分泌的雌性激素会影响到她们的臀部及大腿部位脂肪的生长，同时这也是女性特征更加凸显的一种表现。
所以，在这个阶段的女孩子门就没必要一味地想要改变自己“梨型”的身材了，这都是激素分泌引起的，也是为了让自己看起来更有女人味，女孩子应该要感到开心才对，适当的做做运动，锻炼锻炼就可以了。
第二，缺乏运动。这是现代女性这种身材最常见的原因之一了，尤其是长期坐在办公桌前的女性们，每天都不怎么活动的，工作的时候屁股离开凳子的时间不超过一个小时，按照每天标准工作八个小时来计算，想想看每天要坐多久。
长时间的坐着很容易就导致脂肪堆积了，而且堆积在臀腿周围的肥肉还特别难减下去，因为在平常的生活中很少有机会会锻炼到这些地方。除此之外，久坐还很容易压迫神经，很可能导致下肢浮肿，有的人可能还会出现肢杆麻痹的症状，这都是身体机能在向人体发出警告的信号，需要引起重视。
所以，对于长时间的待在办公室里的人来说，每天最好要抽出一段时间来进行运动，这样不仅仅是为了减肥，也是为了保持自己的身体健康。或许有人可能会说在工作没时间锻炼，也没有条件锻炼，其实锻炼很简单，没有必要一定要去特定的环境锻炼，完全可以利用碎片化的时间进行简单的放松运动，这也算是对久坐这样的行为得到一个缓解与放松。
其实我们就算是梨型的身材也不需要过于忧心，只要保证身体健康就行，没有人说一定要瘦才是美的，有点肉肉的丰腴型也是很可爱的，况且适合自己，自己开心才是最重要的，自己的身材自己做主！
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