导读： 减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体 预防腰部赘肉堆积，舒缓疲劳的脊椎 增强腹部和大腿前侧的肌肉能力，减少腹部多余脂肪 伸展腿部肌腱，消除小腿肿胀，促进下半身血液循环 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
OL经常要面对腹部减肥的问题，又苦于没有时间。这里有一套只需5分钟的瘦腰操，让OL们轻轻松松减腹瘦腰!
减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体
臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6--8次呼吸，吸气还原。
预防腰部赘肉堆积，舒缓疲劳的脊椎
臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼气向右侧扭转身体，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭转为止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸气还原。反方向重复。
增强腹部和大腿前侧的肌肉能力，减少腹部多余脂肪
右腿放在左腿下方，左腿自然放松，单腿盘坐在椅子上，双手放在双腿上，吸气左腿向上抬起，左手抓住左脚腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6到8次，呼气还原。反方向重复。
伸展腿部肌腱，消除小腿肿胀，促进下半身血液循环
坐在椅子后部，屈腿抬腿，脚跟放在椅子上，双臂环住双腿，放松脊柱，低头勾脚保持6次呼吸，抬头绷脚保持6次呼吸。可重复多做几次。
很简单的减腹瘦腰操，大家不妨在午休时间学做一下。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
5分钟轻松减掉小腹赘肉,两个减肥操轻松减小腹
想除便秘，就必须促进大肠的蠕动，运动是必须的。根据各自的便秘类型，在晚上睡觉前选个合适的时间进行运动，提高身体柔韧度，促进肠胃蠕动，消除便秘减掉肚子上的肉肉，只需5~10分钟就足够了。
5分钟轻松减掉小腹赘肉
准备运动
1、身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。
2、上半身拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
Tip：上半身从背部到肋下都保持直线！这样整个上半身才会受到刺激，使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住，手臂要完全伸直才行。
3、放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。
Tip ：扩大肩胛骨活动效果！胳膊肘被固定后转动手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并消除了。
4、刺激下腹
坐在椅子上，椅子的高度能使膝盖能成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。
刺激大肠的运动
大肠运动有三种，每天只要做一种就会有效果。它能促进大肠蠕动，对于大肠不好的人来说是必要的运动。
1、扭动骨盘（抓紧腹部）
双脚打开肩膀宽度，一只手放在肋骨正下方，另一只手在肋骨正上方，抓紧。肛门收紧，骨盘慢慢转8个大圈，换个方向也转8圈。左右手位置互换，做同样的动作。
Tip：刺激肠内堵住便便的部位！呈对角线紧紧抓住腹部的话，可以刺激堵住便便的部位，使排便更顺畅。
2、腹部收缩
双脚打开肩宽，双手抓住肋骨下方左右两边。吸气，肚子最大程度往外涨出来，呼气，尽量往里收进去。重复这个动作3~4次。
3 转动骨盘（抓紧两肋）
双脚打开肩宽，左手抓住右边肋下，右手抓住左边肋下。确定肩胛骨左右打开后，深呼吸，画一个大圈弯下来。再深呼吸，慢慢转动骨盘。重复4次，另一边也同样重复4次。
Tip 紧抓腹部，刺激大肠和肩胛骨！重点是抓的力度要正好刺激到大肠。放松肩胛骨的同时可以达到按摩的效果。
两个瘦身减肥操轻松减小腹
一、平举弹力带下蹲
第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。
第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般，重复动作二十次即可。
二、背后拉弹力带屈膝伸展
第一步：自然站立，左手抓住弹力带的一端，右手向上举起，左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。
第二步：左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态，保持五秒回步骤一，重复二十次换边。
中医穴位瘦腰5分钟减腹
这个方法在家中、办公室、坐车时、飞机上均能使用，不受环境条件的限制。
方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一)；双小指抵住关元穴(肚脐下四横指)；
双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌)；轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。
拿合谷用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。
本文Hash：91d3f8c1a26da2afc9492affa4b7ea63b9057a8b
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
每天十分钟健身球,瘦腰腹快速很轻松
球上健身方案要领值得注意的是，整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。骨盆倾斜对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在
-
减肥瘦身操轻松减肥?告别虎背熊腰靠5个运动
MM们还在为如何减肥而烦恼吗?还在为今天吃了什么高热量的东西而后悔不已吗?不用再烦恼了，今天，小编就向大家介绍一道减肥瘦身操，帮大家轻松减肥。减肥瘦身操轻松减肥运动减肥操STEP1:瘦身部位:手臂、腿部肌肉、腹部。俯卧在地面上，将手肘弯曲，让手肘下方的手臂紧贴著地面，脚尖朝下，PP向上顶，让手臂、脚尖、PP同时用力，撑起整个身体。运动减肥操STEP2:瘦身部位:肩膀、后背、臀部仰卧，腿部
-
减肥瘦身操轻松减肥,告别虎背熊腰靠5个运动
MM们还在为如何减肥而烦恼吗？还在为今天吃了什么高热量的东西而后悔不已吗？不用再烦恼了，今天，小编就向大家介绍一道减肥瘦身操，帮大家轻松减肥。减肥瘦身操轻松减肥运动减肥操STEP1：瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯卧在地面上，将手肘弯曲，让手肘下方的手臂紧贴著地面，脚尖朝下，PP向上顶，让手臂、脚尖、PP同时用力，撑起整个身体。运动减肥操STEP2：瘦身部位：肩膀、后背、臀部仰卧，腿部完全
-
如何减肚腩,5招轻松瘦小腹还你小蛮腰
冬季的确容易囤肉的季节。MM们有没有发现自己的小肚腩开始出现，一穿上紧身的衣服更是显露无疑。怎么办呢？今天，小编就教大家几个减肚腩的妙招。帮大家重塑小蛮腰。如何减肚腩1、锯式减肚腩step1：坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。step2：在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要
-
想要减腰腹部的赘肉？睡前花十分钟做这几个动作轻松减
肥胖不仅会影响到形象，同时对身体健康带来影响，增加了患上高血压、高血脂以及糖尿病的风险，尤其是腹部越肥胖患上糖尿病的几率越高，睡觉前抽出10分钟的时间做减肥运动，能达到瘦腹的效果。睡觉前10分钟做哪些运动能够瘦腹部？1、仰卧卷腹首先要平躺在床上，双手放在耳朵两侧，下巴稍微往内缩，主要是使用腹部来发力，上半部慢慢的离开地面，不能让头部和手肘部使劲的抬起，必须要依靠腹部的力量，随着上半部慢慢的抬起来，
-
5分钟瘦肚子瑜伽动作推荐,轻松消灭腹部赘肉
练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就为大家介绍3款瘦肚子的瑜伽，需要的可以学习下哦。鳄鱼式动作注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困
-
三组瘦腰减肥操,轻轻松松来修腰
腰细的女人身材更是妖娆妩媚，怎么让自己的腰部曲线更明显，是很多MM都想知道，今天小编就推荐3组超强效的瘦腰减肥操，赶紧一起做起来吧。第一组Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原Step2：两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-
-
10分钟轻松瘦,神奇瘦腿椅子操轻松练
韩国组合少女时代你一定不陌生，她们修长的美腿是多少女生心中的美梦啊！现在，就为你奉上少女时代瘦腿的运动方法——瘦腿椅子操！利用椅子，每天轻松10分钟，瘦腿美腿很给力！要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代，她们的魅力当然是“美腿”！韩国人的美腿意识非常高，有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准！一条腿的“形”是非常重要的，笔直，恰到好处的紧实肌肉，都是理想腿型的标准。一双美腿对全身体态的影响至关
-
5款自制瘦腰茶超管用,轻松瘦腰瘦小腹
自制减肥茶一：分解腰部脂肪普洱茶材料：普洱茶适量，菊花5朵。做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。自制减肥茶二：瘦身美容多味桃花茶材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。功效：可以消解腹部脂肪，还能祛除皮肤上的黑斑。自制减肥茶三：强
-
OL轻松瘦腰腹8招
1、早睡早起肚子小啤酒肚的元凶其实不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下的凸肚大忌，其实根本原因就在于“睡眠不足”！当人的睡眠品质一差，人体荷尔蒙的分泌也会变得不正常，甚至减少，而荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加，最可怕的结果就是通通集中在腹部，形成难以消灭的啤酒肚了！2、每天饭后散步+快走30分钟每次用完餐后，千万别马上坐回电脑前，或是转移阵地到电视前的沙发当马铃薯，起身洗个碗，
-
七种乐活减腰法,OL瘦腰很轻松
如何甩掉小肚子一：家务瘦腹法适合OL类型：爱吃少动型具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收
-
睡前1分钟减肥操,瘦腰瘦腿消疲劳减脂肪
秋冬时节，人会容易感到困倦，正因为这个原因，运动量就会更少，但在这种季节里，往往胃口会更变得更好，运动量减少而食量增大，在不知不觉间，脂肪很快就会堆积起来，让你快速发胖。这是一套给懒惰星人的，简单而又有效的全身美体减肥操，睡前简单的3组动作，就能丰胸、美腿、瘦腰腹。不信就快来实践验证一下吧。这是一套，睡前只需1分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且减肥不减胸围的美体好方法。分别分3组动作进行练习，针
-
睡前运动十分钟,瘦腰瘦腿很轻松
在很多人的观点中，减肥似乎与健身房白天这样的词汇分不开，对于晚上尤其是睡前的那段时间，根本就不是减肥的最佳时机，不仅如此，如果睡前运动的话，很容易造成睡前太过兴奋，这样一来，不仅不能减肥，还无法正常入睡，实在是算不上什么好的减肥习惯，这其实是一种并不健康的观点，现在就来看看飞华小编给你推荐的睡前瘦身动作吧，每天只需十分钟，瘦腿瘦腰很轻松。睡前瘦身准备篇
-
毛巾减肥操,轻松收腹瘦腿瘦手臂
毛巾不只是简单的生活用品，还可以成为我们生活中减肥的好帮手。下面，为大家介绍一套超简易的毛巾减肥操，帮你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，让你瘦出窈窕身材。1、平躺在垫子上，伸直右脚垂直抬起，双手分别拿着毛巾的两端，毛巾中间部分放在脚掌中心，双手伸直，动作持续20秒，然后换脚重复动作。2、平躺在垫子上，双手分别拿着毛巾的两端，右脚大腿和小腿并拢，大腿贴着上身，毛巾中间部分放在脚掌
-
居家三分钟瑜伽轻松瘦腰
想要瘦腰,小编推荐你每天花3分钟的时间做做下面这个动作，它可是让你迅速变身小“腰”精的法宝！体式名称：船式功效：这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。分解动作1：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。分解动作2：吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与
