导读： 不要忍便 要时刻缩小腹 勤做运动 坐姿要端正 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
不要忍便
如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
要时刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
勤做运动
常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
坐姿要端正
长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
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3个小动作奏响减肥号角,减肥操不能空腹进行
瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。
把握跳操时间
跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
几个小动作奏响减肥号角
1、拉筋舒缓腿后侧
Step1
坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。
Step2
吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。
变化1
如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。
变化2
可让膝盖微弯，双手改触地，再随练习次数往前移动，增加自己柔软度。
2、呼吸瘦身
Step1
双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。
Step2
双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。
Step3
深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。
3、抬腿收小腹
Step1
双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。
Step2
深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。
Step3
吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。
健身操要注意这几个事情
1、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼€€如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
2、动作不要过急，要慢慢保持姿态，只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。
3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
4、想短时间达到效果，就要集中精力
5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。
减肥必须要少吃甜食,坚持做到这3点能轻松减肥
减肥始终是大家挥不掉的话题和难题，好像不管是什么样的身材，或是正真的肥胖身材，或是看起来刚刚好的样子，亦或是已经很瘦的身体，大家都会想，“哎呀，我好胖啊该减肥了；我要是再瘦一点就更好了；我的大腿还是很粗啊”等等诸如此类对自己身材不满意的话。减肥，永远自带流量。要想自己的减肥有效，你就要仔细想想以下这些你都做到了吗？
如何做到有效减肥？
1、合理的控制饮食
适量饮食，让你的胃部保持正常大小。有些人的肥胖就是因为过量的饮食所导致的，嘴巴时时刻刻都在工作着，这样，由于你摄入了过多的热量，身体不能将这些热量完全的消耗掉，这样的话就造成了能量过剩，肥肉也就随之而来。一般这样的人她们由于之前长期的暴饮暴食，胃部早就已经被撑大，觉得自己并没有多吃什么，但每天不知不觉中摄入的能量都会有剩余，自己的减肥就迟迟不见效果。像这种情况下，就要合理控制好自己的饮食，这样才能有效的进行减肥。控制饮食一定不能操之过急，要适量的、有计划的进行整个过程。不然不但达不到成功地效果，还很有可能使自己的胃部收到损伤。
2、控制甜食
不要过多的吃含糖量高的水果。很多人减肥都选择晚上不吃饭而吃一盘水果，水果中含有大量的果糖，其实这样吃的话只会过多的摄入糖分，倒还不如吃一个简单的晚饭对减肥有帮助，毕竟正餐里不会含有那么多的糖分啊！所以一定要避免将水果当成饭吃的错误做法。如果说平时吃饭刻意不吃饱，吃一个水果来达到饱腹感，这样的话是没有什么问题的，身体也是需要水果中的维生素等营养物质来维持健康。
3、坚持运动
减肥一定要运动。有些人都会选择不用运动来减肥，因为运动很费体力，大家一般都不会坚持太久甚至是都不想坚持。但是，其实运动减肥是很有必要的。一方面来说，运动可以通过出汗来帮助身体排毒，加速热量的燃烧消耗；另一方面坚持运动还可以增强身体的抵抗力，以避免将减肥过程中使自己的身体虚弱，抵抗力下降而经常性生病。
最后，为大家分享一个小小的妙招，就是将自己平时吃饭的碗换一个较小一号的，这样，就会在无形之中少吃一点啦，就可以达到减肥的好效果了！
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