导读: 一、身体向前弯屈并立起: 二、卷腹: 三、坐姿收腹: 四、揉擦腹部:
对于许多上班族来说,长时间地坐在办公室,缺乏运动,小肚子越变越大,那么有什么有效的运动可以甩去减肚子上的赘肉呢?现在推荐四个有效的减肚子的运动方法,让你轻轻松松拥有纤细腰肢,远离小肚子赘肉。
一、身体向前弯屈并立起:
将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,重复做50次。当然你也可以根据自己的身体状况,渐序进展地进行这一动作。
二、卷腹:
运动减肚子上的赘肉,将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时,先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上,将两条腿伸直,两只手交织在一块并放在后脑勺的位置,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时额头碰触到膝盖,重复多次即可。
三、坐姿收腹:
首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧,紧紧地抓着板凳的边缘,将膝盖弯曲,然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去,与此同时身体的上半部往前倾,让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直,身体在这时候也要往后仰,脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。
四、揉擦腹部:
练习的时候首先仰卧在床上,两只手交叠地放到腹部上面,以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈;接着,将两只手分开并放在腹部的上面,再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口气把肚子顶起来练习就可以了,记得早晚要各一次哦,这样效果才会明显。
本文Hash:a1567337b8fd2280bd572eb3c90d85639970bbf4
声明:此文由 BitettFan 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。