导读： 别吃色拉 大肚子与遗传有关 小心避免吃到“反式脂肪酸” 记得只选“全麦” 多吃樱桃 能让小腹较为平坦的食物
无论男女，只要到了一定年纪，都会深受大肚腩的困扰。要如何减肚子？这话题成为了近年来瘦身大热。今天小编就为你介绍六个瘦肚腩的小方法。
别吃色拉
若想马上减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳装、泡温泉？想立刻将让肚子马上消掉？科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。
大肚子与遗传有关
大肚子与遗传有关：华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子，孩子到了年纪也会只胖肚子，这种状况下，唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。
小心避免吃到“反式脂肪酸”
小心避免吃到“反式脂肪酸”：据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸（trans fat）会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉！
记得只选“全麦”
记得只选“全麦”：全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多！所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小！
多吃樱桃
多吃樱桃：最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥 ，尤其是减小腹的部份竟然特别有效！
能让小腹较为平坦的食物
Flat Belly Diet：有文章一直提到一个叫“Flat Belly Diet”的减肥法，查了一下发现这是一本书，而这里有个中文版的介绍，列出十种吃了能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油（Flaxseed Oil）、夏威夷豆（Macadamia Nuts）、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质帮助消肚子，适量吃，可以消肚子。
如何瘦肚子,最快甩掉小肚腩的9个方法
瘦肚子的最快方法？平坦的腹部是女性身体最性感的部位之一，腰部线条也象征这女人的魅力。现在的白领上班族，每天大部分的时间都要做在电脑旁，没有时间运动，肚子很容易积累脂肪，变成小腹婆，臃肿的身材，隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感，那要怎么才能减掉这让人讨厌的小肚子呢？
空腹多喝水
多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。
饭后靠墙
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
弯腰捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
站立扭腰
可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
推拿肚脐
对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
腹式呼吸
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
粗盐减肥
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
肚子大如何减？这5个小方法，帮你瘦肚子！
对于办公一族而言，每天都有较长时间是坐着的，但是久坐却对身体的危害很大，而且还很容易导致肚子脂肪堆积形成大肚腩，因此现如今有许多人想要找到瘦肚子的方法，因为这样可以让自己的腰身看起来更加的纤细，使身材变得更加完美。其实想要瘦肚子，只要找到正确方法还是比较容易的，比如做一些特定的动作或者运动。
哪些方法可以瘦肚子呢？
1、收腹法
无论是站着还是坐着，又或者是走路的时候都要收紧小腹，就算是刷牙和坐公交的时候也要把小腹收紧，这样能够使腹部处于紧绷的状态当中，长期坚持下去，则可以发现肚子慢慢变瘦，一般一个月左右就会看到效果。
2、站立扭腰
闲暇的时候采取站姿，然后左右扭腰一百下，在扭腰的时候要尽力让腰部用力去扭动，而不是让背部和腿部一起扭动。建议想要快速瘦肚子的人，在晚上的时候做站立扭腰的动作，减肥效果会更加明显。
3、快步走
想要瘦小腹的人在走路的时候可以比平时快一些，而且要保持昂首挺胸收腹的状态。一般每个星期进行快步走2~3次，并且每次都能够持续半小时以上，就能够起到瘦肚子的作用。如果只是长时间走路。而走路的速度比较慢，一般不会起到瘦肚子的效果。
4、抬腿瘦腹法
平躺在瑜伽垫上或者床上，让身体保持一条直线，然后把双手自然的放在身体两侧之后，慢慢的抬起自己的双腿，与地面呈60度即可，双手不要用力让腹部使力使双腿抬起来，坚持5分钟之后放下，休息一分钟之后再次抬起来，每天晚上坚持做五六次，长期坚持下去则可以起到瘦肚子的作用。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是一项针对瘦肚子的作用，一般在短时间内就可以看到效果，但是却会比平常的运动要累一些。但有些人却不能够做仰卧起坐，比如患有腰间椎盘突出的患者或者患有腰肌劳损的患者，要不然则会使病情变得更加严重。
温馨提示
想要快速瘦肚子的人，除了要做一些特定的运动之外，在饮食方面也要特别注意，首先要控制自己的食量，其次要避免吃油腻的食物，尽量多吃新鲜的水果和蔬菜，晚上5点之后就尽量不要吃任何食物了，双管齐下则能够更快的看到减肥效果。
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