导读： 蝴蝶式张开 足尖沾地动作 屈腿收腹 侧卧提跨 深蹲+腹部扭转 侧拉伸 侧支撑
腰部赘肉太多怎么办？很多人下半身很瘦偏偏腰身太粗导致视觉上胖了一大圈。那么究竟有什么方法可以有效减掉腰部赘肉呢？下面我们就一起来看看吧。
蝴蝶式张开
此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
足尖沾地动作
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
侧拉伸
站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
局部肥胖怎么办,小编教你快速瘦手臂方法
每个女孩都想拥有纤细的手臂，这样穿衣服才好看，有的人身材很好，可是手臂却很壮，这是让人烦恼，平时都不敢露出手臂，那么怎么样才能有效瘦手臂呢？下面一起来学习一下吧。
哑铃减手臂赘肉的方法
第一招：
双脚并拢，膝盖弯曲成90度，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，先左手向上举起，哑铃要高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。此动作，重复15-20次。
第二招：
双脚站立，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。
第三招：
先双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，最后保持这个姿势数秒，再恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习，注意每日练习4组，每组动作做10次。
锻炼内臂
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10-20次。
使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5-10次。
消灭蝴蝶手运动
站姿，将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。然后吸气，身体向右转，右手放在左髋前面，左手放在右肩膀。最后呼气，身体继续向后转直至面向后方为止，保持自然呼吸8秒钟左右。做完右边就换方向做，左右来回为一个回合，一黄做两个回合就可以了。
瘦手臂食物
1、苹果
苹果含有的维生素C和纤维素，果胶等，是可以减脂肪。
2、番茄
番茄里面有红素，食物纤维和果胶等，是可以降低热量的摄入，能促进肠胃蠕动。
3、冬瓜
冬瓜是可以去掉脂肪和水分，达到瘦脂肪作用。
4、葡萄柚
葡萄柚的酸性物质可以帮助消化，可以缓解疲劳，滋润肌肤，葡萄柚的维生素C丰富，糖分低。
腿部肥胖怎么减,九个方法教你有效瘦腿
腿部肥胖最令人烦恼，那么怎么才能瘦腿呢？别急，下面小编带来有效简单的瘦腿方法，赶紧来学习吧！
矫正腿型
想要瘦腿，其实腿型也是关键，用两根绳子分别绑住小腿肚和膝盖，确保两腿是紧贴的，这样久了就会矫正腿型。
半蹲摆腿式
半蹲像马步一样，然后加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内侧的肉肉，一定要持续5次，每次要坚持1分钟喔！
弓箭步式
弓箭步式可以强大腿前侧的肌力，一直延伸大腿后侧的线条，可以拉长整个腿部的线条喔！每次持续10秒钟，左右脚各5次喔！
侧抬腿式
侧抬腿是很常见的瘦腿动作，在做这个动作的时候要注意屁屁要向内收，要让整个身体呈直线，做得次数越多就越有效喔！
补充维生素
补充维生素B族，善存，VE等，还可以选择冬瓜和苡米熬水喝消肿。玉米须熬水消肿也不错喔。
注意饮食
最需要就是戒掉咸辣食品。咸食容易让身体积存水份。咸辣再加上酸，这些都是会容易引发食欲的味道。想要瘦腿饮食上要做到清淡。要做到有选择有节制的吃。
站立提腿法
站在桌子前，双手扶着桌面保持身体平衡，双腿自然分开站立，然后把脚跟提起，以脚尖支撑着整个身体，保持此动作3秒，放下，继续重复做6次，每天坚持可有助于收紧小腿肌肉，让小腿曲线更完美。
坐着提腿法
坐姿，双腿 呈90度，然后把后脚跟提起，以脚尖碰地，保持10秒，然后放下，再重复提起，放下的动作，直到小腿感到酸楚为止，每天坚持可收紧臀部与大腿肌肉，预防大腿变粗。
蔬菜减肥瘦腿食谱
材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许。做法：去除圆白菜的硬芯，然后切成细丝，芹菜切成小段备用；将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。芹菜能健胃顺肠，助于消化，修饰腿部曲线有至关重要的作用。
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