导读： 清晨：酸奶减肥喝法 白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？ 中午 下午4点 晚上 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选
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白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？
如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
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晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。
总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！)，每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。
坚持一个月，正常可减掉5斤哦，配合我们介绍的适当运动，相信效果会更好，喜欢酸奶的MM们，快来试试吧！
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一个月怎么能瘦二十斤？如何快速减肥不伤身？
一个月瘦二十斤这显然不是采用正常减肥方法可以做到的，减肥有很多方法比如运动，节食，吃减肥药等等，运动是一种健康的燃烧脂肪的方法，而且基本不会反弹，但是这种减肥方式都是一个循序渐进的过程，可以说根本不可能达到一个月瘦二十斤的效果，所以，如果想要一个月瘦二十斤，就只有采用不健康的减肥方法，也就是后两种，节食和吃减肥药。当然还有就是如果想要达到完美的一个月减重二十斤的效果，最好是运动节食加上适当的减肥药，这样一个月瘦二十斤不是问题。
如何快速减肥不伤身？
首先就是节食，节食主要是不要吃油腻辛辣刺激性食品，这种食品非常容易导致体内皮下脂肪的堆积，而且一定要控制自己的食量，每天三餐不能多吃，也不能吃零食，还有就是每餐的饮食一定要尽可能的清淡，不要摄入过多脂肪，而且每一餐也不能吃太多，吃到七分饱是最好的适度。最好还要吃一些糖分含量低的水果，选择水果时还要注意水果对人体的功效中有没有保持肠胃畅通的功效，肠胃的畅通可以帮助人体排出毒素的废物，毒素和废物也是人体脂肪的重要组成。
在这一个月里，你不仅要做到上述的节食，还要进行运动，运动一直都是减脂者不可避免的问题，常见的减肥运动就是跑步，跑步能够运动到全身的脂肪，让全身的脂肪都得到充分的燃烧，最终起到有效的减脂，还有就是一定要注意跑步的时长，想要起到全面充分的减脂，对跑步的时长也是有氧要求的，一定要跑半个小时以上，还要跑四公里以上，才可以起到减脂效果。当然能够减脂的运动并不止跑步一种，还有很多能够减脂的运动，总之，就是一定要运动。
至于减肥药，减肥药的主要作用是减少人体想要进食的欲望，并且疏通肠道，帮助人体排便，但是减肥药一定要适量，而且还要辅助运动，如果只是采用服用减肥药的方法，还会给自己的身体造成伤害。
减肥一定要注意，不要一味的节食，一味的节食只会伤害到自己的身体，要给自己的身体适当的补充能量一次来维持日常所需和一定要消耗的能量，只是不需要过度饮食，多吃一些水果粗粮还可以的。
冬春都能用的5大减肥法,天然瘦身不伤身
蛋白质减肥法
蛋白质减肥方法，这是一种看似新颖同样也很健康的瘦身方法，很多年轻的女性们，这可是一个很好的建议哦!这不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，大家岂能错过呢?坚持每天摄入充足的蛋白质美食，让我们吃都能吃出好身材。
吃些优质蛋白质是减肥的好方法，生活中存在很多这些的美食，根本不需担心会长胖的危机，如：豆腐、豆浆都，每100克的豆腐含有的热量仅仅是91千卡，而且富含营养的豆腐含有的营养成分有利于减肥，在一个星期内至少有几个是吃豆腐用来减肥，这可是一个很不错的方法哦!
空腹时多喝水
喝水这绝对是帮助成功减肥的关键，而且每个人必须保证充足的饮水量，这不仅是保证肌肤保持水润的关键，这同样也是搞定肥胖的最好方法，在日常生活中，我们一定要养成空腹的时候多喝水这种好习惯，这绝对是减肥的好帮手，大家可千万不能马虎哦!
在日常生活中，我们一定要养成这样的好习惯，在平时进食正餐之前，我们一定要先空腹饮用一杯水，在空腹的时候更要喝，这样不仅滋润肠胃，洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，绝对是最为聪明的排毒减肥方法。
记录下自己的体重
为了能够成功的减肥，那么大家一定要时刻的关注自己的身体重量，这需要做到知己知彼百战不殆的状态，让我们掌握自己身体重量的变化，这样能够让我们制定出适合自己的减肥计划，这样的完美计划能够成功帮助我们成功减肥，是不是呢?下面一起来看看。
每天都要记录下自己的体重。这样能够让大家警醒自己每天都在减肥。不妨买个电子秤，每隔一段时间就称一下自己的体重，然后记录下来，而这些跳跃变化的数字激励你继续坚持减肥行动，慢慢地将体重减下来，这可是一个很好的方法哦。
天然纤体法
为了能够成功的减肥，那么日常生活中一些能够帮助减肥的产品大家可千万不能错过哦!在市面上流传着很多种不同类型的纤体霜，这需要根据自己的情况来选择，因为不同体质的人，选择的产品也会有所差异，在选择产皮之前一定要知道自己的体质。
现代人往往抽不出更多的时间去进行运动锻炼，而且选择节食减肥这是一种很不健康的方法，那么最为简单的方法，就是这种纤体霜。美丽不伤身，在高科技的时代，选天然纤体霜是非常有效的减肥方法，既安全又有效，大家岂能错过呢?
饮食减肥法
这饮食减肥方法，这需要大家从日常生活中的点滴做起，这是一种很不错的瘦身方法，持续时间最低都需要两个礼拜，在第一个礼拜的时候需要饮用一些低脂牛奶、新鲜的蔬菜和水果，这些营养丰富的食物不仅能够补充身体所需的营养，而且轻松搞定肥胖问题。
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