导读： 1、养成每日定时排便的习惯。 2、远离油炸食品，尽量吃蒸或是水煮的食品。 3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食 4、别勉强自己吃吃不下的美食。 5、每天晚上九点后绝不进食。 6、请不要以吃东西来抗压。 7、谢绝饮料，以白开水代替。 8、养成定时做运动的习惯。 9、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。 10、饭后刷牙。
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1、养成每日定时排便的习惯。
专家分析：这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的大量堆积，也正是体重增加的主要原因。
2、远离油炸食品，尽量吃蒸或是水煮的食品。
专家分析：因为油炸食品不仅油腻，而且还含有N次方的超级热量，同时也是健康的头号杀手。
3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食
。专家分析：因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，所以千万不要养成这样的坏习惯，让你追悔莫及。
4、别勉强自己吃吃不下的美食。
专家分析：很多减肥MM是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过量的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜，想想那些食物含有多少的热量吧。
5、每天晚上九点后绝不进食。
专家分析：如果你一直有吃宵夜的习惯，试着以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
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6、请不要以吃东西来抗压。
专家分析：这样的情绪发泄方式小编真的不提倡，不仅不利于健康，而且对于减肥瘦身也是一大阻碍。
7、谢绝饮料，以白开水代替。
专家分析：美国为什么有那么多的胖子？因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8、养成定时做运动的习惯。
专家分析：或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持。定时散步、做早操等活动不仅会令你的减肥梦想成真，还大大有利于健康，可谓一举两得。
9、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。
专家分析：请不要勉强自己断食减肥，或不吃自己喜爱的甜品，这样才不会产生暴饮暴食的现象。
10、饭后刷牙。
专家分析：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
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没有腰，很多衣服穿起来效果都不好，瘦腰刻不容缓，如何杀出一条瘦腰成功路？想成功地瘦腰腹，一定要有恒心、有毅力，但科学的方法也是不能少的，怎样瘦腰最快最有效，马上就为大家揭晓。一起来看看吧。
针对三种腰型的瘦腰方法
腰身粗壮的人：
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。大腹便便的人：
由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。小腹松弛的人：
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛 。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。如何有效减去腰腹赘肉轻松瘦出小蛮腰？
学会腹式呼吸
腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
滑滑脚跟收腹
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
仰卧起坐
众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。
腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动；要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
鸽子式篇
鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式，因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，还能使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。 从坐着的姿势开始，左腿往后伸展，右腿屈膝紧贴地面，身体稍微弯向往右腿。 两手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包围住左脚尖。右手越过脑后，左手也在脑后的位置与右手交叉。 眼睛视线看向右方向，维持身体姿势30-60秒，期间进行腹式呼吸。 松开交叉的双手，左腿缓慢放置地面，恢复一开始的姿势，再换腿进行另一方向的动作。最后以莲花坐的姿势作为终止，调整自己的呼吸。
猫式瑜伽动 作
膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面，头部向上抬起后仰，腰背下压，并抬起臀部。背部运动：弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低头。腿部动作：保持动作二的姿势，将右腿膝盖向前抬起，使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边，脚背绷直。左腿保持不动，注意左大腿与小腿呈直角，上身下压，尽量使胸部靠近右腿膝盖。右腿动作：右腿向后蹬出，尽量向上抬直不能抬的位置，腿部脚尖绷直。抬起头部，腰背下压，肩膀也有后张的感觉。伸展动作：右腿收回，恢复到双腿跪地的姿势，背部放平，目光向前看，调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。
每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。
随时都想着收腹的习惯
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。
日常生活瘦脸进行时,生活瘦脸十种习惯
面部的轮廓线是由面部的皮肤、皮下脂肪和肌肉这三大要素构成。这三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良影响。如皮肤弹性降低、肌肉机能衰退、皮下脂肪日渐增加等，均可使面部变得松弛和肥胖。年龄、紫外线、不当的饮食、相应的表情，更可能造成这种情况的发生。因此，在日常生活中应在以下诸方面多加：
1、外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，可导致肌肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉出现老化、松弛。
2、勿吸烟。吸烟会破坏维生素c，从而对皮肤弹性构成威胁。
3、进食时慢慢咀嚼食物，可以锻炼表情肌的弹力。
4、养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。
5、具有紧肤作用的护肤品。
6、调节好精神状态，平时保持抬头挺胸的健康姿势。经常垂头、表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。
7、多吃海藻类食物（如海带、发菜、紫菜等），有助于皮肤健美。
8、经常做一些简单的面部运动，能有效地保持面部肌肉的张力。可以每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。
9、下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、扬头、侧转头等动作。初期，动作应做慢些、活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。这种头部运动可帮助消除颈间脂肪，赶走“双下巴”。
10、化妆时，重点放在增强脸部轮廓感和立体感上。选用比皮肤略深的粉底打底，可使脸部显得结实些。自耳鬓到下巴处，可用暗色彩妆打出阴影，这样，可使脸部显得瘦一些。
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