导读： 不要跷二郎腿 站着的时候双脚要并拢 多拉伸多压腿 多按摩腿部 水肿腿毛巾按摩 饮食生活习惯 走路脚尖的方向
很多人腿不粗但是腿型弯曲不好看，腿型在身材中十分重要，要想腿型美，就要多锻炼，那么究竟如何锻炼腿型？下面我们一起来看看具体的方法。
不要跷二郎腿
不可以跷二郎腿和盘腿之类的，这样会对骨头有一定的变形，会造成你的腿型不好看的。跷二郎腿是会压制到骨盆受力不均衡的，周围的肌肉也会劳损，甚至关节会损伤，不仅会让你的走路姿势难看，也会给你的生活造成困扰，还会有疼痛的情况。
站着的时候双脚要并拢
站着的时候，膝盖尽可能合并在一起，如果做不到的话，就用书本或者夹着纸来练习，这样长时间的练习，会让你腿型看起来会好看很多，如果站着的时候，两腿之间出现大缝隙，这样看会很扣分的，也会很没有气质，这样坚持下来，还可以改善O型腿，显得很得体和优雅。容易出现双腿之间有条缝隙，所以并拢腿是很有必要的。锻炼腿型的并拢只要是通过肌肉和韧带来进行调整的。
多拉伸多压腿
要腿型好看，就不可以偷懒，不管是工作，还是在家里都要抽空来锻炼腿型，多做拉伸和压腿的动作，可以锻炼到你腿部的肌肉曲线。
多按摩腿部
穿高跟鞋的时候要控制好，不可以长时间的穿高跟鞋，会导致胫肌长期的收缩状态，两块腓肠肌长期处于伸展的状态，这样会很容易导致肌肉的僵硬和水煮的问题，要经过按摩和反向的拉伸才可以缓解这个问题。长期穿高跟鞋，还会导致成肌肉腿的，而肌肉腿的主要构成是脂肪，而不是肌肉，每天的拉伸和按摩，让脂肪的分布更加的均匀，也可以避免掉结块和显臃肿。
水肿腿毛巾按摩
如果是水肿的腿粗的，就选拧毛巾式的进行按摩腿部，记住要持之以恒才会让效果，切勿三天打鱼两天晒网的态度，是不可能有效果的。
饮食生活习惯
少吃冰的东西，多用热水泡脚对脚部有利的，西瓜有利尿的作用也可以消水肿，对于水肿体质的人来说是可以用应急的，会让腿变细一点点的。
走路脚尖的方向
走路的时候，要控制好脚尖的方向，脚尖朝正前方走，内八字和外八字走路，长期这样是会影响到腿型的，小的坏习惯也不可以忽视掉。
腿粗怎么办,教你有效练出细长直美腿
短裙、铅笔裤和打底裤都是年轻姑娘们的挚爱。但对于粗腿星人来说可以说是很绝望了。想要拥有细长直的美腿有哪些办法？下面教你快速消灭腿部赘肉，塑造纤细美腿。
瘦腿瑜珈之虎式
以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体呈爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复10-20次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面呈三角形。单腿上抬：接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
登山
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
泡脚瘦腿
买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后放下回到躺姿。重复10次。
吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
保证充足睡眠
睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。
吃健康零食
少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。
腿粗怎么办,这些方法教你拥有纤细美腿
腿粗怎么办呢？如果要把腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，那么具体该怎么做呢？下面一起来看看，帮你摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。
低钠饮食减水肿
浮肿型的女生是钠含量高，时烹饪中少放盐，少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等等，这些食物的钠含量的偶很高，除了要注意钠含量的摄入，还需要适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，改善下半身血液循环，消除水肿型的小腿。
后弓步推墙
在离墙的30厘米之处站立，腰要挺直，双手放在胸前平举，做推墙的动作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝盖要弯曲。形成弓步的形状，要保持左腿挺直，坚持30秒，然后换方向。注意：每天2次，每次3个循环。
有氧运动瘦小腿
用手捏起腿皮，厚实、松软、垂垮看到明显的橘皮组织，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要进行有氧远动了，比如跳绳和慢跑之类的运动，长期的慢跑有氧运动，能够瘦肌肉型小腿。
扶椅掂脚尖
笔直的站在椅背上，双脚慢慢地打开，宽度要比肩略宽。双手扶住椅背，然后慢慢地将脚尖踮起来，胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直，坚持1秒，再慢慢地把脚跟放下，再掂起脚尖。做15次为一个循环，重复3个循环，每次都要保持1秒。注意：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
按摩小腿
将一只脚抬高成直角，用拳头或专用的木棍拍打小腿，连续做五分钟，在按摩腿部时要先侵泡腿部一段时间，让肌肉放松，再进行按摩拍打，能加速血液循环，瘦腿效果更好呢。
侧抬腿
这一款瘦腿动作很常见，首先缓慢从侧面向上抬起一条腿，整体保持直线，多次练习效果会更好，还能内收臀部，这个动作的重点是上下摆动的速度要适中，要轻慢一些。
调整睡觉姿势
如果是水肿型腿胖的人，小编推荐大家一种瘦腿方法，可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。
冷热水交替冲洗法
在洗澡时采取站立式的姿势，然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。用热水冲洗两分钟，用手按摩腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮腿按摩。这样反复几次，具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
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