导读： 推荐阅读：改变吃饭顺序 体重轻松下降 食谱内容如下： 第一天早餐 午餐 晚餐 推荐阅读：红酒＋奶酪：台湾燃脂秘方 第二天早餐 午餐 晚餐 推荐阅读：疯狂“土豆”减出曼妙好身材 第三天早餐 午餐 晚餐 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
推荐阅读：改变吃饭顺序 体重轻松下降
食谱内容如下：
第一天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2 杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐
3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
${FDPageBreak}
推荐阅读：红酒＋奶酪：台湾燃脂秘方
第二天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
${FDPageBreak}
推荐阅读：疯狂“土豆”减出曼妙好身材
第三天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士（约28克）乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋 1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼 1杯胡萝卜 1杯花椰菜 1杯瓜类 1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
减肥塑身热文排行榜10月1 日-10月14日 DIY减肥茶，清宿便排毒素986210 裸体减肥，你敢试吗？963251 秋季减肥，养生重于养“形”951203 辨析9种流行健身减肥观念正误941201 四大另类趣味减肥瘦身运动912010 中医四大原则让你快速减肥893847 极速瘦身生吃六种蔬菜871250 健康“享瘦”原始人的减肥土方851240 枸杞泡水，让我月瘦34斤 832150 大小S的私家减肥技巧815240本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
月瘦9斤，超有效的大学食堂减肥食谱
月瘦9斤大学食堂减肥食谱介绍如下：
周一：
早餐：豆浆400克 馒头85克 鸡蛋65克 咸菜中餐：尖椒炒鸡蛋 羊肉熬萝卜丝 米饭100克
晚餐：肉片炖海带 馒头 和朋友和吃一个。
周二：
早餐：牛奶250克 花卷60克鸡蛋65克 拌芹菜丁中餐：鱿鱼炒芹菜 馒头100克 免费汤 （太油腻，酌情喝）
晚餐：肉末烧豆腐 米饭100克 免费汤
周三：
早餐：豆浆400克 肉包75克 鸡蛋65克 酸辣黄瓜中餐：肉片烧菜花 米饭100克 免费汤
晚餐：虾皮烧冬瓜 白菜熬豆腐 馒头50克
周四：
早餐：豆浆400克 冬菜包75克 鸡蛋65克 咸菜中餐：红烧鱼尾 馒头100克 免费汤
晚餐：豆花鸡片 米饭75克 免费汤
周五：
早餐：豆浆400克 豆包70克 鸡蛋65克 拌豆苗中餐：虾皮炒小白菜 木须肉 2元 米饭100克
晚餐：麻辣豆腐 木耳炒芹菜 馒头
周六：
早餐：牛奶250克 馒头85克 鸡蛋65克 咸菜中餐：沙锅丸子汤饭（少喝过于油腻的汤）
晚餐：肉片炖土豆
周日：
早餐：豆浆400克 鸡蛋灌饼（和姐妹和吃） 芹菜花生中餐：鸡片油菜 木耳炒芹菜 馒头
晚餐：猪肉扒（呵呵，一个星期打牙祭一次）
总体来讲，这个所谓大学食堂减肥食谱，简单有效，至少保证营养，同时还能减肥，小编总结就是，摄入热量平衡，保证不多摄入热量，也不少摄入学习所需脑力劳动需要的蛋白质，加上减肥食品的代谢脂肪作用，可以很健康的瘦。还在为瘦身苦恼的学生朋友们？赶快行动起来吧！
最有效的健康瘦身减肥食谱,让你一天轻松瘦2斤
想要完美的身材，仅仅依靠适量的运动肯定是不够的，饮食方面也是要注意的，通过不同的食物搭配，不但能够瘦身更能够补充各方面元素，减肥达人推荐健康瘦身减肥食谱，一天瘦2斤不是梦想。
瘦身私房菜一：黑木耳红枣汤
材料：黑木耳、红枣。
调料：白糖。
做法：
1、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。
2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。
减肥功效：
黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。
红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为“自然维生素丸”，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。
瘦身私房菜二：菠萝莴笋沙拉
材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。
调料：沙拉酱。
做法：
1、将菠萝、莴笋、苹果切成块， 与小西红柿一同放入容器中搅拌。
2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。
减肥功效：
菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。
莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基内情同，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感也是相当高的。
瘦身私房菜三：脆皮鲜奶
鲜奶材料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。
脆皮材料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油 4汤匙、发粉1茶匙。
做法：
1、把全部鲜奶质料搅拌匀称（除牛油和粟粉外）。
2、烧热锅落牛油，把拌匀原料插手粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却。
3、再将脆皮质料搅拌匀称。
4、取出冷却的鲜奶质料，切成块状，蘸脆皮质料。
5、以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可。
减肥功效：
乳制品是不会发胖的食物，同时还是可以瘦身节制体重的帮手，因为乳制品中含有大量的钙，而钙则是加速新陈代谢的最好物质。
本文Hash：6122af00decea747af7467800f4718210156faff
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
21天最有效懒人减肥法,减肥水果食谱一周瘦十斤
本身天气炎热，不想吃饭，加上水分的补充，以及运动的帮助，通过汗水挥发就能很快瘦下来。所以这款21天最有效懒人减肥法，一定要先试试减肥水果食谱，一周瘦十斤就有可能实现。利用水果来减肥是很多人都尝试的，但要快速又有效的瘦下来，一定要选择一些低热量和营养充足的水果。今天小编为大家推荐一款21天有有效懒人减肥法，食用减肥水果食谱，一周内瘦下十斤很有可能实现哟！桃子利用水果来减肥，首先一定要选择一些低热量和
-
神奇：3天瘦4斤的网传减肥食谱
网络上许多减肥食谱，但哪些才是有效的呢？MM们可没那么多时间和精力一一去尝试。今天小编推荐一套瘦身食谱给你，它在网上秘传已久，据说三天能减四斤哦。想瘦的MM赶快来试一下哦。【第一天】早餐：花生酱土司一片、柚子半个。午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
-
今天吃什么？周瘦10斤强效减肥食谱
◆人气一周快速减肥食谱之——7天必瘦的美味法式‖星期一：中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。‖星期二：中午=综
-
夏季三款健康的减肥食谱,懒人瘦20斤的方法
夏季很适合吃有一些清爽的食物，但清爽的食物并不是冷饮或者凉菜哦，越是寒凉的食物对减肥的人越没有好处。下面分享适合懒人的瘦身方法，通过饮食达到控制指腹摄取，夏季三款健康减肥食谱为大家奉上！夏季很适合吃有一些清爽的食物，但清爽的食物并不是冷饮或者凉菜哦，越是寒凉的食物对减肥的人越没有好处。下面分享适合懒人的瘦身方法，通过饮食达到控制指腹摄取，只要坚持一个月，就能瘦20斤，不信就来试试吧！首先需要注意的
-
六款一天三餐减肥食谱让你一周瘦10斤
减肥食谱早餐一：营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法：1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
-
三天瘦十斤可能吗,4款懒人必备减肥食谱
一、蔬菜沙拉减肥材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌
-
两周瘦7斤！最速效的酸奶红糖水减肥食谱
有什么最快的减肥食谱呢？面对市场上各种各样的减肥食谱，减肥的MM不知道选什么了，现在来教你酸奶红糖水最快的减肥食谱，让你吃得营养瘦得健康。红糖的减肥原理说到红糖的减肥原理，我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等，这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成，而且可以加快人体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。
-
巧吃3种水果狂瘦身,高效减肥三餐食谱推荐
很多人都觉得现在减肥方法五花八门，根本就不知道哪一种方法才适合自己。其实网上那些成功的减肥经验，也仅仅只是个人的方法。到底是否真的适合自己要试过才知道。为了让自己更加美，小编也加入了减肥大军，并且总结出属于自己的方法，那就是利用水果瘦身。大部分水果的糖分不高，而且它还含有丰富的维生素C，用水果食谱来减肥瘦身，是控制热量摄取的妙招。坚持一段时间之后，赘肉会减去不少。水果瘦身也能很高效一、山楂山楂含枸
-
最有效的水果减肥食谱,懒人照样一周瘦10斤
减肥食谱一般都是很清淡无味的，但是这几款水果减肥食谱是不一样的，美味的同时也保证了卡路里的摄入，而且可以有效补充营养，减肥达人推荐减肥水果食谱一周瘦10斤。胖人懒人减肥最快秘籍。减肥水果之减肥食谱水果食谱非常适合想要减肥的女生，清甜的水果和肉类蔬菜搭配在一起，不但能够果腹增加饱腹感，而且会降低你的食欲，让你对于零食没有什么太大的欲望，而且营养也很丰富，比较全面可以多元化燃脂补充维生素等。荔枝炒牛肉
-
健康减肥食谱,一周减肥食谱7天瘦10斤
瘦身最快的方法就是通过饮食方面了，稍微克制一下食欲，再搭配上不同的食材和吃法，轻松快速的就能达到你想要的瘦身减肥效果了，减肥达人推荐减肥食谱一周瘦10斤，快速有效轻松恢复S曲线。健康减肥食谱现代的快节奏生活和各种饮食的不规律或是不搭配，让人们的身材不但走样，身体也不健康，那么想要瘦身和养生其实很简单，只需要坚持饮食的搭配就可以了，不同的饮食搭配有着不同的效果，带来的改变也不一样，下面这套一周的减肥
-
适合冬季的三款豆腐减肥食谱,清肠+瘦身效果好
众所周知，豆腐富含蛋白质，是补益清热的养生佳品，常食可以清热润燥、清洁肠胃。吃豆腐很容易有饱腹感，并且豆腐中含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出对于水分，提高消化能力，特别针对腹部脂肪尤其有效。下面小编为大家介绍三款豆腐减肥食谱，清肠瘦身效果看得到哦！一、小葱拌豆腐原料：豆腐块300克，辣椒油、葱油各适量，水发木耳50克，黄瓜100克。调料：花椒油、味精各少许，酱油、醋、酱油各适量。做法：将豆
-
女人减肥的最好方法,两个食谱清肠排毒5天瘦6斤
现在很多女性对自己身材并不怎么满意，那么有什么方法能让人们快速瘦下去呢？下面小编给大家两道排毒减肥效果好的食谱，一起来看下。如今的上班族，许多都有肥胖的困扰。该如何轻松瘦身呢？让我们来告诉你哪些食物，有帮助瘦身的功效，轻轻松松解除肥胖。芦荟红枣饮材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20cc，水3000cc。作法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味。建
-
如何快速减肥？三款减肥食谱三天见效
减肥食谱一：3天白粥减肥食谱这款减肥食谱是比较健康的清肠排毒减肥食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试，坚持下去，让你3天瘦4到6斤。Day1早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜。Day2早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜。Day3早餐：白粥，五块
-
推荐几款秋日减肥美食,最高效的一周减肥食谱
凉爽的秋天也正是食欲的旺盛期，很多MM都经受不住美食的诱惑，无视衣服底下的脂肪，等身材变得圆润可见了才清醒过来……那是不是为了不让自己在秋天发胖，就不能享受美味了呢？不是的！这次小编介绍的4款减肥食谱，就是利用了秋天当季的食材，烹制而成的低卡路里的营养美味菜肴！一起来看看吧！推荐几款秋日减肥美食一、西班牙式杂菇鸡蛋烧热量：201kcal烹调时间：10min分量：1人分材料：鸡蛋1个，灰树花20
-
短期高效瘦身食谱,一天可瘦一斤
饮食是瘦身的关键，但是很多人并不清楚在减肥期间到底应该如何安排自己的饮食，下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱，帮助大家严格控制食物的热量，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。七天瘦身餐单：第一天早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤瘦身状元：优格优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶
