导读: 特别推荐:无饥饿慢消化减肥法,你知道吗? 何为生理期减肥? 生理期减肥高峰期:月经后第7~14天 一周减肥饮食计划:目标是在1个周期减少1公斤体重 第1天:以调整主食开始进行瘦身 第2天:正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。 第3天~第4天:有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。 第5天:即使饮食与平常相同,但体重依然减少。 第6天~第7天:若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。 食谱推荐: 推荐晚餐食谱 吃熟的蔬菜可解除饥饿感: 多吃富含维生素C的土豆类食品: 晚餐食用大量蛋白质:
特别推荐:无饥饿慢消化减肥法,你知道吗?
何为生理期减肥?
所谓的生理期减肥,也就是所谓经期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
生理期减肥高峰期:月经后第7~14天
这是一段非常容易发胖的时期,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。
减肥高峰期时在月经后第7~14天。下面,就来介绍下这七天的饮食减肥该注意些什么,以及如何做。
一周减肥饮食计划:目标是在1个周期减少1公斤体重
第1天:以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
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第2天:正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天~第4天:有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。
第5天:即使饮食与平常相同,但体重依然减少。
做体操后过2~3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。
第6天~第7天:若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天~第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
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食谱推荐:
使用多种材料的菜最佳,使用多种材料的菜,即使有一个菜,也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外,汤也是材料多的更好一些。
避免只吃饭团。如果只吃主食,很快会感觉到饿,虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单,但是这样只吃主食,很快会感觉到饿。必须同时吃菜!另外,在调节主食日,禁止使用甜品。如果一定要吃,则在不吃主食时食用。
推荐晚餐食谱
吃熟的蔬菜可解除饥饿感:
在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感。
多吃富含维生素C的土豆类食品:
不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白质:
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类。 减肥塑身热文排行榜 性爱姿势减肥七法大放送 609750 裸体减肥,你敢试吗?608160 赘肉横生!让人崩溃的超胖女人生活照 608059 惊曝!女星傲人身姿变雷人囧态 606420 快餐中你不知道的肥胖陷阱 605102 热论:日本女人为何身材好? 603201 袁莉领衔:亚洲版“沙漏身材”受追捧 602523 长期素食将会性冷淡 596954 经期是女性的黄金减肥期 595120 揭秘年轻女人下半身发胖的原因 594520 打造性感猛男的全身减肥操 593698减肥首选饮食法,,一周减肥食谱快速瘦身
最快的减肥方法除了手术就是饮食。手术对于大多人而言是个备选。因此,饮食就成为快速减肥的首选。今天我们来看一款一周减肥食谱,教你快速瘦身。
周一瘦身食谱
早餐:牛奶250克,花卷60克鸡蛋65克,拌芹菜丁
中餐:鱿鱼炒芹菜馒头100克,免费汤
晚餐:肉末烧豆腐,米饭100克,免费汤
周二瘦身食谱
早餐:豆浆400克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜
中餐:尖椒炒鸡蛋,羊肉熬萝卜丝,米饭100克
晚餐:肉片炖海带,馒头(和朋友合吃一个)
周三瘦身食谱
早餐:豆浆400克,肉包75克,鸡蛋65克,酸辣黄瓜
中餐:肉片烧菜花,米饭100克,免费汤
晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头50克
周四瘦身食谱
早餐:豆浆400克,冬菜包75克,鸡蛋65克,咸菜
中餐:红烧鱼尾,馒头100克,免费汤
晚餐:豆花鸡片,米饭75克,免费汤
周五瘦身食谱
早餐:豆浆400克,豆包70克,鸡蛋65克,拌豆苗
中餐:虾皮炒小白菜,木须肉,米饭100克
晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,馒头
周六瘦身食谱
早餐:牛奶250克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜
中餐:沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)
晚餐:肉片炖土豆
周日瘦身食谱
早餐:豆浆400克,鸡蛋灌饼,芹菜花生
中餐:鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头
晚餐:猪肉扒
一周减肥食谱,饮食瘦身快速甩肉
最快的减肥方法除了手术就是饮食。手术对于大多人而言是个备选。因此,饮食就成为快速减肥的首选。今天我们来看一款一周减肥食谱,教你快速瘦身。
周一瘦身食谱
早餐:牛奶250克,花卷60克鸡蛋65克,拌芹菜丁
中餐:鱿鱼炒芹菜馒头100克,免费汤
晚餐:肉末烧豆腐,米饭100克,免费汤
周二瘦身食谱
早餐:豆浆400克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜
中餐:尖椒炒鸡蛋,羊肉熬萝卜丝,米饭100克
晚餐:肉片炖海带,馒头(和朋友合吃一个)
周三瘦身食谱
早餐:豆浆400克,肉包75克,鸡蛋65克,酸辣黄瓜
中餐:肉片烧菜花,米饭100克,免费汤
晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头50克
周四瘦身食谱
早餐:豆浆400克,冬菜包75克,鸡蛋65克,咸菜
中餐:红烧鱼尾,馒头100克,免费汤
晚餐:豆花鸡片,米饭75克,免费汤
周五瘦身食谱
早餐:豆浆400克,豆包70克,鸡蛋65克,拌豆苗
中餐:虾皮炒小白菜,木须肉,米饭100克
晚餐:麻辣豆腐,木耳炒芹菜,馒头
周六瘦身食谱
早餐:牛奶250克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜
中餐:沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)
晚餐:肉片炖土豆
周日瘦身食谱
早餐:豆浆400克,鸡蛋灌饼,芹菜花生
中餐:鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头
晚餐:猪肉扒
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