导读： 特别推荐：营养师亲述：帮富婆30天狂减15斤！ 第一天： 营养师讲解 第二天： 营养师讲解 第三天： 营养师讲解 第四天： 营养师讲解 第五天： 营养师讲解 第六天： 营养师讲解 第七天： 营养师讲解 另外推荐一组在家便可以轻松完成，针对下半身肥胖的运动方式：
特别推荐：营养师亲述：帮富婆30天狂减15斤！
以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。
第一天：
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。 餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。 餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
营养师讲解
这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
第二天：
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。 餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。 餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
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营养师讲解
今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
第三天：
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。 餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
营养师讲解
午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
第四天：
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。 餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。 餐点：酸奶一杯，苹果半个。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
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营养师讲解
每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。
第五天：
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。 餐点：木瓜半个，坚果几颗。
午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。 餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
营养师讲解
红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
第六天：
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。 餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐点：柚子一块。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
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营养师讲解
虽然早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
第七天：
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 餐点：坚果几颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主） 餐点：酸奶一杯。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
营养师讲解
今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
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另外推荐一组在家便可以轻松完成，针对下半身肥胖的运动方式：
1、侧躺在床上，一手支起头部，然后贴床的腿弯曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒，缓慢放下，做25次，然后换另一边，再做25次。针对大腿脂肪。
2、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部，大腿脂肪。
3、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住九秒，同一种方式换另一边。反复做10次。这个可以帮助你提臀，瘦腿，收紧腹部，乃至胳膊都有不错的效果。
4、站立姿势。选择一个可以垫高的物体，然后双腿叉开比肩稍宽，右脚踩在物体上，缓慢的下顿，在缓慢的起来，反复做25次，再换另一只脚做25次。
这份七天的餐单可以循环来吃，运动方式推荐每天晚上饭后1个半小时之后开始，相信一个月后你可以在享受美食，拥有健康的同时体重在逐渐的减轻到理想，大腿和臀围都在明显的减轻。
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马上进入中秋节，一般到了中秋节会选择吃月饼，这是传统的美食，但是月饼属于高热量的食物，对于身体肥胖的人群望而却步，那减肥期间能不能吃月饼呢。
减肥期间能不能吃月饼？
月饼属于高热量的食物，减肥期间尽量不要吃，以免引起身体肥胖。如果特别想吃的话，可以适当的少吃一些而且吃完月饼之后及时补救。也可以自制粗粮月饼，把15克转化成糖浆放在碗里面，加入适量的水以及花生油调拌均匀，把35克黑米面搅拌揉成面团放置1小时，把黑米面皮按扁后包入适量的莲蓉泥制作成圆形，然后放在烤箱里面烤15分钟左右，一直让表面金黄为止。里面含有的膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，帮助减脂。
减肥期间怎么吃月饼才不长胖？
1、月饼搭配杂粥
五谷杂粮里面的营养成分非常的丰富，里面含有大量的维生素、碳水化合物，同时膳食纤维蛋白质以及矿物质也是非常丰富的。在中秋时期吃了高热量及高糖分的月饼会导致胃部不适感，此时不妨喝一碗杂粮粥能够补充身体所需要的膳食纤维，达到了养胃的功效，同时也能够清除胃里面的油腻，促进了胃肠道蠕动，防止发生便秘，帮助脂肪排出。
2、月饼搭配清茶
茶叶才是月饼的黄金搭档，这样能促进食物消化。茶叶能够帮助分解月饼里面的油脂，防止出现积食。尤其是薄荷茶以及绿茶是最好的选择，能促进葡萄糖的代谢，乌龙茶所含有的茶多酚，能帮助吸附油脂并且排出体外，防止摄入太多的热量。但是吃月饼期间不能喝浓茶或者浓咖啡以及汽水可乐等。
3、月饼搭配水果
月饼里面有大量的糖分，吃了之后可以搭配酸味的食物比如山楂猕猴桃，橙子或者柚子等，不仅仅能够缓解油腻，同时促进了食物消化，戒除油腻。但是不能选择高糖分的西瓜苹果桃子以及梨子等，本身月饼属于高糖分食物，如果再摄入太多的高糖水果会转化成脂肪在身体里面堆积，从而增加了身体负担。
温馨提示
月饼属于高糖分的食物，一天吃月饼不能超过2个。吃月饼的时候可以搭配新鲜的蔬菜水果以及粗粮等。
11个饮食营养误区让你越减肥越肥胖
误区一：素食减肥
不少研究表明：素食者比起肉食者，消耗更少的卡路里以及脂肪，虽然素食者的平均体重比杂食者要轻3%-20%，但是素食者可能面临新陈代谢问题。
素食会导致蛋白质、脂肪、维生素等物质的缺乏，让你不得不摄取素食饼干、薯片等高热量素食。因此如果你想要采取素食策略，最好在食谱上进行一些平衡，保证你摄取的食物中20%卡路里来自蛋白质，食用植物蛋白来替代动物蛋白。
无论是素食还是肉食，不均衡的营养食谱都有可能会导致体重增加！
误区二：拒绝碳水化合物
你的身体需要碳水化合物，因为主食中含有丰富的维生素、营养元素以及膳食纤维，能够帮助保持饱腹感以及支撑体力。
拒绝碳水化合物会降低你的身体饱腹感，很容易感到饥饿，更易摄入更大量的不健康食物。
碳水化合物是控制体重的最重要的工具，提供了具有饱腹感的纤维素，复合碳水化合物让你的身体维持运作，刺激的5 - 羟色胺的生产，自我感觉良好的神经递质，调节情绪。保持健康，全面，快乐的同时减轻体重。
误区三：减肥饮品能减肥
喝着含有木糖醇的减肥饮品，你可能认为这样就不会发胖了！
但是事实上这些人工甜味剂欺骗了我们的身体，让身体对糖分愈加渴望，人工甜味剂往往会引发食欲，让你更摄取更多的糖，不少减肥人士可能会选择摄取含糖或者脂肪的小零食，满足渴望，研究表明：定期喝减肥可乐的人比不喝的人的腰围要提高70%，不少(_bu shao)减肥饮料还含有添加剂，有可能会有致癌的效果，如果十分想喝苏打水，建议使用柠檬苏打水来代替。
误区四：脂食物能瘦腰围
低脂食物大多至少减少了四分之一的健康脂肪，以人工脂肪、糖类代替。其实这些添加剂的卡路里和原来的脂肪差不多，而低脂食物还有可能会让你的腰围更粗。
实验表明：体重匀称的实验者在摄入低脂食物时，每天的卡路里摄取量将增加22%，而肥胖人群则要增加50%的摄入量，因为你的身体需要脂肪帮助吸收维生素，而正常食物也比低脂食物产生更多的饱腹感。
误区五：水果的含糖量高不利于减肥
大家往往谈糖色变，就连水果也因此被打入冷宫。但是事实上你的身体失去了宝贵的维生素以及营养物质，通过降低饮食中的水果来减肥是毫无疑义的。水果能够提供具有饱腹感的纤维素，你很有可能由于不摄入水果而去摄取其他所谓的低糖食物，导致更高热量的摄取。
误区六：蛋白质奶昔帮助减肥
单独饮用蛋白质奶昔不能帮助你减肥。很多人会节食的时候，会选择蛋白质奶昔，但是市售的蛋白质奶昔往往含有不少添加剂，如果你想摄入健康的蛋白质奶昔，最好选择低糖奶昔，在奶昔中加入牛奶、水果等。
误区七：高蛋白饮食减脂
尽管蛋白质对减肥有很好的帮助，但是降低碳水化合物的摄入来提升蛋白质摄入，很容易得不偿失。因为你缺少的将会是碳水化合物中富含的纤维素、维生素以及矿物质，可能摄入过量脂肪。食谱最好能够平衡蛋白质、碳水化合物以及脂肪，至少在食物中都要含有以上三种营养元素。
误区八：向一切脂肪食物Say No
任何一个人都有过发誓“我再也不吃披萨了，我再也不吃巧克力”的教训，但是一旦你告诉自己，我以后再也不能吃了，心里会产生更高的渴望。我们在减肥时，往往会选择要么吃要么全都不吃的状态，但是只要做好规划，你仍然可以适当吃一些小份的薯条、蛋糕或者是披萨。
误区九：晚上8点后吃饭会胖
一定时间后进食，不代表你一定发胖，你要留意到你的新陈代谢。你可以选择将高热量的食物放在8点前食用(dian3 qian2 shi2 yong4)，而将低脂、低糖的食物放在8点后，并且维持一定的摄取量，不会对体重有太大影响。
误区十：锻炼前不吃饭，会消耗更多脂肪
运动会让你消耗你的肝糖储备，当你燃烧完这些后，就开始燃烧脂肪，如果你空腹运动，消耗的脂肪会更多。但是如果你在结束后摄取更多的食物，往往会得不偿失。比较好的做法就是适当摄入热量较低但是却有饱腹感的食物，运动后拒绝饮食。
误区十一：周末你就能随意吃喝
如果你觉得节食了一个星期，终于可以放肆一把了，其实你两天就毁掉了一周的努力，最好的周末午餐，就是选择一杯红酒，配合粗粮面包，既有饱腹感，也能减缓口中没有食物带来的恐慌感。
最后祝愿想要减肥的MM和不得不减肥的GG们能够健康的减肥成功
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