导读： 那么减肥期间要遵循哪些饮食原则呢？ 注意主食与辅食的搭配 进食速度要慢 必须吃早餐 多吃绿色蔬菜 饮食要少油少糖少盐 要多喝水 温馨提示
相信大家都知道，要想减肥成功，在平时的饮食清淡是相当关键的，一定要控制饮食的热量，但是也应该注重营养搭配均衡，这样才能够避免过度减肥给身体带来的伤害。
那么减肥期间要遵循哪些饮食原则呢？
注意主食与辅食的搭配
很多人在减肥过程当中都是非常注重饮食热量控制的，经常会减少主食的摄入量，甚至会不吃主食，其实这种饮食减肥方法是极其错误的，由于主食摄入量不足就容易产生饥饿感，就会采取多吃零食的方式来弥补身体的需求，这样反而会越来越肥胖。
进食速度要慢
在吃饭的时候一定要注意，应该细嚼慢咽，这样能够增强大脑发出停止进食的信号，而且能够促进肠胃对食物的消化吸收，就能够达到减肥的目的，而且能够增强肠胃的消化功能。
必须吃早餐
减肥人士千万别忽视的早餐的重要性，因为经过一晚上的睡眠之后，人体需要大量的碳水化合物的早餐来补充能量，这样才能够保证一天精神饱满的状态，可以让精力变得旺盛。
多吃绿色蔬菜
在平时应该多吃绿色蔬菜，绿叶蔬菜含有的卡路里是比较低的，含有丰富的膳食纤维，这样能够增加饱腹感，可以延缓食物在肠胃里排空的速度，就能够控制进食量，可以达到减肥的目的。
饮食要少油少糖少盐
减肥人士在平时的饮食应该保持低糖低盐低油的饮食原则，太咸的食物会导致体内聚积比较多的钠离子，会锁住水分，就会引起身体浮肿和肥胖。吃太多含脂肪高的食物，也是会引起身体发胖的，大量吃甜食热量非常高，也是会引起肥胖。
要多喝水
正常情况下，我们每天应该喝八杯水，但运动量比较大的时候要喝更多的水，在早晨起床后和上午10点以及下午3点和睡觉前这些的时候一定要喝水，这样才能保证身体所需要的水分需求。
温馨提示
要想健康饮食减肥，那么就应该遵循上述几种饮食原则，这样才能够既保持身体健康，而且能够达到很好的减肥效果，就可以保持健康而迷人的身材。
减肥期间应该怎么吃?,要遵循5个饮食原则
不喜欢运动，加上饮食方面不够注意，所以才会导致身体日益臃肿。减肥的第一步无疑就是控制饮食。导致肥胖的根本源头控制好了，再配以合理的运动肯定就能瘦下来。但是我们这里说的控制饮食并不是一味的节食，只有会吃知道怎么吃才能有效的瘦身。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。
4、细嚼慢咽，慢下来
一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
减肥应该怎么吃？
建议食物1、蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
建议食物2、米饭
米饭作为碳水化合物，在身体内转化为糖，以脂肪的形式贮存体内，所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的，长期不食用米饭，会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少，打破肠道平衡，引起疾病。其实减肥的天敌是小麦粉。小麦粉可以使身体变冷，易导致肥胖，同样的进食，避免选择面包糕点等，饭团及便当更为健康。
建议食物3、碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
建议食物4、水
体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环，还可以协助身体制造肌肉，建议一天喝1500cc～2000cc的水。许人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等，并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，必须补充比建议量更多的水，才能弥补损失的水分，因此还是喝纯水对身体最好。
减肥期间应该怎么控制饮食？有哪些饮食原则？
很多人都有对减肥时期饮食方面的疑问。吃的太多减不下来，吃的太少饿的同时又容易反弹，究竟怎样才是正确的健康的减肥时期饮食搭配呢？
减肥期间应该怎么控制饮食？有哪些饮食原则？
控制每餐的热量
减肥时期中的饮食第一步就是要对每餐的热量进行一定的限制，很多肥胖人士都存在饮食中过多摄入能量甚至暴饮暴食的问题。减肥期间摄入的能量应该维持在你身体基础代谢能量的 1.1到1.3倍为最佳，女性每天的热量摄入大概在1200-1700卡路里比较适合，男性每天摄入 1500-2000卡路里则比较合适，当然你需要根据自身减肥期间的运动强度大小，所适量增加热量。但需要注意的是减肥期间的热量上下不可超过500卡路里。一天摄入的热量尽量不低于1200卡路里。如果长期的低热量饮食可能会影响你身体每天的基础代谢量。可能会导致浑身无力等负面影响的出现。更有可能导致摄取热量过多后复胖的出现。
碳水化合物
减肥时期最大的误区就是不吃碳水化合物类主食。虽然不吃主食能够迅速的降低体重，但减少碳水化合物的摄入会影响体内脂肪的完全氧化，并产生大量的酮体，减肥期间会出现各种不良情绪而且对身体的健康有很大的害处。在我们日常饮食中，碳水化合物的供能比在 50%左右最好。减肥期间建议下调到40%左右，通过蔬菜水果等营造饱腹感。但是要注意摄取碳水化合物不等于摄取糖分，减肥期间一定要减少糖分的摄入量。推荐的碳水化合物类主食就是薯类，谷物以及杂粮豆类。粗粮更能够营造饱腹感还能够提高身体消化能力并补充一定的维生素和纤维素。在减肥期间，良好的饱腹感可以有效的避免三餐间和睡前饥饿的感觉产生，所以主食类必不可少。
蛋白质
鱼类、肉类和牛奶鸡蛋中富含大量的优质蛋白质，这些蛋白质是构成人体组成中的重要部分，如果你减肥的时候觉得不吃肉就可以达到减肥的目的话，那就大错特错了。
实际上，在减肥期间更应该注意蛋白质的摄入量，因为蛋白质可以延缓胃排空速度，提供饱腹感，同时也可以在身体总热量不足时，来增加身体的氮含量，减少身体中的肌肉组织的流失。维持身体的日常耗能量不变，从而让你更快的瘦身。蛋白质在减肥期间最好占总能量比的20%-30%最好。多注意牛肉，鸡胸肉，猪瘦肉及鸡蛋中优质蛋白的摄取。
油脂
很多女性在减肥期间出现脱发、月经不调等问题，这可能就是你在减肥期间的饮食中脂肪的摄取量太低所导致。脂肪酸是人体新陈代谢及调节内分泌的重要物质。但如果在减肥期间就应该相对减少脂肪的摄取，但一定要摄取优质脂肪。植物油，坚果等都是优质脂肪来源。需要减少的则是动物脂肪及油炸、膨化食品的摄取。
温馨提示
在保证基本营养的同时，也需要注意维生素及纤维素的补充。就是增加蔬菜和水果的摄取，这样你的纤维素和维生素才会得到保障，但一定要注意不要吃卡路里高的蔬菜水果。
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