生完孩子女性可做的健身运动：
一、呼吸运动
平卧，双臂放到后脑勺，深吸气，使腹腔凹陷，而使内脏器官牵向上边，随后将气呼出来。
二、举腿健身运动
平卧，双臂挺直，平放到身旁，上下腿轮着举起，与人体成一直角。这可提升腹部肌肉能量。
三、提肛运动
两膝分离，再用力并拢，与此同时用力收拢及释放压力肛门口。这方式可锻练骨盆底肌肉，防止肌肉无力和小便失禁。
四、胸膝健身运动
跪姿，两膝分离，胸与肩膀放到床体，头侧面一边。可在生完孩子10至14天逐渐做。目地：避免子宫后位。
附：中医学减肥饮食疗法
一、冬瓜、薏米仁汤
材料：冬瓜250克、薏米仁30克、胡萝卜30克、猪瘦肉50克，熬水当茶喝。
二、黄菊花、决明子茶
材料：山楂果、黄菊花10克、决明子茶10克，熬水当茶喝。
三、何首乌枸杞汤
材料：何首乌10克、枸杞10克、大黑豆60克、鸡脯肉100克，熬汤。
四、冬瓜人参汤
材料：冬瓜200克、北芪9克、黄芪党参15克、枸杞10克、猪瘦肉100克，温火熬成汤。
五、紫菜炒红萝卜
材料：紫菜和红萝卜切丝，加适当蒜茸，炒过就可以吃。
六、黄瓜烩豆腐
材料：黄瓜一条、水豆腐200克、酉洋莴笋30克，煮开就可以吃。
产后减肥方法有哪些？食疗和针灸哪种方法更有效？
许多妈妈们生完宝宝后就方案着如何减肥，应对这么多的减肥瘦身方法，也不知道什么方法合适生完孩子妈妈。实际上 ，合适妈妈产后减肥的方法有很多，那麼妈妈产后减肥方法有什么呢?下面，文中就为大伙儿详细介绍二种合适妈妈产后减肥的方法，实际效果挺好的。
食疗减肥
食疗减肥是一种较为风靡的减肥瘦身方法，很多人都试过，一般来说，只需坚持不懈一段时间，就能具有非常好的减肥瘦身。要想根据饮食疗法来减肥瘦身的生完孩子妈妈们，何不掌握一些瘦身食谱，像冬瓜排骨汤、绿豆粥、凉拌芹菜、生菜沙拉、酸奶水果捞等，全是普遍的瘦身食谱，不但带有丰富多彩的营养成分，还具备减肥瘦身的作用，能够说成一举两得。在开展食疗减肥时，切勿挑食，以防导致缺乏营养的局势。
针灸减肥
针灸减肥的基本原理是根据中医针灸的方法对相对应的穴道开展刺激性，进而调整身体的内分泌失调和消化道作用，不但能推动基础代谢，加快人体脂肪的点燃，还能让自身的人体更为的身心健康。在开展针灸减肥以后，许多生完孩子妈妈都是会迅速的变瘦，且不易反跳，因而，针灸减肥能够说成中医减肥中更为合理的减肥瘦身方法之一了。
妈妈产后减肥方法有什么?实际上 ，妈妈产后减肥方法有很多，像上边详细介绍的食疗减肥和针灸减肥便是较为普遍的产后减肥方法，此外，还能够根据跑步减肥、埋线减肥、拔罐减肥、按摩减肥等方法来开展减肥瘦身，只需能长期性坚持到底，减肥瘦身全是较为显著的。
产后快速减肥的方法有哪些？产后减肥瑜伽效果好
众所周知，女性朋友在怀孕期间会变形。许多女性朋友会在产后减肥。产后快速减肥的方法有很多。最好的方法是锻炼。让我们来看看产后快速减肥和瑜伽。
产后快速减肥产后减肥呼吸恢复(腹式呼吸):
跪着，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺直成直线。
2.呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这种呼吸中，胸部和胸部不应膨胀。
3.呼气时，腹部慢慢下降，向内收回，手指再次接触。重复6-10次。
动作一
自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球，顺时针画圈，然后逆时针画圈。
效果：伸展身体，锻炼腹部。
动作要点：最大限度地伸展身体，双手伸直画圈。
动作二
自然站立，举起一只手，手臂贴在耳朵上。另一只手拿着一个小球轻轻地敲打臀部。打20次后，换另一个重复练习。
动作要点：高举手靠近头部，使动作有效。
动作三
自然站立，双腿张开，约为肩宽。双手伸直，抓住健身球，平举胸部，向左右两侧旋转上半身。从慢到快，练习5分钟。
效果：伸展手臂、腰部、臀部和腿部。
动作要点:双手伸直，健身球平举胸部，否则无效。
动作四
坐姿，挺直背部，双脚弯曲，相对。吸气，双手伸展身体两侧，呼气，上半身慢慢弯曲，双手向两侧伸展，直到最大限度地弯曲，保持呼吸3-五次后，身体恢复到坐姿。多次重复练习。
动作要点：脚必须相对，感觉大腿伸展，血液流回腹部，使动作有效。
动作五
左腿跪在地上，右腿伸直，脚趾向外，左膝和右腿在同一条直线上。吸气，双臂平行于地面。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右弯曲，左手同时向右伸展，眼睛看着右手的指尖。保持三次呼吸。然后恢复到开始动作，向左弯曲，重复练习。
产后减肥瑜伽产后减肥瑜伽
STEP1:垂直。躺姿，双臂伸直放在身体侧面，双腿并拢抬起，与身体保持90度。(美腿练习)
STEP2:婴儿卷曲。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，额头接触膝盖，身体像婴儿一样卷曲。(练腰腹，让身体有形)
STEP3：V字形。坐姿，尽量伸直手臂和腿，保持V形。(美腿练习)
STEP4:扭转坐姿脊柱。坐姿，腿交叉收缩在臀部下面，一只手抱着腿，另一只手放在身体后面。呼吸，头慢慢向后转动。（按摩内脏：解毒，练习细腰）
STEP5:牛面变形。跪着，把手掌放在后面，从外到内，尽可能从下到上抬起指尖，挺胸，头向后。同样的姿势，背后的手势变了，对面的手拉在背上。(挺胸有利于产后乳房下垂)。
STEP6:侧腰伸展。单腿站立，一条腿收缩在站立的一条腿的一侧。另一只手支撑，另一只手向前倾斜和伸直，做侧腰运动。另一个方向。（练习平衡，练习细腰）
1、呼吸运动
仰卧，双臂放在后脑，深呼吸，使内脏向上拉，使腹壁下沉，然后呼气。
2、举腿运动
仰卧，双臂伸直，平放在身边，左右腿轮流抬高，与身体成直角。这可以增强腹直肌的力量。
3、胸膝运动
这项运动可以在分娩后10到14天开始。跪姿，膝盖分开，胸部和肩部放在床上，头部向一侧。这可以防止子宫后部。
产后能穿多久塑身衣？1.自然分娩后能穿多久塑身衣？
从健康的角度来看，自然分娩的母亲一个月后可以穿塑身衣。最好在身体恢复后使用，因为塑身衣对身体有一定的压力，以收紧脂肪和松肉。刚生完孩子，身体还比较虚弱，自然恢复功能会对身体内部更健康。
剖腹产后能穿多久塑身衣？
剖腹产母亲到产后6个月穿塑身衣，因为等待剖腹产伤口 合，能量和内分泌，会使身体处于高代谢状态，剖腹产伤口愈合后，穿塑身衣会有效帮助怀孕移位内脏，也有助于加速恶露的排出。
产后2-4个月后可以适当减肥当分娩2个月并恢复时，即使母乳喂养也可以开始逐渐减肥，可以适当增加一些活动，减少一定的食物摄入量，改善饮食结构。中国人习惯于在哺乳期补充大量的食物。在此期间，记住高脂肪和高热量摄入，以避免在这个阶段继续发胖。
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