当代现代都市中，大家通常被工作压力所拘束着，一贯的焦虑不安繁忙，那样下来，大家的身体当然也就会有非常大的工作压力去承担，那麼就要大家做一做静心瑜伽吧，使我们撇开这世界的苦恼，走入一个清静的全球里去，去体会那类安祥，那类平静。在静心瑜伽时要反映出静下心是一种心情里的平静，不会受到外部影响的安祥。
一、蝴蝶式
对盆骨有利的蝴蝶式
坐着水里，两脚脚掌相互之间并拢，全部训练全过程上都要双手相配，怀着脚指头洒维持两脚并拢。逐渐收合两脚脚后跟，尽量移近两腿分岔处。身体往前倾，与此同时用两肘将双膝推倒路面上。维持三十秒—1分钟。
作用：对盆骨有利，推动血夜注入后背和腹腔。减轻坐骨神经疼，有利于改正月经周期时间不规律。对怀孕期间顺利孕妇分娩有利。
关键点：腹腔为着力点，不必操纵，当然颤动，当然吸气。
留意：三月内孕妈妈禁止使用。
二、鱼势
产生好睡眠质量的鱼式
荷花座姿，将左腿对于右大腿上，右腿对于左大腿上，肘关节支撑点上体，吸气，上半身渐渐地往后仰，用头上抵住路面，双手当然放落在大腿上。呼气的与此同时高抬乳房，吸气5次。
感受共享：该项姿势对练习者腹部的柔韧度规定很高，做不到的盆友能够相对应减少姿势的难度系数，即两腿闭拢挺直，双手插到屁股的下边，以肘关节支撑点身体，留意身体伸直，与此同时脚踝往上用劲，用头上抵住路面，使喉咙有左室的觉得。
训练作用：记牢这一公式计算吧，“鱼式=好睡眠质量”，它能够充足消除头颈的疲惫，推动人的大脑的血液循环系统，为人的大脑运输充裕的养分，进而处理失眠症的困惑。除此之外，这套姿势还能够使乳房获得充足的伸展，有利于开展深吸气，加强肺脏功能，增强免疫力，减少发烧感冒的几率。用头上(百会穴的部位)抵住路面，还会继续刺激性咽喉的左室，使下颌处在无工作压力的情况，具有美容护肤的实际效果。
三、卧英雄式
卧英雄式强壮腰腹部
英雄人物座姿，双手把握住两脚，用腕关节支撑点身体呼气一侧一侧学会放下身体，上体彻底躺下来之后双手在头的上边弯折，右手抓左肘，左手抓左肘，当然吸气。松掉双手一侧一侧渐渐地伸出身体复原英雄人物座姿。
作用：强壮腹腔，下腹部。去附大腿不必要人体脂肪。
留意：向下时要渐渐地的一节节学会放下，腹部拱起來。
四、婴儿式
婴儿式释放压力调整睡眠质量
两脚闭拢，跪在木地板上，吸气脊椎往上拓宽，出气上体往前向下，让腹腔挨近大腿，关额放进木地板上，将头偏重一侧。手臂放到身体两边，释放压力肩膀，后背和脊椎。
作用：有利于释放压力，调整失眠症现像。
留意：全身上下释放压力。
五、叩头式
叩头式让脊椎灵便
裸钻座姿，双手当然释放压力在体能测试，吸气伸直腰部，呼气将上体往前向下，前额贴地双手放到两脚上，吸气伸出屁股，维持吸气，往前移动膝关节直至膝盖贴到前额，吸气学会放下屁股，复原裸钻座姿。
作用：让脊椎灵便有延展性，减轻发烧感冒，漫性扁桃体发炎。
留意：前额贴紧路面，双手把握住脚。
六、作战三式
提升脚部肌张力
它是战士一式的提升式，吸气两腿大大的分离，呼气将右腿与上端身体向右侧转动九十度，左腿只需要向同一方么么么旋转，屈右膝直至大腿与木地板平行面，而小腿肚则垂直平分木地板和大腿，将左脚外伸，腿部伸直，头往上边仰，双 眼凝视合十的两手掌，尽可能屈伸脊椎，呼气将上半身躯体往前倾，直至乳房靠在你的右大腿上，手臂维持挺直，两手掌合十，随后呼气，上半身略微身后歪斜，一边挺直左腿，一边也把左脚举离路面，在将左腿彻底挺直以后，将左脚举起到与路面平行面，这一姿态时手臂，上半身和左脚应当产生一条与路面平行面的平行线，而左腿应与此线产生斜角，维持20秒。
作用：提升脚部肌张力，减轻脚部痉孪，提高信心。使平心静气。
关键点：髋步平行面不必上翻，后脚维持平行线。
留意：心脏疾病，血压高者禁作。
七、大拜式
推动人的大脑的血液循环系统
裸钻座姿，双手双手合十于胸口，吸气双手往上屈伸，呼气双手和上体往前向下，双手的边缘触碰木地板，将脊椎挺直，吸气用双手推动身体往上，复原裸钻座姿。
作用：推动人的大脑的血液循环系统，有利肺部，消化不好。
留意：双手合十，前额碰地，维持金刚坐，屁股贴紧脚跟。
女性练瑜伽有哪些好处？,女性练习瑜伽五大好处
瑜伽起源于印度，是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的运动，其目的在于改善身体、心灵与精神。很多女性喜欢练习瑜伽，瑜伽是当今比较热门的健身活动之一，练习瑜伽有很大的好处。对女性而言，练瑜伽有哪些好处？
使胸部健美
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
减轻心理压力
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
女性练瑜伽有哪些好处呢？,练习瑜伽的七大好处
很多女性都喜欢练习瑜伽，练习瑜伽确实对女性有很大的好处，无论是身体还是心理。坚持瑜伽可以塑造体型，也可以起到减肥的作用。那么，女性练瑜伽有哪些好处呢？
塑造体型
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
调节心绪
瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
排毒养颜
瑜伽能够减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于瑜伽中的倒立。我们通常是直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。而每日倒立数分钟，我们可以扭转地心引力的作用，让面部肌肉避免松弛，使皱纹减少；在大量练习瑜伽的过程中，通常会汗流浃背，这时，体内的毒素会借助汗液排出体外。
保持年轻态
身体的脊椎和筋骨变软变硬都会改变人的体型，而多练习瑜伽能使全身筋骨更富有弹性和平衡感。还能对内脏器官起到自我按摩的作用，能强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，让人保持青春靓丽的容颜。
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯。
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