为了能怀上一个健康的宝宝，许多女性都会在怀孕前就开始补钙。孕前补钙的确能有助于提前在妈妈体内储藏大量钙质，为胎儿的生长发育做准备。很多女性朋友都会购买专用的补钙产品来进行孕前补钙，其实大可不必，有几款食物含钙量丰富，对于孕前补钙十分有帮助。一起来看看!
1、多吃蔬菜补钙
孕前补钙，许多女性都存在着误区，以为吃肉补钙才是最好的，却忽略了蔬菜的摄入。其实蔬菜里面不只有膳食纤维和维生素，还含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，许多蔬菜含有大量的钙，例如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的孕前补钙蔬菜。除了富含钙质外，研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。因此，想要在孕前补钙，女性应该多吃绿叶蔬菜。
2、牛奶是最佳的补钙食品
想要补钙就要多喝牛奶，这是许多人的共识。但是有人在网络上宣称，牛奶中含有大量的蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，这种观点并不正确。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分的含量却高达87%。
每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。且服用牛奶后，牛奶在体内会成碱性食品，反而有助于留住钙。牛奶仍是最佳的补钙食品，想要在孕前补钙，女性朋友得要多喝牛奶。
3、吃豆腐补钙
想要在孕前补钙，又不想吃油腻的骨头肉类，女性不妨多吃豆腐。豆腐不仅口感很好，还被推崇为植物食品中最好的补钙食品，这是因为大豆不仅本身还有较多的钙质，制作豆腐时用来凝固豆腐的步骤中还会加入一种凝固剂，而这种凝固剂中也含有钙。很多不喝牛奶的人都会补充大量的豆腐，以防止体内钙的缺失。
提醒女性朋友们注意，豆腐补钙效果虽好，但内酯豆腐却不是补钙的好食物，因为内酯豆腐中没有加入含钙凝固剂，取而代之的是葡萄糖酸内酯作为凝固剂，这样就会降低豆腐的钙含量。
4、吃海带补钙
海带的钙质含量高，但要进行孕前补钙的女性朋友需注意，只有干海带的含钙量才算多，而我们日常食用的湿海带含钙量就低得多了。因此，食用海带补钙需要常吃多吃，且海带是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。
5、喝骨头汤补钙
钙是不溶于水的物质，因此用骨头熬汤，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，汤里面的钙却仍是微乎其微。孕前补钙想要借助骨头汤，只有一个方法：在骨头汤里加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
补钙吃什么？五种食物有助于女性补充钙
补钙吃什么好，钙是人体非常重要的一种微量元素，钙质是促进我们人体骨骼发育的关键元素，如果发生缺钙的话就会出现腰酸背痛的症状。
补钙吃什么好？
1、牛奶:每100克牛奶中含有的营养素包括热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素at(24.00微克)、钙(104.00毫克)等并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有 100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
2、豆制品:豆制品以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆为主要原料，是加工的食品。大多数豆制品都是豆浆凝固面制成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在丰富的蛋白质含量上。豆制品中含有的人体所需要的氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体所需要的矿物质，重要的是豆制品不含胆固醇。
3、肉类和蛋类:肉类几乎是最受欢迎的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
4、海产品类：如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。
5、富含维生素c、d的蔬菜:维生素c对骨骼强健很重要，不仅促进胶原质合成，还有助于钙的吸收，专家建议饭后吃富含维生素c的水果。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。
女性备孕多吃什么好 这5类食物有助怀孕
有些女性长期备孕，但是却一直没怀上，有时候自己都怀疑自己，是不是怀不上孩子。其实女性在备孕期间，先要调理好自己的身体，在饮食上可以多吃以下5类食物。而且在准备怀孕的时候，可以先去药店购买排卵试纸，女性排卵前后同房，可以有效提高怀孕几率。
健康脂肪类食物
美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。健康脂肪类食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。
富含碘的食物
碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。不含碘的食物包括海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。
富含维生素A的食物
维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。富含维生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。
富含维生素D的食物
维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。富含维生素D的食物有野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。
富含维生素E的食物
维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。富含维生素E的食物有黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。
女性在备孕期间，除了要多吃上述的食物，还要多吃各种新鲜的蔬菜和水果。如果已经怀孕了，建议在饮食上一定要远离加工食品和垃圾食物。备孕女性要保持情绪稳定，多听一些轻缓的音乐，对缓解压抑情绪有帮助。而且要适当的锻炼身体，提高身体的免疫力。
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