互联网时代，时兴的减肥的方法源源不断，五花八门，确实是令人桃花了眼。妈妈们表明也是有一样的苦恼，别人用过的瘦身法放到自身的身上就用了不得。并且以偏概全，乱试瘦身法很有可能会让生完孩子并未修复的身体下降。如何的饮食减肥法合适自身呢？最适当的方式只不过便是依据自身的身体素质分辨。因此，就话不是多少啦，这就立刻为不一样身体素质的新妈妈们相赠减肥瘦身不一样的节食减肥方式。
水肿水肿体质型——节“味”
肥胖症的身型下并不一定全是多肉哦，也有内分泌失调、基础代谢低等缘故造成的水肿体质，很多新妈妈们中会有许多群体处在水肿情况，减肥瘦身难度系数但是十分大。
特性：身体孱弱、胖得太快、怎么减都减下不来
饮食减肥法：
你的节食减肥目标是各种口感。因为水肿型身型的妈妈们多见水肿体质，因此三餐饮食搭配并不是要刻意降低，只是要控制住自身平常的贪食之力。这些浓醇的食物通常是使你长胖的行得通。因此记牢要避开调味品，或者含糖量、多盐、香辣等重囗味食品类。实际效果肯定会比你特意降低饮食搭配见效快。
你的食物优选：水肿型身型挑选食物有三个标准，一是能协助你调整混乱的雄性荷尔蒙，二是缓解水肿，三是提升 基础代谢。因此有着这种作用的带有维他命C、维生素E、铁和钼等微量元素的食物则能够协助到你，比如东瓜、燕麦片、花菜、柠檬汁、苹果醋饮料全是你的菜谱中的好挑选。
人体脂肪太多型——节“肉”
虚实相生，有水肿体质就会有实胖，假如生完孩子常规体检时，妈妈们体重指数超出30，体脂也处在偏高的水准，碳水化合物也处在偏高的情况，再再加上一天到晚只想要吃吃吃，不想动运动，那无不容置疑，你也就归属于人体脂肪太多型的身体素质，减肥瘦身要从去人体脂肪逐渐。
特性：胃口大、不喜欢运动。非常容易疲惫
饮食减肥法：
没有错，你的节食减肥目标便是肉。但并不是一夕间戒除全部的肉，要了解一下子不吃肉会令你反跳得迅速。提议你最先避开赘肉、肝部类，把肉类食品的品质提升 ，挑选鱼类、虾类、牛羊肉等高蛋白食物低热量的肉类食品。
食物优选：高纤维质食物。蔬菜水果是普遍的高纤维质食物，能协助你降低胃口，加速基础代谢，可是一般而言，人体脂肪太多的人实际上 都不喜欢吃蔬菜。尝试给自己学着烹制多种多样口感的蔬菜水果，或许你能发觉你没想像中的抵触蔬菜水果，而蔬菜水果的味儿则比你想像中的许多了。
肥硕体能型——节“量”
有一些妈妈在生孩子前，归属于身心健康型身型，长不胖都不瘦，肉捏起來较为有韧性。可是在生孩子后却越来越有一些肥硕，长的肉也较为难减掉。这类身型的人一般在减肥瘦身中归属于困难户。
特性：身体健壮;不容易胖得太浮夸;肉的层次感稍硬
饮食减肥法：
产后怎样瘦身不伤身体,产后动一动能轻松瘦身
产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的选择哦，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。
产后怎样瘦身不伤身体
臀部锻炼
1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。
3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。
胸腹肌锻炼
1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。
2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。
背肌锻炼
1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。
2、然后屈膝，双手抓住脚踝。
3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。
腹肌和臀部锻炼
1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。
2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。
腰肌锻炼
1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。
2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。
3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。
4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。
产后动一动能轻松瘦身
产后运动第一步─腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌
做法：平躺，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放松腹部，重复5～10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习，剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛及下垂
做法：平躺，手平放于身体两侧。
1.将双手向前直举；
2.双臂向左右伸展后平放身体两侧；
3.接著上举至两掌相遇（同动作1。）；
4.再向后伸直平放；
5.回到前胸后（同动作1。）再往左右平放身体两侧（同动作2。），重复5～10次。
腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
做法：保持自然呼吸，平躺，双手平放身体两侧，1。将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，2。再将腿慢慢放下，重复5～10次后换脚做。
阴道肌肉收缩运动
目的：促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱及阴道下垂。
做法：平躺，双手平放身体两侧。
1.双膝弯曲使小腿成垂直，
2.两脚打开与肩同宽，利用肩部和足部的力量将臀部抬高成一斜度，
3.将两膝并拢夹紧数到3后，再将腿打开，臀部放下。同样重复5～10次。
膝胸卧式
目的：帮助子宫恢复正常位置
做法：
1.身体采跪伏姿势，头侧向一边，
2.双手区起贴于胸部两侧的床面，双膝分开与肩同宽，胸部和肩部尽量接近床面，维持此姿势2～5分钟。
经期减肥有方法,不靠节食不会脱水一样瘦
月经期间吃东西也可以减肥？有研究指出，月经期间因为荷尔蒙波动，脂肪燃烧会比平常高两成，所以经期是减肥的黄金时期。可是来月经不想运动怎么办？没关系，今天小编就为您推荐几款月经减肥食物，告诉您月经期间吃什么减肥，来月经吃什么减肥。
月经期间吃什么减肥 大蒜
大蒜能够减少体内的脂肪，据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质(adrenaline)的分泌，从而达到降脂的作用。并且经过临床证明，大蒜的确具有控制体重的作用。大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救！
月经期间吃什么减肥 山药
山药(又名薯蓣、玉涎)，可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。
月经期间吃什么减肥 海带
想要减肥，与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧，不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维，能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外，让身体不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好！
月经期间吃什么减肥 红豆
红豆有高纤维低脂肪的特点，富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择！
月经期间吃什么减肥 乳制品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸！
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