现代人的生活条件很好，但心脑血管疾病反而有上升的倾向。究其原因，平时不注意维护，饮食营养不均衡，大鱼肉、盐、油、糖饮食、吸烟酒、熬夜等不良习惯。另外，不注意口腔卫生和缺乏必要的运动也与心脑血管疾病的发生密切相关，这些都是血管减寿的不良行为，也是心脑血管的诱发因素。
血管中没有垃圾和毒素，只有代谢废物。这些代谢废物既不堵血管，也不诱发三高，堵血管的罪魁祸首是脂类。从食物中摄取适量的脂肪可以保持人体的正常运行。但是，超过我们人体的需要，多馀的脂肪会给血液循环带来困难。平时做运动，特别是饭后，能有效地清除这些人体不需要的脂肪类，保护血管。
我们经常说饭后走百步。这种方法很好，但也有缺点。刚吃完饭，散步也容易增加胃肠负担，发生不适，效果也不太好。有几种锻炼方法，饭后采用比较好，动作也缓慢，适合饭后采用。例如
一、转动脚踝。人坐在椅子上，脚尖着地，以脚踝为轴旋转每次30秒，早晚各有一次，脚踝骨周围有很多穴位，脚踝是血气运转的枢纽部位，频繁旋转刺激穴位和经络，促进血液运转，间接刺激脚踝旁边的穴位，对胃、肠、心、肾病有预防作用。
二、转膝。双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是，关节炎的中老年人不推荐这个动作。
三、按摩腿肚。左腿自然弯曲，弯腰用左手轻轻按摩小腿肚10到15次，换右腿依次重复。这也能促进腿部血液循环，我们的大动脉主要在这个部位。
四、保护口腔健康，清除口腔垃圾，有助于清洁血管有害物质。疾病从嘴里进来，口腔卫生的话，很多病原菌都能进入体内。
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