此种体质的保健原则是补气养气,可以适当地做一些运动,具体方法如下:
1、 屈肘上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上。与两耳平,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原,可连做十次。该动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。
2、 抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上。右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3—5次,然后右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同。每日可做五遍。
3、 荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。
4、 摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度,再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。
5、 吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰。双手触地。继而下蹲。双手抱膝,心中默念“吹”字音。可连续做10余次,属于“六个决”中的“吹”字功。常练可固肾气。
气虚体质是怎样的呢?气虚体质如何调理
气虚体质是怎么回事?这是大家关注的问题,只要知道气虚体质是怎样的,我们就能正确找到养生方法,气虚体质是怎样的呢?接下来我们就来详细了解一下。
气虚体质是指由于一身之气不足,以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。气虚体质者的身体生理功能处于不良状态,体力和精力明显不足,稍微活动或工作或运动会感到疲劳和不适。
气虚体质者以全身之气不足为主要特征,表现为气息微弱,脏腑功能低下,适应能力较差,不耐风邪、寒邪、暑邪,易患感冒和内脏下垂等疾病。另外,感冒或生病,持续时间长,恢复也慢。由于气息微弱、呼吸短促,气虚体质者一般“懒”得说话。
气虚体质的人如何进行饮食养生?,适合气虚体质的食谱
培养元气也可以通过饮食调养,调动元气,提高整体效率。气虚者脾胃虚弱,能健脾益胃的食物对补气有好处。
可补充空气的食物有:粳米、糯米、面、大麦、小米、薏苡、薏苡、白菜、莲藕、薯、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲、稠、枣、栗、核桃、畜肉、鲫鱼、牛奶、蛋、糖等。烹饪时应长时间炖,熟了才能保护脾胃的气息。
气虚体质的人不应该多吃寒冷、辛辣的干燥热等偏差较大的食物,也不应该吃过于滋润、易消化的食物,以免发生虚无补充现象。
药膳
一、参苓粥
原料:人参、白茯苓各10克,粳米100克,姜、盐、葱、竹笋、味精、鸡汤、料酒各适量。
制法:将人参、白茯苓、生姜水煎、去渣取汁的粳米放入药汁中煮粥,加入葱、竹笋、鸡汤、料酒,熟时加入盐、味精调味,空腹食用即可。
效果:益气补肺。
二、龙眼枣泥
原料:龙眼肉300克,蜂蜜、枣各250克,谷芽、麦茅各50克,姜汁少。
制法:谷芽、麦芽洗净,干燥后制成粉备用龙眼肉、枣洗核,放入锅中加水煮至6成熟,倒入姜汁、蜂蜜、谷芽、麦芽粉,搅拌,用小火煮一会儿,制成泥即可。每天服用15克。
效果:健脾益胃,补气培元。
三、山药莲子炖肚
原料:山药600克,猪肚l/2个,莲子(去心)75克,香菇4朵,枸杞子、料酒、盐、胡椒粉、高汤各适量。
制法:山药洗净,切块;猪肚洗净,用沸水焯一下;锅内倒入适量清水,放入猪肚、料酒、盐、胡椒粉,大火煮沸后转小火煮40分钟,使其熟软,捞出后浸泡凉水再切条;香菇泡软、去蒂,对切两半,同山药块、莲子、枸杞子一起放入高汤内,连同猪肚条煮20分钟即可。
功效:补气健脾。
四、参芪姜母鸭
原料:母鸭1只,党参、生黄芪各30克,白术、生姜、葱各15克,红枣10颗。
制法:母鸭洗净,去除肥料油,放入沸水中去除油2分钟,捞取备用黄芪、党参、白术洗净,放入纱布袋封口,枣、姜、葱等洗净塞入鸭腹。
砂锅放在火上,加入1000毫升水煮沸,加入纱包、母鸭,煮沸后用小火慢炖2小时即可。
效果:补气健肺。
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