改善准妈妈睡眠的方法
1、改变生活习惯
尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。
2、养成有规律的睡眠习惯
晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
3、睡觉前不要做剧烈运动
应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
4、参加孕妇学习班
如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班，学习一些心情放松的办法。
5、如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：
看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。
优质的睡眠对准妈妈来讲至关重要，然而，几乎所有的准妈妈都有睡眠困扰，疲劳感总是挥之不去，很难安睡到天亮。
6、正确的睡姿
左侧卧是准妈妈的最佳睡姿。左侧卧不会给心脏造成太大压力。可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生。能纠正增大子宫的右旋程度，一般在孕中后期时胎位不正的情况可以通过"左侧卧"得到改善。
仰卧时，增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量明显减少，直接影响到肚中胎儿的营养和发育。也不利于孕妈咪身体内钠盐和其他有毒物质的及时排出，会加重下肢浮肿，还会给尿路感染留下隐患。还容易使孕妈咪出现胸闷、头晕、血压下降等症状，严重时会导致胎儿窒息，甚至死亡。
右侧卧相对仰卧的害处要小一些，因为有些医生在针对特殊病情的时候还是会让孕妈咪适当地采取右侧卧的。只是不要长期采取右侧卧，因为右侧卧会加重子宫的右旋程度，还有可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。
有的孕妈咪累了就趴在桌子上打个盹!殊不知这样的睡姿对孕妇和胎宝宝造成很大的威胁!会影响肺的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，还有可能会压到肚中的宝宝，使胎宝宝缺氧。
7、买个孕妇专用睡枕
在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的，不妨买一个，可有利睡眠的。
${FDPageBreak}
8、均衡的饮食
有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，比如咖啡、茶、油炸食品等。
别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做 法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
我再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。
9、可用按摩来改善
和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。
按摩耳廓。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。
按摩额头。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。
10、心理疗法可缓解
上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己："我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。"
另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。
夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。
大姨妈失眠是什么原因引起的？有这五种方法可以睡得很好
女性每个月都有几天，晚上翻身睡不着，心里不烦躁，总是担心什么。许多女孩在生理日一夜睡不着。失眠，让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。
“姨妈来临”易失眠
女性经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事儿。月经前失眠可能是由女性月经周期性激素水平波动引起的。中枢神经系统控制丘脑分泌促卵泡激素和黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内卵泡成熟，分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。
排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子在没有受精的情况下退化，雌激素分泌迅速下降，妊娠激素分泌也逐渐减少，引起子宫内膜退化剥落，月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能，故当雌激素减少，女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。
7种食物睡得很好
1、枣:神经衰弱、心烦意乱、睡不着的人，枣30-60克，加糖和适量的水煎，每晚睡前一次，催眠效果好。
2、牛奶:牛奶中含有使人体疲劳的物质色氨酸，研究证明脑神经细胞分泌血清素，抑制脑思维活动，使脑进入睡眠状态。人失眠时，脑细胞分泌血清素减少，色氨酸是人体制造血清素的原料，晚上吃牛奶会产生催眠作用。
3、面包和糖热水:吃面包和糖热水后，体内分泌胰岛素，产生色氨酸素，具有镇静的催眠作用。
4、苹果:疲劳过度失眠，可以吃苹果、香蕉和梨。这种水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、小米粥:小米粥营养丰富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指，小米淀粉丰富，饮食促进胰岛素分泌，从面部提高进入脑内色氨酸数量。中国医生认为，名字有健脾胃、催眠作用。
6、糖水:一个人焦躁的时候，因为脑皮层很兴奋，所以很难安静地睡觉。但是，在这里，喝一杯糖水，就能马上进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
7、名:中医学理论上，名是属性微寒的食物，味道甘于脾、胃、肾经。有健脾、和胃、安脏的功效。小米加水煮粥，其淀粉可充分糊化，其他营养成分均为水溶状态，生津、胃，易消化吸收。
姨妈之间怎样才能睡得好？
1、合理饮食
经期食欲大增，暴饮暴食消化不良，胃不适，失眠。因此，要吃清淡、易消化、营养丰富的食物，尽量少吃。
2、摄取钙镁
缓解紧张，有助于睡眠，在一定程度上减轻生理期间失眠。钙、镁含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在经期前后适当多吃。
3、适度运动
通过前一周维持或增加运动，可以通过维持大脑内的化学状态平衡来改善睡眠，同时也可以获得心理上的喜悦。当然，在生理期间，必须避免游泳和剧烈运动。
4、乐观自信
女性自身必须正确处理经期内的感情变动和失眠症状。保持良好的心理状态，乐观自信，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱经期失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
最基本的十大健康习惯,哪些方法可以让你睡得更香
健康习惯能保证最好的生活质量，保护健康，看看以下十个基本好习惯
1.吃营养早餐是激活一天头脑的燃料，不能不吃。很多研究指出，吃一顿高质量的早餐可以让人在早上思考敏锐，反应灵活，提高学习和工作效率。研究表明，有早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也很好。
2.每日5果蔬这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推进的全民营养运动。调查显示，多吃蔬菜水果的人可以减轻癌症和心脏病的风险。我建议你把蔬菜放在最容易看到的地方，马上就能拿到的地方，注意多吃蔬菜，把蔬菜切成小吃，代替胖饼干和零食。
3.每天运动30分钟的很多研究指出，每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、抑郁症等，运动可以感到幸福，提高自信。如果长时间没有运动的话，建议逐渐增加长度和强度，从最简单的Walking运动开始，每天早走20~30分钟，继续走，一定能感受到很多好处。
4.用牙线拔牙用牙线拔牙，不仅可以降低蛀牙的概率，还可以保护心脏。美国牙周病学会指出，牙周病的人比普通人更容易患冠状病。
5.把自然带到房间里静静地听雨落叶的声音，看到鱼在水中游泳的样子，可以给人以安静的心情。专家指出，与自然相结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟的习惯不仅有利于自己的健康，也是对家人爱的表现。二手烟比一手烟毒，被WHO列为最大的致癌物质，孩子是二手烟最大的受害者。四分之一以上的婴儿突然死亡是因为父母吸烟，婴儿吸入二手烟。二手烟也会增加孩子的呼吸次数，加重病情。
7.吃饭时关掉电视机研究孩子的肥胖和收视习惯的学者，发现孩子吃饭时看电视机容易发胖，看电视机的时间延长到70分钟。所以，无论大人还是孩子，吃饭的时候，最好关掉电视，专心吃饭，好好享受桌子上的食物。
8.工作也要娱乐，只知道埋头工作，热情不足，请放松一下。准备剪辑，收集漫画和笑话等幽默资料，每天有时翻身，让自己笑几次。除了工作以外可以培养兴趣，缺乏娱乐，很难为自己打气。
9.即使忙也要和家人谈谈美国心脏病的权威。曾经担任美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁徐(DeanOrnish)，经过数十年的研究，拥有亲密的关系可以预防和缓解心脏病，提供生命强烈的抵抗力。无论外在生活多么丰富多彩，每个人都需要打开心灵，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
10.让自己有好睡眠(睡眠食品好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。以自己最自然、最舒适的姿势躺好。躺下后，做几个深呼吸，让自己放下。然后用感觉从头到脚扫描，看哪个部位紧张，试着放置。如果心里还在想工作，可以利用数息法，想象自己呼吸时，吐出所有的情绪，然后吸入正能量(能量食品)，往返呼吸几次，直到心情平静。全身心放松，逐渐入睡。
本文Hash：439658bb0c9c59491a4ff4c1099bc4266c13b20b
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
孕妈妈自我调节营养的七大方法
合理全面的营养 提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑孕期反应的特点，适合孕妇的口味。 保证优质蛋白质的供应 孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不
-
4原因让准妈妈睡不好觉,4方法应对
孕妇睡眠不好怎么办？首先，准妈妈要找出是什么原因导致了睡眠不好，然后才能有效应对哦。在这里，小编就为大家盘点了造成孕妇睡眠不好的常见原因，快来看看里面有没有你睡眠不好的原因吧。孕妇睡眠不好的原因尿频：怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。半夜抽筋：到了妊娠后期，许多孕妈咪
-
准妈咪不得不学：孕期洗澡的方法
怀孕期间当然还是要洗澡的。这是因为：第一，这是皮肤、外阴清洁和预防感染的需要。再者，洗澡可促进血液循环、消除疲劳。但孕期洗澡和平时不同，孕妈妈们可得注意了！让我们一起来洗澡从头学，清爽安全过孕期！第一课：孕期洗澡和平时有些什么不同？怀孕期间当然还要洗澡。因为孕妇新陈代谢旺盛，身体容易出汗，因盆腔充血，阴道分泌物也增加，特别要注意皮肤、外阴清洁，预防感染。再者，洗澡可促进血液循环、消
-
9个方法让孕妈拥有好睡眠
在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。 影响孕妈咪睡眠质量的因素 1)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，
-
睡觉前的10个注意事项,让孕妈咪一觉睡到大天亮
怀孕了，要怎样给自己营造一个舒适的环境，让自己和宝宝睡得舒服呢？孕妇注意事项里，关于孕期睡眠，只要你做到以下10点，就可以让你睡得安稳惬意啦。1、整理好家居环境保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。2、内衣睡衣要选好睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。3、睡前洗澡洗
-
“大姨妈”来了痛得不行？女性痛经的按摩方法
对于很多女生来说，每个月"大姨妈"大驾光临前后总会出现小腹或者腰部疼痛，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。受此折磨的女同胞们，有没有过狠狠心断了"大姨妈"生路的想法呢？其实，止住“大姨妈”之痛并不困难。痛经有哪些症状表现1、原发性痛经在青春期多见，常在初潮后1-2年内发病；2、疼痛多自月经来潮后开始，最早出现在经前12小时，以行经第1日疼痛最剧烈，持续2-3日后缓解，疼痛常呈痉挛性，通常位于下腹部
-
最好的避孕方法是什么？暑假最好的避孕方法大全
避孕：暑假最好的避孕方法大全长假，不想带套套又怕中招。该选择什么避孕方式呢?1.紧急避孕法一年只能用1-2次!误解1：紧急避孕是一种流产方法。更正：不对。在月经周期的不同时间采用紧急避孕方法，可以通过不同的途径阻止妊娠，紧急避孕不能去除已经植入的胚泡，也不能中止已经发生的妊娠。误解2：有了紧急避孕，就不再使用常规的避孕。更正：紧急避孕的有效率比常规避孕要低，而且有各种副
-
孕妈妈美白祛斑的饮食备忘录,孕妈妈美白祛斑的饮食方法
白皙，彻底告别斑点月光洒进卧室，她润泽细白的脸庞也晕出柔光;沐浴后微沾露气的胴体，此刻也越发净泽诱人。她很善于调节情绪:每次照镜子，都隔一臂之远，尽量在心里美化自己，随时保持平和心态;此外，还很注重皮肤保护，每次出门前都会将暴露在外的身体部位涂上防晒霜。宝宝出生之后，她每天喝至少一杯的红糖水。红糖不仅可以补血，还可以加快血液循坏，促进身体杂质尽快排除，美白肌肤。别人做月子大补特补，她却坚持少食
-
这几天大姨妈总是很痛，有什么好的方法能改善吗？
这几天大姨妈总是很痛，有什么好的方法能改善吗？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：出现痛经一般是不想动的，那么在这个时候按摩就是比较好的方法了。一般疼痛的位置都是出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶，，一旦痛经就要躺在床上休息，喝些生姜红糖茶、玫瑰花茶等暂时缓解。建议是
-
好食物+好方法让孕妈妈安度孕期
肚子情绪哪里来? 大腹便便已经够累了，为什么还会有这么多的肚子情绪问题考验孕妈咪呢?上元凶可能都是孕妇的荷尔蒙改变（尤其是雌激素、人类绒毛膜激素），导致以下问题产生： 1. 胃部的排空速度过慢。 2. 肠胃蠕动不正常。 3. 胃酸分泌过多。 其次，很多研究都指出：人体消化机制与进食前后的情绪压力有关。孕妈咪的情绪起伏和压力来源原本就比一般人多，所以饮食压力在无形中产生，其
-
失眠是什么原因引起的？这些小方法让你整晚睡得好
夏季失眠怎么办?炎热的夏天，昼夜短，人的睡眠时间本来就不够，但是失眠的话，不知道长夜会怎么样。特别是影响第二天的精神，夏天的失眠怎么办？下一位编辑教你日常的小把戏，整晚睡得很好。首先，如果躺在床上突然睡不着，十分钟放松心情后，如果睡不着，建议下决心起床。虽说很多心灵鸡汤发明了几颗星星，几只羊的方法睡觉。然而，如果你亲自验证，你会发现这是一件特别困难的事情，而且在整个坚持的过程中特别困难。更可怕
-
准妈妈孕吐的原因和缓解的方法
怀孕早期时，准妈妈最难忍的莫过于孕吐了。那么，要怎么办呢？如何缓解孕吐最佳呢？来看看小编的介绍吧。一、准妈妈孕吐的原因1、激素水平的迅速升高。虽然并没有直接证据证明人绒毛膜促性腺激素会直接导致恶心，但从孕期的时间上来看是非常吻合的。孕早期呕吐最严重的时候，也是人绒毛膜促性腺激素水平最高的时候。当然，同一时期，雌激素水平也是迅速升高，也有可能是引起孕吐的重要原因。2、孕期嗅觉的敏感度
-
孕妈妈需警惕宫外孕的发生,有效预防宫外孕的方法
宫外孕是一种危害性很大的疾病，这是我们大家都知道的。宫外孕会导致腹腔出血，威胁到患者的生命，而且宫外孕的诊断也比较容易忽略。天伦教你怎样及早发现宫外孕。约1/3的宫外孕病人在入院时处于休克前或休克状态，失血正是休克的主要原因，其休克的严重程度取决于内出血量的多少及失血速度。若出血量过大，不及时抢救甚至会威胁到生命。怎么及时发现宫外孕？我们可以从宫外孕的一些症状看出一些端倪：1、宫外孕可能导致腹痛，
-
大姨妈血崩有什么好的方法能够处理，吃什么药物治疗？
我经常是出现月经不调的情况，但是这次来月经的时候出现血崩的情况，想要咨询大姨妈血崩怎么处理？怎么办？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：很高兴为你解答，月经血崩的情况一般是子宫内膜出现的功能性出血，这种情况属于妇科疾病，是要进行药物的治疗的，属于子宫出血的情况，想进行治疗的话需要及时到医院进行治疗。
-
不做“斑”点孕妈,做漂亮孕妈的方法宝典
很多女人认为自己怀孕后变丑的一个很大原因，是脸上出现了黄褐斑，所以怀孕之后女人就会变成“斑”点孕妈了。如何祛斑，如何做个漂亮的孕妈呢？一、“斑”点孕妈，都是激素惹的祸很多孕妈咪在怀孕3个月之后，脸上开始出现黄褐斑，被老公笑称为“斑”点孕妈。孕妈咪这时候心中是很是担心，自己以后的形象是否全毁了。所以，很多孕妈都会拉着老公一起到医院进行检查，医生为做了详细的解答。黄褐斑的产生，一般是在
