不少人从日常饮食中摄取的钙质不足，影响了骨骼的健康。更别提准妈妈一人吃两人用，肩负着把宝宝从两条染色体，哺育成一个胖娃娃。的那么，准妈妈在怀孕期间又是否需要增加钙质的摄取量呢？哪些食物有助于准妈妈补钙呢？
不用刻意补钙
尽使胎儿需要钙质帮助其骨骼、牙齿、神经和肌肉的发展，然而我们的身体却十分奇妙，当妇女怀孕时，身体便会自然调节，增加对钙质的吸收，故此孕妇和喂哺母乳的妇女都无须刻意多加吸收钙质。
不过，足够的钙质仍是十分重要的，因为胎儿从母体的骨骼中摄取钙质，若孕妇的身体钙质不足，日后患上骨质疏松症的机会便会增加。
征状后期才会浮现
骨质疏松症是指骨骼内的钙质流失至某程度，直至骨骼变得疏落、脆弱及容易折断。骨折不单会造成痛楚，甚至会令患者失去自我照顾的能力。初期可以没有任何征状，直至病情较严重时，病征才开始浮现，如腕骨或股骨出现骨折，患者感到腰背痛、身高减少或出现驼背等。
哪些人易有骨质疏松症？
哪些人较易患上骨质疏松症呢？一般而言，饮食中缺乏钙质或维他命D、缺乏运动、曾经骨折、吸烟或饮酒过量、身形偏瘦或骨架细、家族成员患有骨质疏松症、年长、更年期及停经后、厌食症或暴食症患者等，均较大机会患上骨质疏松症，而女性又比男性有较大风险。
维他命D有助吸收
要减低骨质流失，最简单是从日常生活入手，保持均衡饮食、摄取足够的钙质与维他命D、恒常运动和避免吸烟等。低脂奶类制品、高钙豆奶、罐头沙甸鱼（连骨进食）、绿叶疏菜（如菠菜、芥兰）、豆干及果仁（如芝麻、杏仁），都是理想的钙质来源。维他命D则有助身体吸收钙质，故此平日可多晒太阳，有助身体自行制造维他命D。
钙质摄取量
一般而言，19至50岁的成年人（包括孕妇和喂哺母乳的妇女），每天建议摄取1，000毫克钙质，51岁或以上的则建议摄取1，200毫克。若以食物换算，每天应最少进食两份奶类制品及三份（一碗半）煮熟的绿叶蔬菜（如菜芯或芥兰）。
X光检查骨质密度
要量度骨质密度，最常用的是DEXA骨质密度X光检查，这也是诊断骨质疏松症的黄金标准方法。检查十分简单，只需15分钟，骨质密度仪会扫描臀部和腿部，量度脊骨和股骨的骨质密度及检测出身体骨质密度的变化。骨质密度仪也可量度全身、手腕和脚掌的骨质密度。然而。怀孕的妇女则不适宜作此项检查，应留待分娩康复后才作检查。
虽然医学上仍没有根治的方法，但在许多个案中，还是能够找到治疗的方法。不过，始终预防胜于治疗，最好还应及早作好预防，以免出现骨质疏松的危机。
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