对产后的妈妈们而言，共同造成腹部凸出的原因有三：首先是年龄的因素，近80％超过25岁的女性，都会开始出现皮肤老化松弛、弹性差的困扰，这是不可抗拒的自然规律。另外，一些体重过重，经过快速减肥后的女性，往往也会因为皮肤的弹性没有完全恢复，向造成小腹微凸的现象。第二，怀孕生产会造成腹部筋膜松弛。肚皮因曾经怀孕、生产而被撑大，所以生过小孩的妈妈都会有肚皮松弛的问题，松弛的程度取决于多产与否和怀孕期体重有无急剧增加。另外，全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪组织的堆积，都会造成小腹突出。
就医学上而言，腹部突出依据成因大致可归纳为以下三个级别。妈妈们可以对照一下，看看是哪一级?
第一级：皮肤正常至轻度松弛，轻度至中度肥厚，外观正常。
第二级：皮肤正常至轻度松弛，轻度至中度肥厚，外观外突。
第三级：皮肤中度松弛，中度肥厚，外观明显外突。
局部减肥确实很难，因为，身体是不能够只燃烧某一个局部的脂肪的，如果减肥则是身体所有部位的均等的减肥．不过，结合运动的方式可以使想要瘦下去的部位的肌肉增加，从而能够更快更多地通过肌肉燃烧脂肪的功能去消耗其周边的脂肪，并且由于肌肉比例增加从而达到紧绷的效果。
依据自己生产前后的身体情况，妈妈们可以采取运动、饮食、按摩、瑜伽等不同方式不同程度的瘦腰方法。无论哪种方法，妈妈们都应注意安全，特别是产后3个月内的妈妈。
安全，就是不要在运动中受伤，例如：练习瑜伽时强迫自己做大幅度的动作就很不安全，跑步、羽毛球这样比较激烈的运动对于产后3个月内的妈妈也不合适。还比如在运动过程中要坚持循序渐进的原则，运动量随着身体的适应而逐渐增加，以防止运动量的突然增加造成的对身体的伤害。还包括在具体的单次运动中要从运动前的热身运动，到运动中的适当运动量的健康减肥运动，以及运动后的放松运动，妈妈们都要注意。
产后如何补血?这些食谱让你变身为健康的辣妈妈
产妇分娩后颜色不足，许多产妇面临铁不足的严重情况，产妇应如何补血？吃什么有利于补血？下一位编辑介绍几种补血食谱，瞬间恢复精神，成为健康的辣妈。
孕妇补血多吃这三类食物。
含铁多的食物
怀孕的母亲贫血多吃动物血和肝脏，这些食物含铁丰富。另外，含有锌、硒等其他微量元素，能有效促进身体对铁质的吸收。
新鲜蔬菜
新鲜绿色蔬菜含有丰富的叶酸。叶酸参与红血球的生成是辅助造血。叶酸不足也会导致细胞贫血。
黑色食物
民间有黑色食物补血的作用。例如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。注意:由于孕妇对铁的需求量极大，普通食物的补充不一定能满足需求。因此，孕妇缺铁性贫血还应该适当服用安全、合适的补铁产品。
产后适合吃什么食谱？
金针菜南北杏煮瘦肉
材料:猪瘦肉、南杏、北杏、金针菜、干瑶柱一个、枣一个、枸杞三四个、盐。做法:烧水，去掉瘦肉的血泡，沥干水分备用。南北杏仁(南:北=4:1大致比例)、金针菜、干瑶柱、枣枸杞用冷水浸泡。炖锅下瘦肉，南，北杏，金针菜，瑶柱，蜜枣，枸杞，下一碗冷水。天际电炖锅煮1.5小时，普通锅煮约2小时，上桌前掉盐。功效：金针菜含铁质较多，除了补血功效外，还具有利尿和健胃的作用。
炒鸡胗肝粉
材料：米粉面条、鸡胗肝、葱头、丝瓜、花生油、盐、白糖、湿淀粉、葱花、料酒、鲜汤少许。制作方法:鸡梁、肝切片、盐、糖、湿淀粉、材料酒、混合浆料的甜瓜剥皮洗净，切片的米粉面用热水烫，控制水。锅放火，加油烧到五六成热，下鸡梁肝片，用筷子切，七八成熟，捞出来。原锅倒入米粉面和盐，炒至柔软，从锅里放入盘子。另外，用一锅点火，放入甜瓜片，把洋葱的头半熟，放入甜瓜片，加入盐、糖和新鲜汤，汁翻炒一会儿，撒上洋葱炒，放入米粉面条就可以了。效果:补铁补血，清热解毒，预防便秘。
猪脊骨山药胡萝卜汤
材料:猪脊骨300克，山药500克，胡萝卜一半，黄酒和盐少量。做法：将猪脊骨洗淨，放开水锅内汆2分钟，倒出洗净沥水。锅内放少量油，将猪脊骨放入炒一下捞出放入沙锅，倒入开水，放姜片煮开后倒入黄酒转小火煮40分钟。将山药和胡萝卜剥皮洗净，放入砂锅和猪脊骨一起大火烧开后，转小火煮30分钟左右，山药和胡萝卜熟透，放入盐和胡椒粉调味，盛开后放入香菜和洋葱即可。效果:胡萝卜含有维生素b、c，含有特殊营养素胡萝卜素。胡萝卜素对补血非常有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤喝。
排骨花生汤
材料：猪小排500克、生干花生80克、胡萝卜100克、生姜30克。做法：将剁成块状的排骨放开水中焯一下；然后与泡好的花生、切成小方丁的胡萝卜一起放高压锅中；加十几粒花椒和生姜片，盐适量，清水3000毫升；高压锅加压煮至上汽，转小火煮20分钟。功效：此汤蛋白含量较高，荤素搭配合理，味道清香可口，适合所有怀孕贫血者食用。
莲子百合红豆粥
材料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。做法：红豆用水洗净，浸泡半小时。莲子、百合用水洗净，浸泡30分钟。米洗净，浸泡备用。在砂锅中加入适量的清水，用中火烧开，在锅中加入莲子、百合、红豆，用小火煮20分钟左右。放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。效果:莲子百合红豆粥甜美可口，红豆具有清心养神、健脾益肾的效果，铁质丰富，是女性生理期的滋补佳品。加入莲子、百合可固精益气、止血、强筋骨，适用于心脾肾虚引起的失眠。
< p>龙眼粥材料:圆糯米1杯，龙眼肉37克，莲子37克，稠37克，水8杯，冰糖112克。做法:圆糯米洗净，加水浸泡8杯20分钟，转到炉火上煮，改小火煮10分钟。芡实洗净，浸泡软，蒸，莲子洗净，加入粥煮至软。加入桂圆肉和冰糖煮，搅拌后吃。效果:补益心脾，养血安神，龙眼肉是民间众所周知的补血食品，铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等都是很好补血食物，适合产后新妈妈食用。
黑豆糯米豆浆
材料:黑豆70克，糯米30克，糖适量，水适量。做法:黑豆用清水浸泡6~8小时，取出洗净。糯米略泡淘洗干净。将黑豆和糯米一起放入搅拌机中，加入水，搅拌均匀，过滤渣。根据个人口味添加适量的糖或冰糖，调整均匀即可。效果:黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸、钙、磷等微量元素。黑豆皮是黑色的，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，可以去除体内的自由基，特别是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。
萝卜干炒毛豆子
材料：冷冻毛豆子，萝卜干，老干妈香辣菜，糖。做法：冷冻毛豆子化冻冲洗沥干，萝卜干冲洗，稍浸片刻，沥干切小粒。炒锅加油，用老干妈的辣菜炒红油，炒毛豆均匀，煮一点水，盖上盖子炖3分钟。加入萝卜干粒，翻炒着色，加入糖，出锅。效果:萝卜干含有丰富的铁质补血，萝卜炒毛豆特别吃饭开胃。
新妈妈如何产后瘦身？瘦身瑜伽是产后妈妈的首选
犁式
有助于消除腰围、臀部和腿部的脂肪。
方法:仰卧，双腿同时抬起，手掌向下贴在地上。抬起臀部离开地面。
手抓脚
有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。
方法：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住脚趾，放松肩膀。试着让脚跟离开地面，吸气，双手抓住脚趾慢慢抬起腿。
猫伸展
改善背部、肩部和臀部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。
方法:跪着支撑，双手膝盖和肩膀一样宽。伸直双臂，指尖向前。低下头，拱包含胸部，让背部尽可能向上拱起，收起臀部。
花环式
伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。
方法：蹲下，双脚并拢，膝盖分开，身体向前倾斜。把手掌放在地上，伸直。双臂向后环绕小腿，直到双手握住后脚踝。呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触摸地面。
骆驼式
背部强壮，腰部肌肉和膝关节。
方法：跪下，上半身挺直，双手握住腰部。吸气时，双手轻轻推臀部向前，肩膀向后，胸部向上，向上看。如果可以的话，你可以用手抓住脚踝，增加动作的强度。呼气时，身体慢慢伸直，放松手臂，恢复。
上犬式
调节卵巢、子宫功能和妇科器官，增强腰腹肌。
方法:俯卧，双腿伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。
产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，也影响着产妇未来的生活质量。然而，我们不必急功近利。我们应该根据自己的身体状况来做。
小编温馨提示： 产后瑜伽后不宜立即喂养婴儿运动前或运动后3-4小时喂宝宝。
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