有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
1、富含B 族维生素的食物B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2、富含色胺酸的食物色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3、富含钙的食物这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。 月子里能提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置，而且子宫要排除恶露，所以产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。
月子里，产妇需要卧床休息，卧床休息分平卧、侧卧、仰卧、伏卧、半坐卧、随意卧等。中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神的方法，主张分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡到平卧。如此半坐卧3天（指白天）后，平卧、侧卧、仰卧皆可。闭目养神的目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。半坐卧有助于气血下行、气息下达，利于排除恶露，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来的位置。另外，在半坐卧的同时，还需用手轻轻地揉按腹部。具体方法是：以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，又做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。如此反复，揉按10余次，每日2～3次，可使恶露、淤血排出，还可避免产后腹痛，产后子宫出血，以帮助子宫复位。
婴儿被子不适合太厚吗？宝宝睡觉注意这12个禁忌
孩子健康发展离不了优良的睡眠质量。
一不适合不适合含着乳房或奶瓶奶嘴睡
有的孩子晚上睡觉非要含着妈妈的乳房或奶瓶奶嘴才可以入睡。这么一来，孩子常常醒来时后就会不由自主地吮吸乳头或奶瓶奶嘴喝奶。这类太过经常的进餐习惯性，非常容易使孩子的肠胃功能混乱。次之，孩子入睡后小嘴儿仍然被乳房堵着，也非常容易呼吸困难，造成睡眠降低，乃至很有可能引起室息。除此之外，这类坏习惯还很有可能危害孩子牙根的一切正常生长发育及其口腔内部的日常保洁。
二不适合自然环境不适合太过清静
孩子一般在3~4个月时就逐渐主动地塑造抗干扰性的调整工作能力了。殊不知研究表明，约有30%的宝宝并沒有学好抗干扰性她们通常一有动静便无法入睡，或在熟睡被吓醒。实际上，宝宝自会在当然的家中噪声情况下入睡，父母没有必要在屋子里刻意掂脚行走，害怕传出一切一点微小的响声。不然，孩子很可能培养那样的欠佳睡眠质量习惯性：仅有在人为因素、有意生产制造的极其清静的自然环境里才可以入睡，而这类自然环境在实际中则是难寻的。
三不适合被子不适合太厚
有一些父母在严冬为了更好地让孩子睡得温暖，刻意为孩子盖紧很厚的被子，却不知道过厚的被子通常太重，乃至很有可能造成呼吸困难。并且被子中过高的溫度反倒会使孩子焦躁不安甚至又哭又闹不断，一样危害其睡眠。让孩子自小就在太过溫暖的自然环境下入睡还很有可能减少身体对严寒的抵抗能力，导致孩子长大以后文文弱弱。
四不适合不适合在哼曲声中才可以入睡
孩子在妈妈摇蓝曲的哼曲声中入睡当然幸福甜美，但让孩子习惯仅有听见哼曲声才可以安然入梦就不适合倡导。孩子务必塑造的一个优良的睡眠质量习惯性，即：以当然的方式自主入睡，及醒来时以后仍能当然地再次入睡，而不是倚仗父母例如晃动、哼曲或喂养等人为因素的方法来协助他安然入梦。
五不适合大白天不适合睡得过久
大白天睡得过久的孩子大多数晚上睡眠不好，乃至稍不顺心就痛哭大吵大闹，弄得父母夜不成眠。科学研究确认，夜间休息不好而大白天总想睡觉的孩子不但成长发育较为迟缓，并且专注力、记忆能力、想像力和健身运动方法都相对性较弱。除此之外，欠缺晚间睡眠质量还会继续搅乱儿童生长激素的一切正常代谢，促使人体免疫系统损伤，内分泌紊乱，新陈代谢发生难题，易长胖。假如宝宝大白天睡得太多，父母能够有目的地吵醒孩子，或逗着多玩游戏一会儿，根据调节来摆脱日夜颠倒。
六不适合不适合常常拆换照顾人
有的家中由于成年人工作中忙，而迫不得已经常拆换照顾孩子入睡的成年人，有时候是父亲，有时候是妈妈，有时候是姥姥，有时候又换为家庭保姆却不知道，对不够一岁的孩子而言，通常把照顾自身入睡的人看作最亲的家人，故在心理状态上难以对经常的变换快速做出调节。
七不适合不适合睡得太迟
占非常占比的婴儿往往睡得太迟，非常大水平上是由于爸爸妈妈熬夜造成的。据调查，在我国0~两岁婴儿每日睡觉时间比英国同年龄孩子均值少一个钟头，主要缘故之一就是，孩子的父母倾心于夜生活文化而广泛入睡晚，孩子也从而相对应减少了夜间的睡觉时间，诸多行为性失眠症便从而产生，主要表现为：夜里到睡眠时间仍不愿意发生关系，入睡時间往后面推迟，或是长期无法入睡这些。科学研究还说明，在个人行为难题上，晚间熬夜的孩子非常容易好战，与此同时还很有可能伴随儿童多动症、 自我控制能力较差、精神实质不集中化、脾气暴躁等病症。
八不适合不适合在临睡前对孩子太过在旁照顾
在让孩子觉得十分舒适的临睡前典礼 以后，父母可在孩子依然醒着时离去。不然孩子就会习惯将自身的入睡与父母的在旁照顾牢牢地联络在一起，只需父母没有，他就会气愤不己、失声痛哭起來。
九不适合不适合依靠摇睡
每每孩子又哭又闹时，一些年青妈妈便施展聪明才智：将孩子抱在怀里或放进摇蓝里晃动个不断，乃至孩子哭得越凶，妈妈就摇得越有劲。却不知道这类作法对孩子十分有危害，由于太过强烈的晃动姿势会使宝宝的人的大脑在头骨腔内持续遭受振动，轻则危害头部的生长发育，重则促使并未生长发育完善的人的大脑与偏硬的头骨相碰，最后导致脑出血，这对10个月内的孩子尤其风险。
十不适合不适合搂着孩子睡
有一些年青妈妈爱子心切，喜爱牢牢地搂着孩子入睡。但这么一来，被搂着的孩子便吸气不上充足的清新空气，吸进大量的是妈妈呼出来的有机废气，对孩子的生长发育和身心健康都很不好，与此同时还很有可能感染到妈妈的疾病。除此之外，搂着孩子睡还会继续使其自由活动的室内空间受限制，乃至无法屈伸四肢，使孩子的血液循环系统和成长发育都遭受不良影响。
十一不适合不适合闪灯睡
有的父母为了更好地便捷自身照顾孩子，喜爱让卧房彻夜灯火辉煌。但婴儿对自然环境的适应力远远不如成人，假如晚间睡眠质量自然环境好似白天，孩子的人体生物钟就会打乱，不仅睡觉时间减少，儿童生长激素代谢也很有可能遭受影响，最终造成孩子身高长得慢，或明显低于正常休重。
十二不适合不适合让孩子俯睡
一些年青妈妈喜爱让孩子俯睡，还误以为这类睡觉姿势能够让孩子睡得稳定，少了又哭又闹，但事实上这类睡觉姿势最不安全，由于孩子的口鼻等发声器官容易受堵塞，乃至造成卒死。与此同时这类睡觉姿势还很有可能促使胃肠等消化系统受休重的挤压而引起消化不好。
好的皮肤离不开好的睡眠吗？睡眠必须注意这四个要点
美容需要不断学习，不仅要学习各种美容方法，还要在生活中养成良好的生活习惯，使皮肤状态更好。特别是睡眠，睡眠好的话，皮肤会发出健康的光辉，睡眠不好，睡眠不足的话，皮肤会出现很多问题。
想睡美容需要注意哪些要点？
1、保证充足的睡眠时间
想睡美容，不能熬夜，很多人认为只睡8小时就是美容，其实是错误的。睡眠8小时很重要，但睡眠时间也很重要，必须早点睡觉。上午2点3分睡觉的话，第二天早上中午刚起床，确实睡了30分钟，但是皮肤状态肯定很差。晚上10点之前睡觉比较好以免耽误皮肤的排毒，达到保养皮肤的效果。
2、保证睡眠质量
早睡，睡眠时间也充足，但睡眠质量差，第二天脸色差，时间长也会出现皮肤问题。大家要想办法提高自己的睡眠质量，睡前不要喝太多水，不然晚上会起夜很多次。也不要开着灯睡觉，不然进入不了深睡眠状态，身体也就得不到好的休息。晚上睡觉前最好远离手机和电脑，不要让电子产品占据自己的精力。
3、睡前护肤品在睡前是非常好的护肤时间，涂上护肤品进入睡眠状态，护肤品可以更好地吸收。睡前护肤不需要太麻烦的步骤，简化护肤可以减轻皮肤负担。洗脸是第一位的，只要洗干净，就有助于吸收护肤品。洗完脸后要涂抹护肤品，除了涂抹水和乳外，还要涂抹眼霜和颈霜，眼部护理和颈部护理都不能掉下来。
4、睡前充分放松
只有身体完全放松，才能更快入睡。睡觉前泡脚，不仅温暖身体，还促进血液循环，放松，容易睡觉。也可以听一些比较舒缓的音乐，一边听着轻柔的音乐，一边自然的呼吸，慢慢的就会睡着。
睡美容觉并没有人们想象中的那么简单，不过也不难。除了要保证充足的睡眠时间以外，还要早睡，还要保证好的睡眠质量。除此以外，睡前护肤也不能省略，睡前仔仔细细的护肤，是每一个爱美人士睡美容觉之前不能省略的事。
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