1.简易腿操
方法1：单腿站立，另外一条腿 起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。
目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上 ，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。
2.改善坐姿及站姿
方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身
活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。
3.正确饮食
方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。
4.保持心情愉快
方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那?恢复身材就容易得多。
${FDPageBreak}
5.做好肌肤保养
方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。
方法2：孕期要多擦妊娠霜。
方法3：经常 腿部去角质，同时使用护肤 品进行按摩，全面保养腿部。
6.练习瑜伽
方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎?去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。
7.运动不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。
8. 保持排便顺畅
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。
亲子天地热文排行榜韩国专家模拟妇女分娩（图）1400972 直击印尼女子割礼割阴手术现场(组图)1008511 海量明星孕妈全裸上阵（图）923058 孕妈总结：11招辨别生男生女 852070 人工授精全过程大揭密(图)813905 图解分娩时会阴侧切手术全过程766246 一位阿富汗助产士的工作实录(组图)695481 带您进入子宫里奇妙的多胞胎世界（组图）669083 大学生捐精详细过程(图解)631522 实拍国外孕妇水中分娩全过程（组图）605394八大妙招解决产后下半身肥胖症
从备孕的上半年逐渐，就应当积极主动调节身体健康，做一个有提前准备的孕妈妈。那样不仅能培育出一个聪明宝宝，并且能能够更好地照顾好自己。只需孕期体重增长不猛增，生完孩子维持心情舒畅，那？修复身型就非常容易得多。
1.简单腿操
方法1：单腿站立，此外一条腿起贴在墙壁，让大腿根部和小腿肚成九十度角，每一次坚持不懈15～二十分钟。
目地：紧致脚部线框，加速下身基础代谢。
方法2：平躺在硬软适度的海绵垫上，两手放到身体两边，两腿闭拢渐渐地上，当两腿和软垫成30度角时，维持该姿态5秒左右，随后再慢慢学会放下，每日训练10次。
2.改进座姿及坐姿
方法：不必长期保持一样的座姿或坐姿，尤其是长期性坐公司办公室的或专卖店业务员。要常常站起主题活动一下，最少每过一个小时要主题活动一次，拍一拍屁股及大腿根部，做一做简易的伸展操。就算是坐著，也最好是在身后加个靠背，此外不必长期翘著二郎腿。
3.恰当饮食搭配
方法1：在坐月子期内，坚持不懈“均衡饮食”和“质量大不净重”的饮食搭配标准，尽量减少高热量食物及高脂的食材(如油炸食物、生日蛋糕、赘肉等)。
方法2：腌制类或太咸的食材非常容易造成 下身浮肿，最好是也尽量减少。可多吃黑豆、薏米仁、东瓜、淮山药等有利于消除水肿的食材。
方法3：此外据金正宗医生提议，每口食材最少咬合10～20下再吞掉，那样迅速便会有饱腹感，在一定水平可以降低进餐量。
4.维持心情舒畅
方法：从备孕的上半年逐渐，就应当积极主动调节身体健康，做一个有提前准备的孕妈妈。那样不仅能培育出一个聪明宝宝，并且能能够更好地照顾好自己。只需孕期体重增长不猛增，生完孩子维持心情舒畅，那?修复身型就非常容易得多。
5.搞好皮肤保养
方法1：仅是把休重减出来是不足的，松驰、不光滑的皮肤一样很令人烦心，因而在怀孕前就可逐渐锻练腰部肌肉，以提高腹腔皮肤延展性。
方法2：怀孕期间要多擦怀孕霜。
方法3：常常脚部脸部去角质，与此同时应用护肤产品开展推拿，全方位维护保养脚部。
6.练瑜珈
方法：假如您是略微有一点点可塑性的人，或是是压根不清楚怎?去运动的人，那就要练瑜珈吧。但是一定要由技术专业教师来具体指导，防止不合理姿态对身体导致损害。但是前提条件是時间批准，坚持不懈，才可以看得出实际效果。
7.运动不能少
方法：跑步、游水、快步走、爬楼都可以对下身减肥瘦身有非常大协助。但是每一次运动的時间最少要维持在三十分钟之上，每星期运动3～4次。此外运动前后左右一定要各做十分钟的身体伸展操，以防止运动损害，也不会造成 肌肉线条过度粗大。
产后解决下半身肥胖8妙招
1.简易腿操
方法1：单腿站立，另外一条腿 起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。
目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上 ，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。
2.改善坐姿及站姿
方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身
活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。
3.正确饮食
方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。
方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。
方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。
4.保持心情愉快
方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那？恢复身材就容易得多。
5.做好肌肤保养
方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。
方法2：孕期要多擦妊娠霜。
方法3：经常 腿部去角质，同时使用护肤 品进行按摩，全面保养腿部。
6.练习瑜伽
方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎？去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。
7.运动不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。
8. 保持排便顺畅
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。
本文Hash：3236a92575c8c5bb0d44e012bb5a80a02dcaa8ff
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
树式和鹰式瑜伽,解决下半身肥胖
一、树式平衡瑜伽1、站姿，腰背挺直，双腿并拢绷直，深呼吸，将右腿抬起，使右脚掌贴在左大腿内侧(如果脚掌无法贴在大腿内侧，也可放在膝盖或小腿处)，此时右腿膝盖朝向右方，右手放在右腿上。2、保持第一步的站姿，吐气，将双手臂高高举起，双手十指在前头顶相扣，做拱手状，注意手臂要尽量甚至，不可驼背弯腰。3、保持身体平衡，深吸气，将上身向右侧下弯45度，使左侧腰部有拉筋感，保持这个姿势，做5次
-
八大产后减肥法迅速恢复曼妙身材
许多刚刚生完小孩子的女士都迫不及待地要想减肥瘦身。随后他们挑选锻练，乃至是节食减肥。可是，要记牢的是，即然你用了40个礼拜来得到附加的休重，它很有可能想要你此外的40个礼拜来减掉它。即便如此，你可以在生产制造之后采用一些对策来协助你身心健康快速瘦身1、平衡的饮食搭配尤其如果你是纯母乳喂养时，你的身体应获得全部必须的营养成分，它是十分关键的。此外，虽然产后瘦身对营养成分有很高的要求，或是应防止饱
-
梨形身材怎么办,这些方法解决下半身肥胖问题
梨形身材怎么办？下半身减肥是很不容易的，梨形身材占多数的亚洲女性，都不得不面对下半身肥胖这个问题，那么下半身肥胖要怎么办呢？怎么样才能瘦下来？下面就来为大家解答这个问题。按摩消水肿首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿，双手来回由下往上按摩小腿。脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。小腿肚以手指夹捏的方式按摩，来软化僵硬的小腿肌肉。大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推，有助消除水肿、加强循环
-
产后下身肥胖症该怎么办？产后肥胖的原因有哪些?
很多女性生了小孩以后就无缘无故地胖起來，此后道别纤细的体形和时尚的衣服裤子，踏入中年女人的行列，令人舍不得忘记。肥屁股、小肚子婆、大粗腿、虎背熊腰……不可置否，无一不是产妇心里的苦恼。之前的极致体形从孕期逐渐就不断转变，到坐月子时又长胖了整整的一圈!没法，全是食补产生的不良反应，最终居然堆积出一个梨型身材!简直令人心急啊!怎样改进呢?怀孕期间胎宝宝生长发育压迫因为孕妈妈下腔静脉遭受胎宝宝生长
-
产后如何瘦腰减腹,减肥妙招完美修复产后身材
孕期女性朋友的的肚子被撑得大大的，小宝宝顺利降生了，如何减掉肚子成了产后妈妈们最关心的一个话题，那么如何才能够以最快的速度减掉游泳圈呢？早晨一杯凉开水当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。一定要吃早餐
-
下半身肥胖怎么办,7招摆脱梨形身材
梨形身材是东方女性常见的体型，很多女性由于先天因素或者是日常各种不良习惯导致了梨形身材，这种身材穿衣非常不好看，可是要怎么样才能够摆脱这种身材呢？下面给女性介绍7个动作，希望能够帮助到女性。第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收
-
解决新妈妈产后涨奶5妙招
大家都知道，新妈妈在产后分娩48～72小时，在体内泌乳素的作用下，孕期已发育的乳腺腺泡开始泌乳。泌乳开始时，乳房血管充血，淋巴管扩张淤积，乳房逐渐膨胀。那么，该如何解决产后乳胀的现象呢？下面让我们一起来了解下：泌乳后，乳腺管通畅者，经新生儿吸吮后，乳房内乳汁排出，残存的乳汁宜用手挤出或用吸乳器吸出，可使乳胀逐渐缓解。泌乳后，乳腺管发育不良，阻塞不通，或仅部分通畅者，则有乳房内乳汁淤积，乳房又胀又硬
-
下半身肥胖怎么办？学会这招包你瘦下来
夏天到了，避免不了就是穿短裙和穿短裙的节奏。但是，特别是很多女孩子，常常因为自己的下半身过于肥胖，而没办法穿上自己喜欢的衣服，闪耀在太阳底下。今天，我们就来研究一下，该怎样做才能使身材变得匀称，不再成为上半身和下半身突兀的样子。为什么会出现下半身肥胖？一般来说，我们会把上半身瘦，而下半身出现相对肥胖、赘肉较多，导致上半身身材与下半身看起来相对不协调。我们也成为梨形身材。这种身材，主要与遗传和日常习
-
剖腹产后减肥瘦身有什么妙招
许多年青女性都发觉，在剖腹产后身型便会在所难免地长胖，这让许多年青女性还没有生下小宝宝，就早已逐渐谋略生完孩子减肥瘦身的难题。那麼剖腹产后减肥瘦身有哪些窍门呢?下边我就为大伙儿详细介绍3个窍门，让年轻妈妈不会再担忧长胖的难题。一、塑造恰当的意识最先年轻妈妈们要塑造恰当的意识，年轻妈妈们要确立产后瘦身是务必的，但切勿急于求成的意识。由于剖腹产后的年轻妈妈身体是很孱弱的，假如太早开展减肥瘦身那确实
-
新妈咪产后身心健康减肥妙招
大部分女士都需要历经“生孕”这一关，不然会出现“不详细的女性”的缺憾。殊不知确实又有许多难题困惑着现代女性，除开存活的工作压力以外，仅是身型的形变就足够令生完孩子的女性气馁无比，怎样才可以健康瘦身，又确保喂奶呢?方法一：技巧推拿实施方法：每天晚上睡前用敷热两边胸部3-五分钟，再用手由左至右按摩胸部周边20次，坚持不懈推拿2-3个月能奏效。作用原理：胸部按摩能推动性激素代谢生长激素，使子宫卵巢代
-
大吃不罪恶！八招拯救节后肥胖
秘方一按摩减肥法与运动减肥不同，按摩减肥的效果并非以强度大而取胜，而是利用穴位、经络的按摩，让你从内而外地改善体质，收紧体态的效果绝不亚于剧烈的运动哦！饥点：凸出来的耳门位置，只要按压此部位就可以刺激中枢神经，抑制食欲。肺：耳朵中间凹陷的位置，可以促进血液循环，达到消脂去水肿的效果。胃：耳朵上方凹陷的位置，刺激这个位置可控制食欲并促进消化机能。中脘：心
-
产后减肥恢复身材的方法,5招瑜伽歼灭产后大肚子
产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫。产后，妈妈们的肚子就会变得松弛，腰腹容易堆积赘肉。产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大，产后肚子大怎么办？要想有效减掉这些赘肉，可以尝试做一下下面的5个瑜伽招式，爱美的你不妨一试！扭转式1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。2.右手臂吸气向上，吐气向下，放到
-
白领一族易下半身肥胖,三大秘籍赶跑梨形身材
现在的上班一族每天都要长时间坐在办公室，严重缺乏锻炼，导致脂肪容易积聚在小腹以及下身，逐渐变成了梨形身材。现在，越来越多的白领有下半身身材肥胖的问题。到底该怎么办呢？今天，小编就为各位白领介绍减肥好方法，帮你解决梨形身材的烦恼。一、生活小妙招1、上楼梯抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样
-
产后肥胖怎么办,5大方针对症下药变辣妈
临床上称产后六周，体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示，产妇产后六周，体重超过10%者占93%，而这93%中体重超过20%者竟又占58%。造成产后肥胖的主要原因（1）胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。（2）血液动力
-
剖腹产后怎么瘦肚子,4大妙招重塑火辣身材
妈妈生完孩子后，看见孩子非常开心。可是，自己看到自己的肚子，也会很头疼。那么怎么产后减肚子呢？针对刚刚做了妈妈对于产后如何瘦肚子的问题，下面是专家的介绍，希望对大家有帮助。产后如何瘦肚子？下面是妇科专家推荐的绝招：1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让
