怎么吃才健康？
胎儿成长所需的养分来源，只能通过母体得来，也就是说妈妈吃什幺，小宝宝就吸收什么，所以想要小宝宝出生之后先天体质好，就得要妈妈在怀孕期间做好饮食管理，提供给小宝宝既正确又充足的养分。
瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
蔬菜
做西餐色拉时不要忘记加入深颜色的莴苣。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。
水果
水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
多胞胎孕妇如何补充孕期营养？多胞胎妈妈的饮食准则是什么？
对抱有双胞胎或是多胞胎的妈妈而言，人体里的营养成分的确会耗费非常大。怀单胎的准妈妈每日必须 提升300个热量的发热量，而怀多胞胎的妈妈则必须 比300更大的热量来达到宝宝的营养成分需求。
医生认为怀双胞胎的妈妈每日应当消化吸收3500个热量，三胞胎的则必须 4500个热量，而且绝大多数的热量应当来自营养丰富的食材，而不是炸薯条、糖块这类的高脂肪食物。
体重增加
自然，吃得大量便会提升大量的休重。很多女性听见要提升35-40斤的休重很有可能会吓了一跳，可是没什么比长出身心健康的宝宝更关键了。与此同时生长发育中的试管胚胎是立即从妈妈的血夜中汲取营养物质的，假如妈妈的饮食不平衡得话，妈妈跟宝宝都是有很有可能会缺乏营养。不仅仅要提升休重，何时体重增加也十分关键。假如妈妈可以在孕期的前半部時间里体重增加得话，针对全部怀孕全过程都是会十分有利。
营养素补充剂
尽管多吃食材可以给多胞胎宝宝给予很多他们需要的营养成分，但膳食补充剂针对宝宝的身心健康生长发育也十分关键。绝大多数女性在孕期的情况下也没有搞好充足的营养成分提前准备，比如他们很有可能会欠缺蛋白、欠缺铁质等，因此 孕期的女性尤其是抱有多胞胎的准妈妈就应当在怀孕早期快速补充维生素，比如服食一些维他命补充品。除开维他命之外，权威专家还提议孕妈妈要填补镁和锌，由于镁能使肌肉放松，而且可以降低早产儿的机遇，而锌针对抵御感柒和病毒感染十分关键，而且可以降低产后妊娠纹的发生。
有关补铁和补钙
铁质在全部身心健康的怀孕的过程上都是十分关键的，尤其是怀多胞胎的妈妈，因此 很多医师都是会提议孕妈妈填补铁质，但最好是就是以饮食中汲取铁质，由于妈妈吃的食物非常容易会危害铁质的消化吸收。燕麦片便是比较好的食材挑选之一，但假如你再加上牛乳得话，牛乳中的钙质会使铁质凝结，因而难以被消化吸收。而鱼、生鸡蛋、禽畜，尤其是尖肉便是亚铁的最好是来源于，与此同时还能从这当中汲取维生素B和别的蛋白等。
除开铁质之外，怀多胞胎的妈妈还需要消化吸收大量的钙质。假如你讨厌喝纯牛奶得话，可以考虑奶酪、酸牛奶和加钙果汁等。但如果你觉得自身还不可以汲取到充足的钙质得话，可以向医生咨询一下是不是能服食儿童钙片等。
多胞胎妈妈的饮食搭配准则：小吃少吃多餐，每日最少吃六顿小餐；与此同时进餐含蛋白和糖分的食材；睡前喝奶产品；多饮水。
孕妇营养不良会对胎儿造成什么影响？怀孕期间如何预防营养不良？
1.低出生体重：低出生体重是指新生儿出生体重小于2500g。据调查，全球每一年出生的低体重新生儿，绝大部分出生在发达国家。 低出生体重的影响因素许多 ，归纳起來可包含：
(1)妈妈怀孕期间体重的提高与宝宝出生体重高宽比有关；妈妈怀孕前的体重和个子亦与出生体重相关。
(2)怀孕期间血液总蛋白和白蛋白低时需产低体重儿的发病率高。
(3)缺铁性贫血孕妈妈产低体重儿的发病率较高。
(4)饮食要素中，怀孕期间的动能摄取量与宝宝出生体重关联最紧密。据在中国台湾和玻利维亚的2次孕妇营养填补测试报告，怀孕期间填补动能可提升新生儿的出生体重。动能摄取量与宝宝出生体重呈成正比。
(5)抽烟、嗜酒可能是低出生体重的一个要素，据海外汇报非常总数的低体重儿出生于每日抽烟20支或20支之上的孕妈妈。亦有汇报过多喝酒的孕妈妈，其新生儿低体重的发病率可提升2.7倍。
2.早产婴儿及小于胎龄儿：早产婴儿是指怀孕期低于37周即出生的宝宝。小于胎龄儿是指胎儿的尺寸与怀孕月份不符合，低于该怀孕周数应该有的尺寸。据调查在西方国家资本主义国家中，低出生体重儿中约2／3是因为早产儿而致；其他1／3为小于胎龄儿。而发达国家则大部分低出生体重儿归属于与怀孕月份不符合的小于胎龄儿，体现出胎儿在孕妈内生长发育停滞不前，宫腔内生长迟缓。自八十年代至今，有关IUGR的科学研究已变成十分关键的新课题研究，而孕妇营养欠佳主要是动能、蛋白质摄入不够，是导致IUGR产生的关键缘故之一。
3.围生(产)期新生儿致死率提高：一些调研材料说明，低出生体重儿的围生期致死率显著高过出生体重一切正常的新生儿。
4.脑生长发育损伤：胎儿大脑神经数的迅速繁衍期是以孕30周至出生后一年，接着大脑神经总数不会再增加而体细胞扩大，脑净重提升直到两岁上下。因而，怀孕期内的健康状况尤其是孕晚期妈妈蛋白的摄取量是不是充裕，关联到胎儿脑细胞分化总数和脑部发育，并将危害日后的大脑发育。
5.发育畸形：怀孕期间一些营养元素欠缺或太多，很有可能造成出生宝宝发育畸形。在其中科学研究和报导较多的有锌、维生素D、叶酸片等。目前的科学研究材料说明，孕初期叶酸片或锌欠缺，可造成胎儿人体器官产生阻碍，造成神经管缺陷。怀孕期间维生素D摄取太多，也可以造成胎儿发育畸形。
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