■ 中山大学附属第一医院营养科营养师 卓淑雨
好友萌怀孕了,她打电话报完喜后,就开始诉苦:“我真后悔把妈妈接来照顾我……”原来,自从得知女儿有喜后,萌的妈妈便当起了“营养师”——天天煲汤炖肉,餐餐盯着萌吃饭,少吃一点就唠叨半天。像萌妈这种现象,在营养咨询门诊并不少见。
怀胎十月,饮食营养当然很重要,然而,重要并不等于可以盲目大补。特别是头三个月,即怀孕的1~12周。此时孕妇的营养需求与怀孕前没有太大差别,只要保证体重平均每日约增加1克即可,过分滋补反而不好。因孕妇在这段时间常出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应,故此时不必片面追求食物的营养价值,应根据孕妇的口味和嗜好,用少量酸味、辣味或咸味食物来增加食欲。但在正常饮食之余,孕妇应记住以下两点:
第一,要吃好米饭等主食
很多人期望孕妇能多吃肉食或多喝汤水,却忽视了主食的重要性。孕妇每天要吃大约200克的谷类,以保证每天至少摄入150克碳水化合物。这是胎儿生长发育所需要的最基本能量;若摄入不足,母体就须动用脂肪来提供能量,而脂肪分解产能时所产生的过多酮体,可通过胎盘进入胎儿体内,损害其神经系统的发育。有些孕妇吃不下饭或吃得不多,则可交替吃些粳米、挂面、花卷、面包、饼干、马铃薯、鲜玉米等。
第二,每天吃一片叶酸补充剂
孕妇的叶酸推荐摄入量为600微克/天,但市面上所卖的叶酸补充剂通常是400微克/片的,一天一片,岂不是不够?不要紧,因为我们平时饮食中的一些食物就富含叶酸,如动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果、坚果等,只要多吃一些即可。
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怀孕快三个月了,可以吃南瓜子吗,平时应该注意什么
我怀孕快三个月了,天天在家闲着无聊,买了一些南瓜子回来,想请问一下,怀孕可以吃南瓜子吗?该注意什么呢?
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复:根据你的描述,你现在怀孕三个月了,是可以适当吃一些南瓜子的,这个没什么影响。因为南瓜子含有丰富维生素E,可以起到护肤养颜的作用,而且对孕妇的高血压也能够起到缓解的作用,所以适当的吃一些南瓜子是很好的。前三个月是非常关键的时期,胎儿不稳定,孕妇要更加注意。女性在怀孕的前三个月最好适当的吃一些叶酸,防止胎儿出现神经管畸形的问题,饮食上多吃一些蔬菜水果,多吃一些高蛋白优质蛋白的食物,不要吸烟,不要喝酒,不要去有毒有害的场所。
怀孕一个月吃什么就吐什么,该怎么办?
怀孕一个月左右,妊娠反应很厉害,简直是老是吃什么就吐什么,完全吃不下任何东西,不管是好吃还是不好吃,我也不能强迫自己吃东西,怎么办?怎么护理呢?
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复:孕吐是女性孕早期比较常见的现象,一般是因为孕激素的作用,孕妇会有反胃的现象,有相当一部份人都有这种情况。如果孕吐比较厉害,营养会跟不上。就算孕吐厉害,也要尽量吃点东西,不然会影响孩子的发育,如果你完全不能进食的话,要到医院进行补液。饮食上要注意一下,想吃什么东西可以多吃一点。
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