怀孕生子让妇女元气大伤，产后坐月子的前10天应以排恶露和泌乳为调理重点，待子宫恶露和体内脏血排出体外之后，就应加强补气养血。
产后第11天至20天正好也是丰胸的好时机，建议可多摄取桂圆紫米粥、鱼汤、猪脚、花生、排骨等有助补血和发奶的食物，另可在中医师的指导下酌加补气血的中药材，促进乳腺畅通，帮助丰胸。
气血虚弱体质：喝四物花生猪脚汤
一般来说，产妇丰胸可分为气血虚弱和气血瘀滞两种体质。气血虚弱的女性，平时容易手脚冰冷、怕冷、头眼昏花、产后几乎不会有涨奶的现象，中医丰胸之道，多处方四物汤或八珍汤加减以补气血，另可视个人状态酌加木通、王不留行等通乳中药材。
除了服用药物，气血虚弱的产妇，也可以每天喝1碗四物花生猪脚汤，调理气血，帮助发奶和丰胸。食材包括：熟地2钱、当归2钱、白芍2钱、川芎2钱、黄耆5钱、桂枝2钱、猪脚300公克、花生200公克，所有材料洗净后放入电锅中加水炖煮即可。
气血瘀滞体质：黄耆猪脚清汤
气血瘀滞体质的女性，产后涨奶严重甚至会痛，情绪容易紧张烦躁，中药调理除了补气血之外，还需酌加当归、白芍、柴胡、香附等中药材帮助疏肝理气。食疗部分，不建议天天吃麻油鸡，饮食应以低油、少盐、清淡、营养为原则，鱼汤或黄耆猪脚清汤是较适当的选择。
黄耆猪脚清汤的食材，包括：猪脚300公克、黄耆1两、当归2钱、木通2钱。所有食材和药材洗净后，加水放入电锅中煮熟即可。
气血不顺体质：麻油猪腰子汤
相较于气血虚弱和气血瘀滞体质，现代孕妇更常有气血不顺的困扰，明明涨奶很严重，却老是排出不顺，往往引发乳腺炎。这类体质产妇的月子餐不宜太补，麻油鸡不可以天天吃，最多每2天吃1次就好，且改用半酒水的方式烹调，避免全酒精料理；每天轮流摄取半酒水麻油鸡、鱼汤和猪脚清汤等，避免整天只喝单一种类药膳汤。不过，麻油腰子汤是例外，坐月子第11天起可以天天吃。
先取4至5片姜片，以5至10公克麻油煸乾，加入相同比例的冷水和米酒，煮沸后再加入150公克切块切花的猪腰子和2公克杜仲粉，再次汤滚，腰子熟透后即可熄火，放温后饮食。猪腰子以形补形，可补肾益气、改善气血循环、消水肿；杜仲有防止腰酸的作用。
坐月子不能喝水饮食禁忌迷思
一、忌喝水不能加盐巴？
1、适当补足水分
其实无论是中医或西医，基本上没有坐月子时不可喝水的条例。女性于怀孕生产时易丧失气血，造成产后会感到口乾舌燥，所以应该要适量的补充水分，以缓解口渴现象。
温馨提醒：水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外，还可以促进乳汁分泌量，也能够促使肠胃蠕动，好防止恼人的便秘问题。
2、水要煮开转性
建议别直接饮用过滤的生水或者生饮机的水，应该要把水煮沸完整，可把水性由寒性转为平性，对于妈妈的身体较没有影响。
3、鸡汤鱼汤补水
女性在坐月子时，可以经由鸡汤或鱼汤补充水分。
若是对于水分有忌口的人，也可由鸡汤或者鱼汤中摄取水分，更有利于带出身体里面多馀的水分，好来消除水肿问题。
4、盐巴不要过量
此外，除了有肾脏问题的女性，需要严格把关与掌控盐分摄取之外，其实盐分即便容易让水分滞留于身体里面，不过只要适量都可代谢排除。盐巴只要于入菜时做为佐料角色调味就好，尽量别过量。
二、产妇不吃生冷食材？
1、煮熟后才可吃
由于女性在坐月子阶段，体质大多属于比较虚寒的状态，所以食物一定要煮熟后才食用；而冰凉的饮品或者凉性食物，像是瓜、柚子、橘子等蔬果类，此时尚不建议食用。
2、选较温热蔬果
若是像苹果、葡萄、木瓜、樱桃或者榴槤等等，偏属于较为热性的水果，就可以多多少少适量补充一些，而且要轮流食用。
三、糯米等黏性高食品？
1、复原压迫器官
女性在怀孕与生产时，体内很多器脏包含胃肠道均受到某种程度的挤压，所以于坐月子阶段，属于调养恢复的时期，较难消化的食物均不建议食用，尽可能以清淡或者汤汤水水的饮食模式为首选。
2、胃酸消化不好
像是糯米或粽类等黏性偏高的食物，由于不好消化吸收，会使肠胃较弱或者有便秘困扰的产妇，更易出现分泌胃酸或者消化不佳的状况，因此并不建议于坐月子的时候食用。
四、母奶妈妈避吃食材？
1、宝宝吸收食物
有在哺喂母乳的女性，可能基本上会间接把食物里面的内容传达予婴幼儿，包括所有刺激性较大、偏属辛辣燥热的食物、含有咖啡因的饮品等等，皆要尽可能减少摄入。
2、小心退奶食材
另外，像是人蔘、麦芽、韭菜等等，由于具有退奶效果，所以也不建议想要继续以母奶喂养的女性食用。
3、放松紧张心情
万一母奶妈妈不小心吃到会退奶的食物也别太紧张，因为会退奶的食物，一定要吃到某个分量才会出现退奶作用，所以无须过分担忧。
坐月子的5个饮食准则,坐月子究竟有哪些饮食禁忌
坐月子吃什么好呢？生完宝宝宝，产后新妈最重要的就是要月子进补了。但是月子进补也是遵守一定的原则的。那么坐月子需要注意些什么呢？小编带你来看看。
坐月子的5个饮食准则
1、补充热能
喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500～700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。
2、荤素兼备
新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。
3、补血、补钙、补维生素
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。
4、散寒、助消化、防便秘
应吃些红糖，因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。
5、补水、少刺激
饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。
有宜就有忌，坐月子的饮食禁忌又有哪些呢？
坐月子究竟有哪些饮食禁忌
1、生冷
从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。特别是夏天，冰激凌、冰水等冷饮最好不要食用，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。
2、辛辣
因为辛辣食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。
3、咖啡因
咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。同样，茶叶也具有兴奋中枢神经的作用，最好不要饮用。
4、大补
每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。桂圆、黄芪、党参、当归、西洋参等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。
5、寒性水果
一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少 食用，注意量不宜多。
6、烟草
如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
7、药物
对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。
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