女性在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，如何才能恢复往昔紧致的体形呢？这一直是爱靓的新妈妈们最为头痛的问题之一。专家指出，许多产妇都不知道可及早进行锻炼。他认为，产后第二天就可以开始做一些轻微的运动，坐月子期间更要抓紧做好修身功课，使相关的肌群及早恢复弹性。
修身功课坐月子期间莫荒废：
专家认为，产后第二天，新妈妈就可以开始做些轻微的运动，如抬头、深呼吸、缩肛以及一些简单的屈腿、屈肘等动作。坐月子期间更莫荒废体形锻炼。他建议，下面几种运动可在8~10天后开始做，每天重复1~2遍。
①仰卧起坐运动：仰卧位，膝关节屈曲，上肢环抱在胸前或两侧，用腹肌坐起一直向前，然后缓慢回到原位，做8~10次。
②抬臀运动：仰卧，双手抱在胸前，膝关节屈曲，收紧腹部和臀部，使背部紧贴地板，向前倾斜耻骨，同时呼吸，放松再重复，做10次。
③胸膝运动：仰卧，上肢放于两侧，膝关节屈曲，抱膝靠紧胸部，连做10次，放松后再重复；也可以用一条腿重复锻炼一次。
④双手上托运动：双手十指交叉，举过头顶，用力上托，保持数十秒，放松还原，做10~12次。
⑤攀脚顶腰运动：直立，双手缓缓上举，掌心向前，弯腰，双手尽量攀脚尖，保持腰直，双手握空拳顶住腰眼，腰后伸，还原，反复做10~12次。
去除水桶腰，淡化妊娠纹：
专家称，刚生完小宝宝，许多新妈妈最发愁的是腹部严重走样，原来的小蛮腰变成了水桶腰，而且腹部还出现了或深或浅的妊娠纹，令先前美丽的体态和肌肤大打折扣。这时，美腹的重点就应兼顾收腰和淡化妊娠纹，建议新妈妈们可尝试如下三招来达到目的。
①早晨盐水助排便：每天一起床便马上灌一杯温水。切记，水不能一饮而尽，要一口一口地喝。温水 1 2 后1页 能刺激肠胃蠕动，令其进入工作状态，以尽快于清晨时排走体内的毒素。由于产后会经常有便秘的情况发生，不妨在水中加一些盐助排便，加速美腹大计。
②戒除不当饮食习惯：喝脱脂奶不喝全脂奶，喝清汤而不喝浓汤，吃新鲜水果而不吃干果，吃水果时不加沙拉酱或配高油分及糖分的饼干、面包一起吃，少糖少油最适宜。
建议每日早晚喝两杯脱脂奶，食纤维丰富的蔬菜及富含维生素C的食品，如橙子、奇异果、各式蔬菜及番茄等。
③牛奶、粗盐沐浴：在沐浴时做适量的按摩，能有助促进血液循环，还有助淡化妊娠纹。其中一个有效的沐浴按摩法是于沐浴时，准备一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹部及腿部进行洗刷，以促进血液循环，再把牛奶涂在腹部及腿部，用双手由里至外打圈按摩，10分钟后，再用消除斑纹的按摩液以顺时针方向按摩，最后涂上可收紧肌肤的乳液。
同样，粗盐浴也可助淡化妊娠纹，而且还能起到瘦身作用。洗时可准备约40℃的水，放入浴盐，在水里泡5分钟后离开30秒，重复2~3次，最后用沐浴露清洁全身，注意太饿、太饱都不宜泡浴。
新妈妈坐月子期间的身体变化
坐月子
是一件不可忽视的重要事情，倘若坐月子期间不注意的话，有可能会出现“月子病”。
一、什么是坐月子
坐月子是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6～8周。医学上将这段时间称为产褥期或产后期，民间俗称坐月子。无论产褥期或坐月子，都意味着产
妇要卧床休息，将养好身体，促使生殖器官和机体尽快康复。
产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。尤其是子宫变化最为明显，子宫肌细胞肥大、增殖、变长，到妊娠期子宫重量增加为非孕时
期的20倍，容量增加1 000倍以上，心脏负担增大，血流速度加快，心跳每分钟增加10～15次，心脏血容量增加10％，如此才能供养胎儿和自身的需要。同时因胎儿逐渐成长，膈肌逐渐上升，而使心脏发生移位。肺脏负担也随之加重。肺通气量增加可达40％，经常出现鼻、咽、气管黏膜充血水肿。妊娠肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠胃内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应的改变。产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降、心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能的复原，都要在产褥期内，而能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。护理得当，则恢复较快，且无后患，若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢，且多患产后疾病，有的还会留下产后疾病，俗称“月子病”。当然，产妇身体的恢复不仅是时间的问题，还决定在产褥期产妇的饮食、休息、锻炼等多方面的将养。将养得当，则恢复快，且无后患；若将养失宜，则恢复较慢，往往还会留下产后疾病，俗称“月子病”。
那么，在坐月子期间，新妈妈的身体会发生哪些变化呢？
二、坐月子的身体变化
1、第1周：阵痛从第3天开始得到缓解。恶露量在分娩当天和第2天较多，然后逐渐减少，1周后与平时的月经量差不多。分娩后第1天开始分泌乳汁。分娩1周过后，子宫缩小。
2、第2周：恶露的颜色由褐色变成黄色，量也逐渐减少。母乳分泌更加顺畅。子宫继续缩小，恢复到分娩前的状态。
3、第3周：黄色的恶露几乎消失。分娩时的伤口基本痊愈。
4、第4周：恶露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。耻骨恢复正常，阴道恢复正常，会阴部消肿。腹部变得较为紧绷。妊娠纹的颜色变浅。
5、第5周：腹部下垂不明显，身材恢复原状。身体大多已调整至原来的状态。
6、第6周：子宫完全恢复。摆脱产后抑郁症。
新妈妈坐月子如何保持身体洁净
妈妈们都是爱漂亮、爱干净的，坐月子时需要注意和忌讳的事情很多，能不能洗头或洗澡成了妈妈们非常关心的问题，既想保持清洁又不希望留下严重的“月子病”。其实，只要小心谨慎，保持清洁的同时保持健康也是没问题的！
坐月子可以洗头吗？
老一辈提出传统月子里是不能洗头的，这是因为以前家里环境比较差，洗完头很容易留下月子病，现在条件好了，在温度和水温合适的情况下是可以洗头的，但是根据产妇个人身体情况在产后一周内不要洗头。
妇产科医生表示，产妇在坐月子期间是可以洗头的。但是最好选用姜皮或香茅煮的水，它可以有效驱除产妇体内的寒气。一般来说，月子里只要健康情况允许，新妈妈们就可以洗头了。当然，为了保险起见，如果没有痒得受不了的话，妈妈们还是等产后恢复2个星期左右再洗头。
不过，月子里洗头不宜太频繁，一般每个星期洗一至二次，注意不能碰凉水，不要直接对着空调或风扇吹，还要多喝汤水确保有充足的奶水满足宝宝的发育需求。
坐月子洗头的注意事项
1、用电暖气或空调控制室内温度，温度为感觉到室内温暖为好。
2、洗头的水，用自来水烧开然后冷却到38.5度左右，并且不断的添加热水保持水温适中。
3、产后头发一般较油，也比较容易掉头发，洗头的时候不要用刺激性的洗发水，可以用生姜煮水洗头。
4、洗完头后，不要马上束起来，也不能马上睡觉，避免湿气侵入体内而引起头痛和脖子痛。
5、用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状。因此禁止使用吹风机来风干头发。
坐月子可以洗澡吗？
孕妇自分娩后两三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。
炎热的夏季，每天应用温开水洗涤一次，产后7～10天，即可用热水洗头。如用温开水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高锰酸钾，达到灭菌的作用。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5-10分钟，水温调至34-36摄氏度。
如果分娩不顺利，出血过多或有创口，以及平时体质较差的人，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。
坐月子洗澡的注意事项
月子里洗澡有益于产妇健康。调查显示，产后洗澡对子宫收缩及恶露颜色、数量、气味、出血量均无不良影响。不过需要注意以下几点：
1、如果产妇会阴部无伤口及切口，夏天在2--3天、冬天在5--7天即可淋浴。
2、产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在夏天，浴室温度保持常温即可，天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在35℃--37℃左右，夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身痛等。
3、最好淋浴（可在家人帮助下），不适宜盆浴，以免脏水进入阴道引起感染。如果产妇身体较虚弱，不能站立洗淋浴，可采取擦浴。
4、每次洗澡的时间不宜过长，一般5--10分钟即可。
5、冬天浴室温度也不宜过高，这样易使浴室里弥漫大量水蒸气，导致缺氧，使本来就较虚弱的产妇站立不稳。
6、洗后尽快将身体上的水擦去，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。
7、如果会阴伤口大或撕裂伤严重、腹部有刀口，须等待伤口愈合再洗淋浴，可先做擦浴。
坐月子时能采用的其他清洁方式
1、清洁头皮法
将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。
2、擦澡：
为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方。早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。
3、脸部的清洁与保养：
洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。
4、私处的消毒：
可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。
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