对于产后妈妈来说，就要进入哺乳期了，哺乳期的妈妈最担心奶水不足的问题，奶水不足，宝宝就要饿肚子。
那么坐月子吃什么下奶呢？
虾米香炒茭白笋：
材料：虾米1大匙，茭白笋4~5支，蒜末2粒，葱1根，盐适量，白胡椒适量。
做法：
1、虾米加水泡开挤干备用，茭白笋切片。
2、起油锅小火顺序炒香虾米、大蒜、葱花。
3、放入笋片淋酒2大匙拌炒均匀，加少许水焖一下，加盐、胡椒调味，起锅。
说明：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
荷兰豆炒虾球：
材料：鲜虾200g，荷兰豆150g，盐1/2茶匙，料酒1茶匙，葱5g，姜5g。
做法：
1、鲜虾去头去壳去虾线，洗净。荷兰豆择取两边长丝，洗净，焯水控干。
2、锅内放少许油，炒香姜片。放入虾仁，加入葱花、盐、料酒翻炒。
3、炒到虾变色后导入荷兰豆，炒匀出锅。
说明：虾的营养价值极高，味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。
下雪天坐月子要注意什么？下雪天坐月子吃什么？
最近，许多城市下雪了，各地温差都比较大。产后妈妈要注意日常保养。那么下雪天坐月子要注意什么呢？下雪天坐月子吃什么？
下雪天坐月子要注意什么？
1、用温水洗漱:因为坐月子最好避免冷水，尤其是冬天。所以冬天洗漱的时候，产后新妈妈要用温水。
2、温水洗水果：水果营养价值丰富，能很好地补充孕妇在分娩期间所需的营养。下雪天坐月子的女性也吃水果，但不要在太冷的时候吃。吃饭前最好用温水洗。
3、衣服要保暖:下雪天气冷，母乳喂养的妈妈要小心胸腹感冒，选择哺乳胸罩。宝宝晚上喂奶，穿脱衣服不要太麻烦。感冒很容易让肩关节感冒。有的妈妈坐月子前肩关节疼，甚至举不起胳膊。
4、适当的运动：新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官应恢复原位，子宫应消除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动可以使人们的气和血液循环，使内脏功能强大。卧床太久，会导致疲劳和疲劳，不利于充血的排出。
5、房间通风：有母婴房间，必须注意通风，保持室内空气新鲜，使母婴更健康，建议每天1~通风两次，每次20次~30分钟。
下雪天坐月子吃什么？
坐月子的饮食以温补为主，主要是四个子总结精、杂、稀、软。
精是指量不宜过多，产妇补品要适度。如果你是母乳喂养的婴儿，有很多牛奶，你的食物量可以比怀孕稍微增加，最多增加1/5量；如果你的奶量刚好够宝宝吃，也可以等怀孕一样。
杂是指食品品种多样化，荤素搭配非常重要；
稀释是指多吃水，牛奶最大的成分是水。可以多喝水，还有汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。
软说的是烹饪食物的方式，要以软为主，饭或面都要煮软。
夏季坐月子注意事项
⒈适量饮用红糖水，补铁利尿。红糖含铁量高，还含有多种微量元素和矿物质，能促进恶露排出，预防尿失禁。然而，过量饮酒会导致新妈妈出汗和体内盐分流失。因此，饮酒时间不宜过长，最多不超过10天。
⒉慢慢地从流食到正常饮食。产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复。因此，你可以在产后几天选择一些容易消化的食物。你可以从粥和面条过渡到粥，然后吃米饭和意大利面。
⒊少吃多餐，不要贪吃。因为新妈妈大部分时间都躺在床上，所以每顿饭要吃太多，饿了再吃。
⒋最好以天然食品为主，不要吃太多的营养。市场上有很多保健食品。有些人认为怀孕和生产过程对女性的活力造成了极大的伤害。他们应该多吃保健品来补充。这个想法是错误的。在这个月里，我们应该专注于天然绿色食品，尽量少吃或不使用合成补充剂。你也可以选择吃一些专门为孕妇设计的母亲奶粉、各种维生素或钙片，因为孕妇，尤其是母乳喂养的母亲，需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
⒌多喝温开水，避免冷饮。饮料和酒精饮料不适合坐月子的新妈妈。你应该多喝温开水，补充出汗时体内流失的大量水分。不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或吃很多冷饮。
秋季分娩注意事项
⒈产后饮食不应该补充很多。就像动物生育一样，人类在怀孕期间已经为未来的生产做好了准备。营养过多的孕妇容易患肥胖症，导致多种疾病。孕妇肥胖还会导致乳汁中脂肪含量的增加，最终导致婴儿肥胖或腹泻。
⒉禁止吃冷的和辛辣的食物。产后缺乏血瘀，应禁止吃冷、冷的产品。生冷伤胃，冷凝，恶露，会引起产后腹痛、身体疼痛等疾病。产后失血损伤津液，阴缺乏热，所以洋葱、姜、大蒜、胡椒等辛辣热食物应避免食用。如果你吃辛辣的食物，它 不仅很容易引起便秘、痔疮等，而且还会通过牛奶影响婴儿的胃肠功能。
⒊蔬菜和水果是必不可少的。对于蔬菜和水果，传统观念认为，两者大气，吃会伤害身体，但新鲜蔬菜和水果，不仅能补充肉、鸡蛋缺乏维生素C；纤维素，还能促进食欲，帮助消化排便，防止产后便秘。足够的B族维生素可以使牛奶丰富，新妈妈应该适当地吃一些粗粒、水果、蔬菜，此外，质地好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈可以每天喝。
⒋钙补充剂，血液补充剂，多喝水，一切都不能缺乏。分娩时多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼和虾，可增加牛奶中的钙含量，有利于婴儿骨骼和牙齿的发育；妇女产后失血较多，需要补充铁，以产生血液中的红细胞。瘦肉、动物肝脏、血液和菠菜含有更多的铁，多吃可以帮助补充血液；妇女生产后多喝水，促进牛奶分泌，为婴儿食物妇女多喝水。
⒌中药食疗也要对症，不能自己补。正常孕妇不需要药物补充，可以根据症状使用一些中药，配合饮食调理。如果缺奶，可以用王不留、通草、猪蹄、桔梗等。；产后腹痛、便秘可酌情加入当归、桃仁、核桃仁、黄酒，活血化瘀，润肠通便。可以吃点红糖散寒。因为红糖比白糖含有更多的葡萄糖，新妈妈喝了红糖后会感到全身温暖。红糖中的铁、锌、镁、铜等物质，以及补血、生乳、止痛的作用。
坐月子期间为什么特别能吃？坐月子喝酸奶有什么好处？
生完孩子后，母亲们非常虚弱，需要补充各种营养。他们总是想在分娩期间吃东西，但他们不知道这是否正常。分娩期间最好吃什么？分娩期间你不能吃什么？让我们带妈妈们去了解更多。
产后坐月子总想吃正常吗？
专家介绍这是一种非常正常的现象，产后孕妇身体虚弱，需要补充营养。母乳喂养非常消耗体力，婴儿吃母亲饿了。
产后坐月子吃什么？
1、莲藕：莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。产妇多吃莲藕，可以尽快清除腹部积聚的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。
2、花椰菜：含有蛋白质和矿物质磷、铁、维生素A、维生素C和留体化合物，营养丰富，味道鲜美，特别适合汤，产褥期易出现腹痛、排尿不良、面色苍白、睡眠不安，多吃花椰菜可消除上述症状。
3、豆芽：豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等，可以修复受损组织，维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以通肠湿润粪便，防止产妇便秘。
4、莴苣：它含有多种营养成分，特别是矿物质钙、磷和铁，可以帮助骨骼和强壮的牙齿。中医认为莴苣具有清热、利尿、促进血液循环、通乳的作用，特别适合产后尿少、无乳的人。
5、萝卜：维生素C是苹果的6倍。胡萝卜富含维生素A，可预防夜盲症和胆结石。糖化酶能分解食物中的淀粉和脂肪，有利于人体的充分吸收。孕妇经常吃萝卜，可以预防疾病和健身。
产后禁闭饮食禁忌
1、避免吃冷生冷的食物
产后气血不足，应多吃温补食品，有利于气血恢复。如果产后吃冷或冷的食物，不利于气血的丰富，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，不利于恶露的排出和充血的去除。
2、避免吃酸涩收敛的食物
孕妇产后内阻，不宜食用黑梅、莲子、柿子、南瓜等酸涩收敛食品，以免阻滞血液循环，不利于恶露排出。
3、忌食冷饮
如冰淇淋、冰淇淋、冷饮等，不利于消化系统的恢复，也会对产妇的牙齿产生不良影响。
4、避免吃太咸的食物
咸食品，如腌制品，含盐量高，盐中的钠会引起水潴留，严重时会引起水肿。然而，盐是不可避免的。由于产后尿液和汗液过多，排出的盐也增加了。需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
5、避免食用不易消化的食物
产妇胃肠功能弱，运动量小，食物坚硬、油炸、油炸、肥大，不利于产妇消化吸收，往往导致消化不良。
6、忌食过饱
产妇胃肠功能弱，过饱会阻碍其消化功能。产后要少吃多餐，一天吃5~6次。
坐月子喝酸奶的好处
1.补充营养
酸奶含有很高的营养成分，很容易被人体吸收。孕妇适量饮用有很多好处。
2.补钙
酸奶是通过纯牛奶发酵制成的，因此牛奶中所含的钙和维生素D也存在于酸奶中，可以很好地为产妇补充钙，避免产后钙缺乏和新生儿钙缺乏，因为产妇钙会通过牛奶传递给新生儿，新生儿所有的营养和微量元素都被牛奶吸收，所以母亲吸收良好，婴儿会吸收。
3.防治便秘
喝酸奶也可以缓解产妇便秘的症状，因为乳酸菌产生大量的短链脂肪酸，促进肠道蠕动，改变细菌的渗透压，防止便秘。
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