新爸爸是产后新妈妈的第一营养师,一定要细心照料她哦,新妈妈的饮食是月子里最重要的事情。根据营养医生推荐,新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主。
1、精是指量不宜过多
产后过量的饮食除了会让妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可;如果你奶水不足,那么可多食用一些催乳下奶的汤水。
2、杂是指食物品种多样化
产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过多,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。
3、稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一,此外,妈妈大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,妈妈饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。
4、软是指食物烧煮方式应以细软为主
妈妈吃的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。
营养食谱:肉丁烧鲜贝
原料:
猪里脊肉200克,鲜贝200克,冬笋、香菇适量,鸡蛋清1个,食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量;
做法:
1、里脊肉洗干净,切成1厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状,把肉丁放入搅拌均匀;
2、将鲜贝切开,放在开水锅中烫一下,捞出控干水分;
3、笋、香菇都切成1厘米左右见方的丁,葱姜切成丝待用;
4、锅放在火上,放入食用油烧热,把拌好的肉丁放入,到八成熟时捞出,控油;
5、锅内的油倒出,留少许油,放入葱姜炝锅,再放入冬笋、香菇、鲜贝,翻炒几遍,再放入盐、料酒、老汤,开锅后加入肉丁,翻炒几遍,放入味精,调匀后出锅。
功效提示:此菜营养丰富,尤其是钙的含量更高,为新妈妈的补钙和产后康复有很好的帮助。
推荐!妈妈月子饮食5大要点
要点1 、饮食要富含蛋白质
应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白。 比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。
要点2 、主食种类多样化
粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉,它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍。
要点3 、多吃蔬菜和水果
既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。
要点4、 多进各种汤饮
汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。
要点5 、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化脂肪,引起身体肥胖。
剖宫产妈妈月子饮食的5大要点
要点1:饮食要富含蛋白质
应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。
要点2:主食种类多样化
粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉,它们所含的V都要比精米精面高出好几倍。
要点3:多吃蔬菜和水果
既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。
要点4:多进各种汤饮
汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。
要点5:不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化为脂肪,引起身体肥胖。
本文Hash:074bf50a823df144a864ca8fd9e7d7655eb49bc6
声明:此文由 lizhen002 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
新妈来看不可忽视的4大月子护理点
1、关于洗澡洗浴问题是各位产妇关心的首要问题,很多产妇都会疑惑女性产后是否能洗澡。对此,剖腹产的妈妈在手术后一周,如果伤口恢复较好是可以洗澡的。一般在夏天,产妇在生娃一周之后就可以进行洗浴,冬天在两周之后就可以洗浴了。在冬天坐月子,洗澡要特别小心,浴室不能透风,水的温度也要适宜,不能太烫。在产妇洗澡之前,可以提前打开浴霸等等取暖设备,升高浴室里的温度。产妇必须淋浴,洗完澡之后也要及时擦干湿头发和身
-
产后新妈夏天坐月子的七大饮食雷区
1.忌过早大量喝汤适当地喝补汤是可以的,但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤,容易使产妇大量分泌奶水,而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,导致乳房发生胀,不仅造成产妇痛苦,还会影响正常哺乳。2.忌喝红糖水太久过多饮用红糖水,不仅会损坏产妇的牙齿,如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多,还会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。另外,红
-
新妈妈坐月子的饮食秘诀
新妈妈坐月子的饮食秘诀产妇在月子里需要充足的营养以补充妊娠和分娩时的消耗,恢复健康和体力,并分泌乳汁哺育婴儿。如果产后不能及时补充足够的高质量营养,就会影响产妇的身体健康,影响婴儿的生长发育。产妇在分娩过程中失血较多,因此需要富含铁的食物,如鸡蛋黄、红糖、豆制品等。产妇坐月子时大多时间卧床,活动不多,容易发生便秘,因此要多吃富含维生素和纤维的水果蔬菜。为尽早恢复体质并保证乳汁分泌,应多吃富含蛋白质
-
新妈妈坐月子食谱大推荐
坐月子食谱坐月子豆品类食谱:1、三鲜豆腐[原料]白豆腐500g,水发海参、鸡蛋清各20g,虾仁100g,冬笋50g,鸡蛋35g,香菜25g,面粉15g[调味料]葱花、姜丝、精盐各3g,味精、香油各5g,酱油15g,花生油50g,鸡汤200g,太白粉10g[做法]1、将海参、冬笋拣好,洗净,切成蚕豆丁大,用开水氽过,放入碗中。2、将虾仁洗净,切丁,用适量蛋白、太白粉及适量精盐拌好,用温油滑透,捞出待
-
新妈妈坐月子饮食的宜与忌
产后饮食4大原则据营养医生推荐,新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。精是指量不宜过多产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。杂是指食物品种多样化产后饮食虽有讲究,但忌口
-
新妈妈坐月子饮食禁忌知多少?
坐月子饮食禁忌一:辛辣刺激生冷食物。新妈妈产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,内火过大会使产妇变的异常燥热,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能,尤其忌吃朝天椒、韭菜等等。无论天气是否炎热,坐月子的新妈妈都不应吃生冷的东西
-
饮食,新妈咪月子里的健康饮食
月子期的保健措施多种多样,其中最重要的一条是加强饮食营养,尤其是分娩几天后,消化功能逐渐旺盛的情况下,更要多吃各种富于营养的食物。饮食,新妈咪月子里的健康饮食一般说,产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山植等物。不过有些地区习惯上主张大吃鸡蛋,甚至一天要吃到20~30个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以,产妇
-
产后新妈妈饮食的4大原则和3大禁忌
分娩后,新妈妈就迎来了很重要的月子期。在坐月子时,妈妈要及时补充分娩所消耗的体力,所以在饮食上就要特别注意。但是,并不能为了补充体力而随意进补,要注意产后饮食禁忌。产后饮食4大原则清淡少油,保证热量月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时,为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采
-
“三伏天”新妈妈坐月子的饮食宜与忌
到了夏天最热的三伏天,却要开始坐月子了。新妈妈是不是开始犯难了呢?在这个时候坐月子,妈妈要注意日常饮食哦。这时的饮食要在健康的前提下,补充妈妈所需营养。夏天坐月子饮食原则少食多餐为原则新妈妈每天应以少食多餐为原则,不妨在原来一日三餐的基础上加上早点(大概10点左右)和午点(下午3点左右)。饮食讲究质量先行,食物要少而精,食物品种应多样化,水分要多一些,烧煮方式以细软为主。每次吃一点
-
坐月子误区大揭秘 新妈妈要注意什么
坐月子是件大事,关乎新妈妈身体的恢复和小宝宝的健康,你还在遵循老一辈传统坐月子习俗吗?看看这些坐月子误区!今年就是中国的猴年了,老婆们今年终于可以真正地给老公生小猴子啦!准妈妈和新妈妈看过来,你知道科学地坐月子应该是怎样的吗?不要盲目听从老人家的传统坐月子方式,妈妈们有哪些坐月子误区呢?误区一:一个月不能洗头洗澡。生完宝宝的妈妈身上肯定有汗水血液等污秽,即使用毛巾
-
坐月子饮食要注意7点,冬季坐月子食补5大秘诀
很多生产后的新妈妈跟我说,我也知道坐月子饮食要讲究,但到底要怎么讲究还是不清楚,今天我就在这细细讲一下坐月子的饮食讲究。月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力,又要充分制造乳汁,这是新妈妈在饮食上最关心的问题。坐月子饮食要注意7个讲究1、适当补充体内的水分。新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好
-
新妈咪坐月子的饮食方案
新妈咪在月子里的饮食需要注意什么呢?产后盲目进补小心落下月子病当妈妈的都知道,自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根,可她们也许不知道,产后第一餐的饮食不恰当,也可能成为月子病的根源。那么,产后第一餐吃什么更好呢?相信很多家庭都会选择——盲目进补。然而,这不是最明智的选择。很多人都认为分娩时出血多,应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知,如果天天吃、顿顿吃,就会引起腹胀、腹泻等
-
产后新妈的月子饮食禁忌
分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩,以及临产时竭尽全力地用劲,使新妈妈热量消耗很大,身体变得异常虚弱。如果产后不能及时地补充足够的高质量的营养,就会影响新妈妈的身体健康。产后新妈妈还要承担起给新生儿哺乳的重任,营养状况会直接影响到宝宝的发育、成长。因此,新妈妈首先必须对产后的营养予以足够的重视,不能认为“孩子生了,就可以马上减肥了!”同时,对新妈妈的一些弊多利少的饮食习惯要注意戒忌。1、忌多
-
月子饮食7误区,新妈须知
误区一、月子期尽量少喝水,否则人要发胖水肿直接后果就是导致便秘,去水肿只要低盐就能达到目的。误区二、生完孩子马上大补,唯恐奶水不充足这在过去食品种类不丰富、缺油少粮的年代,确实有一定的道理,但现在看来,大可不必。按照现在的医学观点,生完孩子后前两周内最好不要进食人参鸡,因为人参可能造成伤口出血,不利于愈合。误区三、为了恢复体形和美容,拼命吃水果可以适量吃水蜜桃、香蕉和樱桃等含丰富铁质的水果,但是瓜
-
产后新妈如何坐月子?坐月子有什么饮食禁忌
坐月子吃什么好呢?生完宝宝宝,产后新妈最重要的就是要月子进补了。但是月子进补也是遵守一定的原则的。那么坐月子需要注意些什么呢?小编带你来看看。一、坐月子的饮食准则1、补充热能喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500~700卡路里,母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。2、荤素兼备新妈妈经过怀孕、生产,身体已经很虚弱,这个时候加强