怀孕期间你需要增加营养。运动时你也会消耗额外的热量，所以你需要摄入足够的热量来平衡膳食。你可能需要比不和你在同一强度运动的孕妇要吃的多。与你的医生讨论你应该多吃多少。
保证任何你摄入的额外的热量是有营养的，给你的身体提供蛋白质，钙，碳水化合物，而不是糖和脂肪。
怀孕期间，正常体重的女性一天一般需要300—800大卡额外的热量。运动的孕妇需要多于这个数目。如果你运动时消耗了过多的热量，可能需要减少运动。
怀孕期间，如果你比平常喝水多一些，感觉会更好。液体摄入也能帮助身体调节体温。运动前喝一杯水。运动中，为了防止脱水，每20分钟喝1/2到1杯水。渴不能标明你需要水。如果你感觉到渴，你已经失去了身体水分的1%。不要让自己感觉到渴。
从备孕开始，准妈妈就需要补充身体所需的营养
一、备孕补充营养的重要性
在备孕期间给身体补充营养，不仅对自己的身体有好处，更有利于以后胎儿的身体健康。一方面可以使自己的身体更健康，能够增强身体免疫力。另一方面，在体内营养均衡的情况下，更有利于受孕。如果你的体质好，怀上宝宝后出现意外的可能性也比较低。
二、女性备孕应该如何补充营养？
1。摄入的营养要均衡全面
女性在备孕期间摄入的营养物质要全面，不要挑食或者偏食，必须补充各种营养元素，这才是均衡营养的正确做法。
2。备孕期间要少吃腌制和油炸的食物
当食物经过加工或者烹调以后其中的营养物质容易流失；其次，腌制或者油炸的食物对身体伤害较大，会增加肠胃的负担。
3。不要节食减肥
以前有通过节食进行减肥的女性在备孕期间可别再这样做了。在备孕的这个阶段，一定要让体内的维生素和矿物质储备充足，这样才能让胎儿在孕早期的时候有更多的营养，可以避免孕妇孕吐而引起食欲不振，从而营养胎儿发育。
4。坚持补充叶酸
在女性备孕期间，叶酸的补充是不可少的，如果仅仅依靠从食物中吸收叶酸不能够满足身体所需，而且食物通过烹调营养会遭到破坏。因此，女性在备孕期间可以购买叶酸剂来补充叶酸，对自身和胎儿都有好处。
孕妈妊娠期内的健康饮食是怎样的？需要哪些营养素？
──怀孕期内的科学饮食，便是服用各种各样营养元素的各种各样食材：新鮮蔬菜水果、全壳类、肉制品、低脂肪奶制品，便可给予身体完善发展趋势的需要营养物质。
──依据科学研究强调，在孕期时需摄入的食材，不但危害胎宝宝身心健康，针对小孩的后天性发展也非常大危害。
——在怀孕期，身体要承担孕期和孕妇分娩所提升的极大压力，因而务必吃好，维持精力，来适应这附加的发热量耗费。
——每日发热量的摄入提升500卡
——每日少食多餐约5-6餐
——确保自身的蛋白及糖分的摄入量充裕
——多服用含维生素、矿物、铁制的食品类，以保持身体内脏器官的身心健康
食品类中常含各种各样营养素参考值
维生素A西兰花、冬瓜、红萝卜、西红柿、鱼油、牛乳、无盐黄油、鸡蛋黄、海鳗鱼
维生素B1酵母菌、黑面包、甘薯、鸡蛋黄、包心菜、带胚牙的稻米、菜豆、熏肠、莴笋、菌类、花生、小葱、大标、苋菜
维生素B2生鸡蛋、香蕉苹果、牛乳、酵母菌、生猪肉、牛羊肉、莴笋、蔬菜水果叶、黄豌豆、鱼肉、咸肉、猪牛肝部
维生素B6带胚牙的米、酵母菌、生鸡蛋、动物肝脏、鱼肉
维生素C橘子、青柠檬、西红柿、草莓苗、豆芽菜、蔬菜、动物肝脏
维生素D鱼油、蛋黄、动物肝脏、熟虾干、干香菇、金枪鱼、
维生素E窝笋、鸡蛋黄、花生
维生素K生抽、黄豆酱、西红柿、生鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、红萝卜、谷糠
本文Hash：05b8d16904dab2d9f4af69dc1ff0065830dc00f7
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
孕妇晚期注意事项：孕晚期需要的营养
孕晚期所需的五种营养元素。1。摄入充足的维生素孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠等症状，并导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。2。应增加蛋白质的摄入孕晚期是蛋白质在孕妇体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕晚期膳食蛋白质供给比未孕时每日增加25克，应多摄入
-
怀孕各期胎儿需要的营养
虽然怀孕期间需摄取均衡营养，但每个阶段胎儿器官系统有不同的变化，缺乏该时期营养素，可能阻碍胎儿发育，下面我们就一起来看看在孕期，营养对胎儿的影响：怀孕2～3周：血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，饮食要求为均衡的饮食。怀孕4周：四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道开始形成，饮食要求为多摄入含钙、铁、铜、维生素A多的食物，如奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜、肝、内脏、蛋黄、牛奶、黄绿色蔬菜、鱼肝
-
怀孕初期吃什么好？怀孕初期需要的营养元素
怀孕初期吃什么好？怀孕初期是最容易流产的时期，因为此时胎儿发育不稳定，所以在这个阶段准妈妈在日常的饮食要特别注意。接下来，一起来看看怀孕初期吃什么好吧。怀孕初期吃什么好？处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。孕初期是胎儿
-
孕早期需要补充的四大营养
早孕反应会导致孕妇在孕早期营养不良，由于孕妇同时需要提供两个人的营养吸收，处在孕早期的孕妇要有一套营养均衡的膳食方案，才可以保证孕妇和腹中的胎儿不会营养不良。孕早期孕妇营养需求一：钙质牛奶或者各种豆类都富含钙质，孕早期的女性会容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应，这些都是由于缺钙导致的，所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类。特别需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼
-
男人在怀孕准备期间怎么吃？准备怀孕的男性需要补充什么营养？
很多男性都有这样的疑问，男性也需要准备怀孕吗？没错！因为准爸爸的营养对准妈妈怀孕和婴儿的健康很重要！什么？因为精子的质量关系着是否能够怀孕，只有正常做向前运动的精子，才有能力与卵子结合形成受精卵，女性才能够受孕成功。精子活力低的出现大大降低了男性的生育能力，甚至出现了不育症。精子质量差生出来的孩子质量有问题，俗称痴呆儿。所以，男性也在准备怀孕期间，准父亲需要关注什么样的营养呢让我们来谈谈准备怀
-
孕早期饮食要遵循营养原则,孕早期的营养食谱推荐
不得不说，随着人们物质生活水平的提高，现如今，女性在怀孕后，其在孕早期对于饮食中所需要遵循的营养搭配原则也是十分重视的，那么，孕早期饮食要遵循哪些营养原则呢？孕早期饮食要遵循营养原则1、合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑早孕反应的特点，要适合孕妇的口味。2、保证优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的生长发育及母体组织的增大均需要蛋白质。孕早期是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、
-
备孕需要控制好体重,备孕要注重营养的需求
体重跟怀孕有很大关系。体重的减轻不仅会降低流产的可能，同时还能提高你的受孕的几率。那么怎么才能减重呢？推荐几招健康减重的方法，您不妨试试看：备孕需要控制好体重1、饮食要规律。就是说，一日三餐，不能错过其中任何一顿。如果你平时因为没有胃口或者时间而不吃早餐的话，一定要随身携带几种方便快捷并具有营养价值的食品，例如：一小杯橙汁、一塑料袋你喜欢的整粒谷物食品以及一杯无糖酸奶或2大汤匙的坚果。然后再上午1
-
怀孕初期营养不足，需要打营养针吗
前几天腹痛，去医院检查，医生说我营养不良，怀孕11周，打了两针，一针在面朝手心的血管那，一针在臀部，这里是国外，医生全英文，有些没听明白，是不是打的营养针呢？李秀兰回复：根据你的描述，这种情况可以去医院打营养针，比如能量合集，氨基酸。适当休息，不要进行剧烈活动，不要吃辛
-
准妈妈孕后期营养应注意什么？怀孕后期最需要什么营养成分呢？
怀孕后期最需要什么营养成分呢？最先是蛋白质，蛋白质是身体所需关键营养元素之一，摄入身体后在肝部溶解为碳水化合物。蛋白质是胎儿机构生长发育和健康快乐成长的必不可少成分。怀孕期间你除开每日摄入45克蛋白质达到孕妈必须外，还应附加摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和奶制品中带有很多蛋白质。次之是碳水化合物，身体所必须的动能是由碳水化合物给予的，碳水化合物多以绵白糖和木薯淀粉的方式存于食材中。多服用含有木薯
-
身体很瘦，怎样在短期内可以补充到所需要的营养
我身体很瘦，怎么吃都吃不胖，怎样在短期内可以补充到所需要的营养？ 中药调理可以吗？ 李庆哲回复：你好。如果是你说的这个情况，考虑是有脾胃吸收不良，再一个和个人体质也是有关系的 一般不可能短时间内迅速增重。请问你平
-
孕早期的营养要点
为了让肚子里的胎宝宝健康成长，许多准妈妈都能像小芳一样戒掉平时的不良习惯，同时培养起健康的饮食习惯。那么，各个孕期的营养要点是什么呢？下面告诉你吧！孕早期营养配餐3要点要点一女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体
-
怀孕初期吃什么好？孕早期的营养需求
怀孕初期吃什么好？在怀孕初期，胎儿的发育才刚刚开始，从此时开始你就要开始科学的摄取孕期所需的营养物质了。一、怀孕初期饮食害喜严重的孕妈妈，如果食欲不佳，尽量选择自己较想吃的食物。由于早孕反应，孕妈妈常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时除了少吃多餐外，应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物孕三月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。11周以后，由于胎儿迅速
-
健身运动所需营养调配
一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。对健身
-
孕期需要补充哪些营养？
已经怀孕4个月了，都说孕期是需要补充营养的，请问，一般是补充哪些营养呢？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：妊娠期的膳食营养，一定要根据孕妇的需要，一般要均衡孕期的膳食应多样化，营养要平衡。配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。建议是日常要注意做好适量的运动，多吃蔬菜和水果，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，这样能保证生个健康的宝宝。
-
整个孕期需要哪些营养？
有关孕妇营养调查及能量需要测定的研究结果不尽相同，这主要是由于有很多因素影响到孕妇能量的需要，如孕前体重、机体的脂肪含量、孕期体重增长数量、环境温度、孕妇的活动程度等。孕期能量的摄入量应与消耗量保持平衡，过多摄入能量，母体体重过高，对母子双方无益。妊娠全程通常增加体重12千克左右，孕中、后期每周增重应不少于0.3千克，不大于0.5千克。孕妇在整个怀孕期间额外增加的总能量为80 000千卡。孕期4个
