女性朋友怀孕后会变形。很多宝妈产后会减肥，让身材恢复苗条。产后减肥的方法有很多，可以通过饮食和运动来减肥。
产后如何减肥1.产后减肥应首先解决水肿和便秘问题
产后母亲肥胖会有一个常见的问题，即身体不同程度的水肿问题，所以第一个前提是消除身体水肿现象，最好的饮食治疗方法是吃更多有利于消除薏苡仁水肿，粥是一个很好的选择。产后母亲也容易便秘，便秘使身体脂肪更难消除，所以我们必须治愈便秘，如燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果等非常合适的食物。香蕉最好和蜂蜜一起吃，效果更好；核桃可以去超市买一袋核桃粉，用来喝。
产后减肥应坚持母乳
喂养要知道，母亲的身体会一点一点地消耗怀孕期间储存的脂肪组织，以产生牛奶。每天做牛奶大约需要2092年～3347.2焦耳(500～一个月后，800卡的热量会比不喂母乳的妈妈多消耗62760卡～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪，即近2kg的肥肉!热量消耗的顺序是腹部、腿部、手臂和面部。换句话说，母乳喂养首先会消耗腹部皮下脂肪。因此，许多医学研究证明，母乳喂养的母亲可以尽快恢复身体，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。
3.产后减肥要注意食物的选择
在母乳喂养中，明智地选择各种健康食品，以确保母乳中含有足够的维生素和矿物质。美国医学协会(ama)建议在减肥计划中补充多种维生素。为了有足够的牛奶供应，所有哺乳期妇女每天需要额外摄入500千卡路里的能量。哺乳期间，每天所需的蛋白质也从46克增加到71克（相当于3克富含蛋白质的食物），以保持良好牛奶供应所需的瘦体重。饮食应力求清淡少盐，避免脂肪，趁热吃，慢慢咀嚼，拒绝零食等。
4.产后减肥应合理安排运动
自然生产后的第二天，你可以进行更简单的运动，如散步或散步，以促进胃肠蠕动。你可以在分娩后大约两三周进行伸展运动，如臀部、头部和颈部，这可以减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺，深呼吸，轻轻按摩腹部，然后进行其他运动。产后恶露结束后，可进行有氧运动，每周至少三次，不超过五次，每次30次～50分钟。产后运动要持之以恒，切记不要在身体恢复前开始剧烈运动。
产后减肥法产后6周：根据自身情况减肥
产后妈妈坐月子后千万不要马上开始减肥，因为经过一个月的休养，身体不能完全恢复到产前状态，所以需要继续恢复体力。建议产后6周左右考虑减肥计划。
产后2个月：适当减肥
分娩2个月后身体恢复后，即使母乳喂养，产后母亲也可以开始逐步减肥。此时，他们不妨适当增加锻炼量，减少一定的食物摄入量，注意改善饮食结构，确保一定的营养摄入。
产后4个月:加大减肥力度
对于仍在进行母乳喂养的母亲，母乳喂养期间仍然只适合产后2个月后的控制，如适当减少食物摄入量和适度增加锻炼。如果妇女在产后4个月后不需要母乳喂养，她们可以像产前一样减肥，适当控制饮食，增加锻炼，以消除下腹部堆积的脂肪。
产后6个月：减肥的关键时期
产后6个月是体重控制的黄金时期，因为在此期间，母亲的激素会迅速恢复到原来的状态，代谢率会恢复正常，甚至加速，使身体自然进入最佳状态，所以产后6个月是减肥的黄金时期。
产后减肥方法1.产后减肥方法--健身。坐月子期间，妈妈们可以尝试做深呼吸运动，仰卧，伸直身体和腿，慢慢吸气，扩大胸部，收入下腹肌，背部压地或床板，保持一段时间，然后放松，重复5次-10次。但需要注意的是，并非所有的新妈妈都能在分娩期间进行健身运 动，这取决于她们的恢复情况。
2.产后减肥方法--睡觉。睡眠也是减肥的最佳方式。良好的睡眠不仅能使新妈妈的皮肤更好，还能在不知不觉中发展出容易减肥的体质。睡眠减肥主要是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌，分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。特别是产后新妈妈应该好好休息。
3.产后减肥方法--注意保持健康，不要节食。许多产后母亲无法忍受肥胖的身体，所以她们选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响你的健康。
4.产后减肥方法--高温瑜伽。众所周知，瑜伽是最好的减肥运动，尤其是高温瑜伽是很多女演员减肥的法宝，因为高温瑜伽不仅能增强身体的柔韧性，还能调节身心，缓解压力。
产后减肥注意事项1.避免服用减肥药
如果妇女在分娩后母乳喂养婴儿，她们不能使用减肥药来减肥，因为减肥药会影响人体的正常新陈代谢，特别是在哺乳期服用减肥药，大多数药物会从牛奶中排出，导致婴儿肝解毒功能差，导致婴儿肝功能异常。
2.腹带不宜过紧或尽量不要使用
虽然产妇可以在产后早期使用腹带，但每当活动量大时，体内自由器官的牵引会让人感到非常不舒服。记住腹带不能太紧。
信心是最重要的
产后心情很重要，因为产妇对减肥有信心，有助于产后减肥。
产后如何减肥?新妈妈必知的产后减肥方法
不要错过瘦身黄金期——产后半年内
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，由于这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而窃冬这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要把握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
产后瘦身食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
1.多吃蔬菜
蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，进进胃之后吸收水分膨胀，轻易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。最好不要炒着吃，用水煮青菜的方式，少盐、少糖，味道尽量淡一点。
2.散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走 60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果
3.腹部推拿
洗完澡后多做腹部推拿，由于生完孩子，推拿的力度要把握好，不能太用力，在肚脐四周做画圈推拿，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。
4.充足的睡眠时间
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足轻易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。
5.均衡饮食
停止母乳喂养后，新妈妈要留意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供给给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要留意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
6.仰卧起坐收腹
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。
如何产后减肥,最全减肥方法产后从头瘦到脚
怀孕时怕亏待了肚子里的宝宝，很多妈妈可是在孕期使劲地补充营养，结果宝宝落地之后，才发现自己是腰身粗了，臀部肥了，大腿手臂都粗了。不要慌，只要你选对了方法，一样是想瘦哪里就能瘦哪里。有没有很心动，赶紧往下看吧。
瘦脸部
动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。
瘦颈部
动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。
瘦手臂
动作：
第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。
第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。
瘦背部
动作：
侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。瘦腰部
动作：
两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。瘦臀部
动作：
俯身趴下，吸气以肚皮为着力点，身子尽量往上撑起（如飞行跳伞的姿势），抬头，吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍。瘦小腹
动作：
贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐气四拍。瘦腿部
瘦大腿
动作：
侧身单手扶墙，往前方来回做踢腿和踢腿还原动作，各做四拍。瘦小腿
动作：
双手扶墙，吸气时踮脚完成四拍之后慢慢吐气还原。重复动作即可。当然了，只靠上面的动作就想快速重塑好身材是有一定难度的，想要产后快速拥有好身材还可以利用饮食、针灸、有氧运动等等方式进行。以上的动作只能辅助帮助瘦全身哦。而且一定要坚持才行。
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