一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不一样，一般医生或者高级营养师提议，怀孕期以增加11kg的体重为标准，准备怀孕体重比较轻的女性，所增加的体重应当稍多一些;体重偏重的女性，则不必增加过多的体重。妇产科医生医生强调，在生产后8至十年，体重均值会增加6.3公斤，假如怀孕期的体重增加低于所提议的体重，产后体重均值会增加4.1kg;假如怀孕期体重依照提议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期增加的体重若高过提议，则到产后8至十年，体重均值增加8.4KG。
产后减肥瘦身怎样掌握最佳时机
1、月子期内不能减肥瘦身
女性在生产后，身体正处在最孱弱的情况，必须充足修复，与此同时在月子期内还需要经常母乳喂养和艰辛育儿教育，必须耗费非常大动能，因而不管怎样在坐月子期内都不必以一切方式尝试减肥瘦身修复身型，那般会比较严重地损害到身体。但是还要留意，在月子期内亦不可以享受过多高植物油脂和高糖份的高热量食物养生食材，那也会给日后的减肥瘦身加重负担。
2、产后6周能够依据本身状况酌情考虑逐渐减肥瘦身
坐完月子后也不必马上逐渐减肥瘦身，由于历经一个月的疗养并不可以使身体彻底恢复到产前的情况，因而还必须再次恢复元气。产后大概6星期过后，才能够依据本身的状况来酌情处理瘦身计划。在身体彻底恢复且不用开展母乳喂养的前提条件下，此环节逐渐能够根据适度健身运动和适度操纵胃口的方法缓解体重。但是，产后减肥瘦身的最好是方法实际上 是母乳喂养。母乳喂养会耗费一定发热量，能够说成最身心健康并且还有益于母女的减肥方式。
3、产后两个月后能够适度减脂
当孕妇分娩满两个月且身体获得修复后，即便 母乳喂养还可以逐渐由浅入深地减脂了，能够适度增加运动强度，并降低一定胃口，改进膳食结构，但是开展母乳喂养的女性，要留意确保一定的营养成分摄入，只需不服用太高热量食物的食材就可以了。
4、产后4个月能够增加减肥瘦身幅度
不用母乳喂养的女性在产后满4个月后即能够像临产前一样减肥瘦身，但是针对依然开展母乳喂养的母亲而言，在母乳喂养期内依然只合适产后两个月之后的操纵方法：适当降低胃口和适当增加健身运动。提议新妈妈在大白天的時间，可于腹腔部位应用拘束力较强的束腹商品，通过强悍的缩紧力度，紧贴腹腔，清除积存在下腹的人体脂肪，与此同时协助腹部肌肉及上下盆骨恢复正常。
产后6个月是控制体重黄金时期,产后减肥注重饮食
十月怀胎，终于“卸货”了。但是做了那么久的大肚婆，不少新妈妈急于减肥。然而产后减肥没那么简单，不建议新妈妈在月子期间减肥，另外减肥手段不能过激，否则可能会影响产后恢复。那么产后如何减肥？产后减肥的最佳时间是什么时候？如何做产后减肥操？
产后6个月是控制体重的黄金时期
专家说，产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。
产后减肥要注意的几个饮食要点
1。控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。
2。饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。
3。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。
4。饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。
5。热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
6。减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。
产后如何科学减肥,产后减肥要把握好时机
大多数新妈妈在怀孕期体型发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型，是每一个新妈妈都非常关心的事。要想恢复体形，又不损健康，那么，产后如何科学减肥，产后减肥如何把握好时机？
产后如何科学减肥
1、少喝油汤多喝素汤
油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等等，还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml， 一天3次。
2、饮食搭配吃粗粮
生过宝宝很容易便秘，吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。
3、做产后健美操
仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。也可以选择产后瑜伽，有专业的瑜伽老师指导，瘦的更健康。
产后减肥如何把握好时机
1、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月 能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
产后减肥塑身 火龙果帮你忙
塑身食谱一：火龙果沙拉
制作：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。
功效：美味爽口，降脂通便，对胃脘饱胀也有很好疗效。
塑身食谱二：火龙果糯米糕
制作：火龙果1个，乌梅8颗，青瓜块150克，糯米糕200克，蜂蜜适量。将火龙果去皮切块，乌梅去核，青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中，加蜂蜜即可。
功效：开胃消食，营养丰富，减肥效果佳。
塑身食谱三：火龙果虾仁
制作：虾仁100克，火龙果200克、杨桃，香芹，盐适量。将火龙果挖心备用，虾仁加盐腌一会，坐锅点火倒油，放入虾仁煸炒，放入火龙果、杨桃翻炒，加盐炒熟即可，撒上香芹即可。
功效：顺气健胃，减肥，降低血糖，降压润肠，预防大肠癌。
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