妈妈们可能会觉得，在孕早期的时候，由于孕吐反应而没有什么胃口，吃不了什么东西，这样是否会导致胎宝宝的营养不良呢？其实在怀孕初期，胎宝宝还只是个很小的胚胎，其生长所需的营养较少，所以孕妈妈们不用很担心这个问题，但是尽管胎儿不需要太多营养，但是孕妈妈的营养还是需要补充的。
那么，在孕吐期，孕妈妈如何保证营养呢？
一是每天的早餐一定要吃。
一般孕妈妈大部分时候早上起床的时候会有恶心的感觉，这主要是因为晚上时间太长没有吃东西低血糖导致的，所以每天早上起床的时候孕妈妈应该先吃点东西，这样可以有效的缓解孕吐的症状。还有起床的时候最好在床上多赖五分钟左右，才不会因为猛的一下起床加重反胃的症状。
二是少吃多餐，食物搭配合理。
准妈妈在孕早期的时候，如果孕吐反应比较严重的，胃口比较不好的，可以选择少吃多餐的方式进食，一般一天平均每天吃五六餐，每餐不用固定时间，想吃的时候就吃，如果恶心的时候就吃点干的食物，比如面包或者是饼干之类的，能够缓解孕吐，而如果是不觉得恶心就吃些稀饭或者是炖汤，不要一直想着会吐，想吐的时候就调整呼吸，转移注意力。晚上如果孕吐反应减轻后，可以增加吃的东西，食物要清淡，不能吃辛辣刺激的，搭配要多种多样，才能全面营养。
三是可以用水果做菜，增加孕妈妈的食欲。
有些孕妈妈没胃口吃东西，可以选择吃水果，或者是将水果加到菜里煮，可以调节孕妈妈的食欲，或者是在做菜的时候放点醋，也能促进食欲。而且水果可以补充孕妈妈的维生素，增强孕妇的机体抵抗力，还能保护孕妈妈的皮肤水嫩。所以平时适当的吃些水果，缓解孕吐的同时，补充营养。
怀孕初期如何保证营养需求
妊娠初期如何保证营养需求
妊娠初期是指从最后一次月经到妊娠第12周末，即女性妊娠前3个月。这个阶段是胎儿细胞分化、人体器官形成的主要时期，其中人体最重要的器官脑和神经系统发育最快。同时，妊娠初期也是母体内适应性生理变化的时期。多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应。
妈妈的营养需求
首先，为了保证蛋白质的摄入，必须选择肉、乳、蛋、鱼、豆制品等容易消化吸收的优质蛋白质食品。
接和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C、叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、牛奶、豆类等。
最后，要注意适当摄入碳水化合物、脂肪。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖、大米等，孕妇每天应摄取超过150克的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，可以满足母体和胎儿对脂肪酸的需求，植物油是烹饪的理想用油。
应对妊娠呕吐
妊娠呕吐是妊娠初期的正常生理反应，有些孕妇在妊娠早期反应中怕呕吐，不吃东西，对自己和婴儿的健康非常不利。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物，少食多餐，既要减轻胃肠道负担，减轻呕吐症状，又要保证各种营养素的摄入。
母亲应该吃
1应该吃清爽清爽、易消化、油腻少的食物。
2烤面包、烤馒头、饼干等食品可以减轻恶心、呕吐的早产反应。
3在合理、食物平衡的前提下，尽量适应母亲的特殊味道和兴趣。
妈妈饮食禁忌
1慎食腌腊制品。
2从怀孕到哺乳结束禁止吃皮蛋等含铅食物。
3避免喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料。
4妊娠期和哺乳期少吃或不吃辛辣食品，烹饪时少放调味料。
5 不用铝制锅具和餐具，不食用制作中加入明矾的油条等食物,服药应遵医嘱。
备孕期间如何保养
1、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
3、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力（免疫力产品，免疫力资讯），同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。这是精神上的孕前保养工作。
4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。食物营养的保健也是常见的孕前保养工作。
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