哈密瓜香蕉汁
材料：哈密瓜100克，香蕉1根，低脂低适量，凉开水少许。
做法：1、把香蕉和哈密瓜去皮，切成小粒放在碗中备用。
2、将备好的哈密瓜和香蕉放入搅拌机内打匀，倒入杯中，依个人的口味加入低脂牛奶即可食用，这里使用低脂牛奶，既有营养又不怕发胖。
功效：具有调节心情、平衡血糖的作用。
牛奶油菜汁
材料：油菜适量，西芹2根，牛奶100毫升，蜂蜜适量。
做法：1、将油菜和西芹洗干净之后，切成段备用。
2、将准备好的原料放入榨汁机中搅打成汁，倒入杯中，依个人的口味再加入适量的蜂蜜，即可食用。
功效：具有降低血压、活血化瘀的作用。
卷心菜梨汁
材料：梨2个，卷心菜适量，柠檬1/2个，蜂蜜少许，凉开水适量。
做法：1、梨去皮后切成小块，卷心菜洗净后切成小片，放入盘中备用。
2、将以上所有准备好的原料放入榨汁机中搅成汁后，即可倒在杯子里饮用了。
功效：具有润肺健脾、养胃护胃的功效。
山楂乌梅草姜饮
材料：山楂脯20克，乌梅碍，甘草少许，生姜15克，冰糖适量，清水4杯。
做法：1、乌梅洗净去核，取净肉切片，生姜去皮切片，其它的原料洗净备用。
2、将清水放入煲内，大火烧开，放入所有准备好的材料，大火煲20分钟后，放入适量的冰糖溶化离火即可。
木耳海参汤适合孕前饮食备孕饮食注意事项
孕前女性科学健康的饮食方式对于宝宝来说是极为重要的，饮食是否营养均衡不仅影响到准妈妈们的身体健康，还会关系到胎儿的正常发育以及日后的体质和智力发育，所以孕前饮食需要合理调整，那么，孕前饮食选什么食谱好呢？
适宜女性在孕前选择的食谱：
1、双耳牡蛎汤
材料：水发木耳、牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。
做法：
1、将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。
2、另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。
3、下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。
滋补功效：
牡蛎是公认的含锌量最高的食物，还可提高性欲，每只牡蛎约含锌15毫克，其他海产品，如生蚝等也是含锌量极高的。如果夫妻不是素食主义者，就可以多吃一些牡蛎等海产品来补锌，而锌对于提高孕力有着重要的意义。
同时，牡蛎也有宁心安神的作用，对于备孕期间需要身心放松的夫妇来说尤为重要。
2、木耳海参汤
材料：海参10克，木耳（水发）10克，银耳4克，黄瓜10克，食盐2克，鸡精2克，葱2克，姜2克，料酒4克，香油2克，胡椒粉2克，香菜4克。
做法：
1、将海参洗净切成小块，黄瓜切成片，葱切丝、姜切片，香菜切段备用。
2、坐锅点火倒入油，待油温三成热时下姜片炒出香味，再放入银耳和木耳，倒适量高汤，加料酒、盐、鸡精小火炖半个小时。
3、然后放入海参，加胡椒粉烧开后盛入碗中，放入黄瓜片、葱丝和香菜，淋少许香油即可。
滋补功效：
海参有补肾的功效，海参的锌含量也较为丰富，同时还是女性补血效果非常好的海产品。
女性孕前饮食要注意以下事项：
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
女性在备孕期间需禁忌的食物：
1、避免吃人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。
2、避免吃腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
3、过敏性体质的人慎食致敏食品：食用可能致 食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。
男人备孕期间应该怎么吃？备孕期间三大饮食原则要谨记
随着生活水平的提高，年轻的未许可的父母们在准备怀孕时更加重视饮食的烹饪，不再认为准备怀孕只是未经许可的母亲。父亲在准备怀孕的时候也应该用饮食调整身体的功能，保持最好的身体状况。
男性怀孕准备应补充的营养要素
锌:锌与精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性锌的推荐摄取量为12.5毫克/天，因此怀孕准备男性需要每天适当补充锌。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
DHA：一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸含有很多二十二碳六烯酸，二十二碳六烯酸与精子的外观和活力有关。如果男人缺少二十二碳六烯酸，即使精子游到卵子旁边，也没有办法结合。但是，DHA不能合成人体，必须通过饮食补充，生活中含有DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。
维生素e:中国营养学会向育龄男性的维生素e推荐摄取量为14毫克/天。这是因为维生素e的摄取与精子形状有关。富含维生素e的食物麦芽油、玉米油、向日葵籽油、菜籽油、向日葵籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国杏仁、谷物、花生、菠菜。
叶酸:一直认为母亲不能补充叶酸，但父亲也不能忽视叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
男性备孕吃什么预防疾病
猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升（约1茶杯），调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。
红枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。
芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。
白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。
葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
木瓜:用木250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒，浸泡2周后生效，每次饮用15毫升，每天2次，连续服用2周，可治疗肾虚阳不牢固和早泄。
核桃:每天吃2~4个，可以发挥健肾补血等作用，辅助治疗肾结石和尿路结石，延缓衰老。除此之外，准备怀孕时还需要提高精子质量。
男性准备怀孕提高精子质量吃什么
鹌鹑肉:鹌鹑肉不仅嫩而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体需要氨基酸、无机盐等。具有补肾气、强腰膝的作用，是滋补的妙品。男人经常吃可以改善精力，提高性欲。
牡蛎：是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精。对盗汗、恐慌等虚劳证等有很好的效果。我国有南牡蛎，北熊掌的说法。牡蛎富含蛋白质、脂肪、维生素a、烟酸，钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质含量丰富，碘含量远远高于牛奶和蛋黄。牡蛎是含锌最多的天然食品之一(每百克牡蛎肉含量达到100毫克)，每天吃2~3个牡蛎可以提供一天所需的锌。生吃是保留牡蛎内锌的最佳方法。
带鱼：或许会有人觉得带鱼身上的刺太多，于是嫌麻烦的你并不是很喜欢食用带鱼。但是，你不知道的是，带鱼有壮阳益精、补益五脏的效果，对血气不足、饮食无力、皮肤干燥、阳痿等有调整作用。
韭菜：韭菜具有温中下气、补肾益阳等功 ，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜*”的桂冠。韭菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、丰富的胡萝卜素和维生素c、钙、磷、铁等矿物质。对男性来说，韭菜炒虾和韭菜炒鸡蛋:简单易做的壮阳菜，应该多吃。需要留意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人要少吃，易过敏的人也不宜吃。
豆腐:不要轻视小豆腐。其实，豆腐和中、生津润燥，与其他食物配合，具有补肾壮阳、养阴益血的效果，可以补充强壮的食物。适用于身体虚胜、阳痿遗精、尿频等症状。
鸽肉：鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽子肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。
男性怀孕的准备从健康的饮食开始吧。
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