1、果蔬类：苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、谷类：燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
3、鱼类：泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
4、豆类：芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
5、豆制品：豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
女性缺钙有危害,七种食物能补钙
1、果蔬类：苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、谷类：燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
3、鱼类：泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
4、豆类：芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
5、豆制品：豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、坚果类：榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、调味品：芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
哺乳期女性缺钙了会有哪些危害,女人缺钙吃虾皮管用吗
钙是人体必要的微量元素，男性、女性、男女老少都需要钙，女性缺钙对身体有很大影响，长期缺钙会引起很多相关疾病，让我们来看看女性缺钙的危害
女性缺钙会导致骨质疏松，由于缺钙会导致人体骨质密度下降，从而导致骨质疏松，由于骨质是需要钙的矿物质维护，由于人体骨质中的钙会释放到血液中，以维持血钙的浓度，因此人体从外界摄入的钙元素不足时，骨骼密度会下降，也容易导致骨折，高血压，由于缺钙会导致高血压，由于缺钙会导致人体甲状腺分泌亢奋，导致骨质大量释放钙，从而使大量的钙融入血管壁，从而容易导致动脉粥硬化，导致高血压。女性长期缺钙容易引起糖尿病、癫痫、痴呆症、骨质增生等疾病。缺乏钙元素的摄入也会影响肝脏的排毒功能，钙是参与肝细胞新陈代谢的重要因素，缺乏钙的摄入会影响肝脏的排毒功能，对肝脏本身也有很大影响。钙的摄入不足也会影响人体的激素分泌，影响肌肤的弹性，使女性容易老化，同时钙的缺乏也会影响肌肉的力量，运动时容易伤害肌肉。那么，吃什么能补钙呢？这是每个人都关心的话题。
补钙分为为食物补充和药物补充，如果比较严重的长期缺钙，一般需要药物补充和食物补充，首先要看以下补充钙的食物。
1、芝麻酱，由于芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质，钙的含量远高于普通蔬菜和豆类，含有丰富的卵磷脂，可以为女性骨骼提供丰富的钙。
2、虾皮，大家都知道，虾皮有丰富的钙元素，不仅营养丰富，蛋白质的含量是鱼，牛奶的数倍到数十倍，还含有钾、碘、镁、磷、维生素等丰富的微量元素，多吃虾皮
3、牛奶，这是大家比较熟悉的食品，牛奶是人体钙的重要来源之一，同时牛奶也含有丰富的矿物质，而且钙和磷的比例科学合适，有利于钙的吸收。
4、奶酪，奶酪有乳酸菌和矿物质，促进人体新陈代谢，保护皮肤，保持肠道内菌群平衡。
5、芥末、芥末含钙量高的蔬菜，同时含有丰富的维生素，可以健胃消食，提高人体免疫力，对缺钙的女性们可以多吃。
6、海参、海参含钙丰富，营养价值非常高，蛋白质和脂肪低等物质丰富。
7、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等食物也是补钙的食物来源。
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