产褥期抑郁症是指产妇在分娩后出现抑郁症状，是产褥期精神综合征中最常见的一种类型。易激惹、恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力，有时还会陷入错乱或嗜睡状态。那么，产后抑郁症如何用饮食调理呢？
产后抑郁症食疗法：
小炒虾仁
原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。
制法：
1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；
2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下；
3、取出后与西芹等一同炒制即成。
香菇豆腐
原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制作：
1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；
2、炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；
3、烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。
桃仁鸡丁
原料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。
制作过程：
1、鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；
2、炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；
3、原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。
产后饮食要求：
产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。
粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。
产后抑郁症影响BB健康,产妇如何预防调理
产后抑郁症在我国还是一个“新鲜”的名词，由于一些家庭很容易忽视产后妇女的一些心理感受，所以很容易忽略产妇产后抑郁症。产后抑郁症的危害是很大的，不仅影响了产妇自己的健康，还威胁着幼小儿童的精神健康。随着最近产妇产后忧郁症的普遍爆发，孕妇家属应该引起广泛重视。
妇女产后抑郁症影响儿童健康成长
忧郁的母亲抚养的婴儿日后之所以会面临较容易出现暴力行为的风险，可能是由于他们较难控制包括愤怒等情绪。抚养者为婴儿所做的最重要的事情之一，就是安抚他们、对他们讲话，使他们感到舒适，而这些都有助于使婴儿平静下来；而以前的研究认为，忧郁的母亲较难把精力集中在婴儿身上，或难以像正常成年人那样，用“逗趣、夸张”的口气跟孩子讲话。所以，忧郁母亲抚养的孩子可能较难学会如何减轻自己不安的情绪，从而面临日后容易出现行为问题的风险。
大人的行为无时无刻的不再影响着孩子，好的模范是孩子学习的对象和榜样。健康的妈妈就是孩子最好的老师。所以，广大的孕妇和孕妇家属应该提高警惕，在对产妇进行进补的同时也要注意产妇的精神健康，杜绝产后抑郁症的发生。而促进产妇健康，避免产后抑郁症的同时也为孩子的健康成长打下了良好的基础。
产后抑郁症如何预防？
很多孕妇都有产后抑郁的症状表现，产后抑郁是一种常见的现象，产后抑郁患者应该要如何调理呢，小编告诉你，产后抑郁要注意调节。
1、帮助与寻求帮助
一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
2、自我心理调适
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
3、换位思考，彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
4、勇敢面对，科学治疗
如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
5、期望有好时光也有坏日子
人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。
产后抑郁症困扰着一部分的女性朋友，让她们无法感知做妈妈的喜悦。所以专家提醒各位准妈妈和已经做妈妈的女性朋友，要做好产后抑郁症的预防。感觉不对时要及时到医院检查，及时治疗。
产妇出现抑郁如何做好自我调节？产后抑郁症的护理要点是什么？
产后抑郁一般发生在产妇分娩后4 周之，由于生理和心理等因素而造成的，可表现为紧张、疑虑、担心、恐惧等。患抑郁症的母亲对孩子不敏感，很少积极与孩子交流，孩子不安全依恋。这种现象对婴儿的健康成长非常不利，首先在认知和语言测试中表现不佳，容易发生问题。
产后抑郁症的护理要点
1、保证良好的家庭氛围
积极开展孕产妇心理卫生保健，了解孕产妇心理状态、个性特点、以往病史，特别是在是产前后心理状态的转变，依据不一样的状况，运用医学心理学、社会学知识，采取不一样的干预措施，解除病症的心理因素，减轻心理负担，增强信心。
对有不良心理个性的孕妇，给予相应的心理指导，减少或避免精神刺激。对既往有精神异常病史或抑郁症家族史的孕妇，定期请心理卫生专业人员进行观察，指导其充分休息，避免劳累过度和长时间的心理负担。对有焦虑症状、易紧张且存在抑郁症高危因素的孕产妇，提供更多的帮助，运用放松疗法，树立正确的认识事物和处理问题的态度，提高心理素质;对有重男轻女的传统封建观念较严重家庭，积极宣传男女平等的意义，使宣传教育深入家庭。
同时，运用语言交流技巧，充分发挥社会支持系统的作用，可以运用暗示、引导、制造温馨气氛等技巧，增进夫妻、婆媳关系，促使家人尤其是丈夫经常关心安抚孕产妇，让孕产妇时刻感到家庭的温暖，消除焦虑、抑郁情绪，降低产后抑郁症的发生率。
2、自我心理调适
有了宝贝后，产妇的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助产妇摆脱消极情绪。产后抑郁症的护理措施是什么？做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
(1)放松精神：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的精神作用。
(2)倾诉宣泄：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
(3)焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是放在这些不良事件上。要适当转移自己的注意力，把注意力转移到快乐的事情上，关注自己的喜好，不仅可以转移思维，还可以参加体力参加能力强的快乐活动。
(4)角色交替:不要忘记成为母亲，但是是丈夫的妻子，父母的爱女，不能只做24小时的全职母亲。改变角色享受妻子爱女儿的权利。
(5)行为调整:产后不适合剧烈运动，可以选择深呼吸、散步、坐着、冥想平静的画面、听美丽的音乐等适当的放松活动。
3、加强孕产期健康保健
研究表明，产妇对自身健康状态的认识和生育知识的理解与产后抑郁症的发生有关。在怀孕初期，护理人员可以为孕妇提供现阶段母婴生理、生长发育的变化和相应的保健措施；在怀孕末期，可以为产妇提供关于分娩的知识，帮助产妇了解分娩过程，同时教育产妇一些分娩过程中的放松技术，减轻分娩过程的紧张和恐惧。在分娩期间，医务人员应严格观察分娩过程的进展，及时给予鼓励和帮助，积极处理异常情况，分散产妇的注意力，减轻分娩疼痛，消除不良身体和精神刺激。
4、关注产褥早期产妇身心变化
产后一周是产后抑郁症的高发期，产后六周是产后抑郁症的高发期。所以，应创造一个轻松和谐而又温馨的产后休养环境。针对产妇产 心理脆弱、易受暗示影响和依赖性强的特点，医护人员要尊重产妇，态度和蔼热情，细心关怀，提高产妇喂养和照顾婴儿的自信心，减轻产妇的心理负担。产妇出院前，掌握产妇的身体、生理等恢复情况，了解产妇的心理变化。获得家人的理解和帮助。
同时做好必要的健康教育工作，如了解生殖器官恢复情况的变化、可能出现的异常情况、产后母婴检查的时间和地点、婴幼儿可能出现的问题、寻求帮助的方法和对策等，尽量减轻照顾孩子的压力，避免产后抑郁引起的因素，保障产妇的身心健康。
温暖提示:女性在产后抑郁时可以用各种方法缓和。例如，听音乐、有氧运动、视觉想象、按摩疗法等方法有助于缓解女性的压力。另外，专家指出，最有效的方法是心灵的自我调节。
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