孕妇怎么控制体重增加？准妈妈并非越胖就越好哦，孕妇体重增长过快，造成超重后不仅会影响到胎儿发育，对母体本身也是有很多危害的。所以，孕妇学会控制体重的增长是很有必要的哦。下面就来和小编一起看看孕妇怎么控制体重吧。
孕妇怎么控制体重增加
一般来说，女性在妊娠前13周体重应该没什么变化，13周后每周体重增加应在350克左右，直至妊娠足月，体重总增重应控制在12.5公斤左右。如果在怀孕前13周即有体重增加，超过怀孕前体重2.5公斤，或在13周后平均每周增重超过500克，整个孕期体重增加超过15公斤，就视为妊娠期体重异常增长，需要采取相应的措施。
提醒广大准妈妈，孩子并不是越大越好，体重在3至3.5公斤最适宜顺产。怀孕早期要求的是营养全面，对于摄取量的要求并不多，只要种类齐全不偏食、饮食清淡即可。调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。
上文说到要通过饮食来控制孕期体重的增长。那么，孕期要怎么吃呢？
孕妇控制体重的饮食方案
热量：怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。
蛋白质：怀孕早期，中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。
营养素：主要是增加矿物质（如钙）、维生素（维生素C、维生素B、维生素A）及纤维质的摄取量，到了怀孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。
孕期控制好体重对分娩是有好处的哦。
怀孕期间体重增长过快会有什么风险？准妈妈的体重标准是多少？
“一人吃、两个人补”是孕妈咪最常深陷的错误观念，唯恐肚子里的婴儿营养不够、发育不全，因而拼了命吃、吃、吃，其結果，通常非常容易导致孕期体重增加太多。那样不但使孕妈咪的体形比较严重形变走形，还很有可能造成一些症状，而且使阴道分娩的艰难进一步提高。
孕期体重过高的风险
尽管女性怀孕后，应当适度增加营养成分，但许多 孕妈咪在孕妇饮食上非常容易就深陷了“一人吃，两个人补”的错误观念，那样通常导致孕期体重增加太多。实际上胎宝宝每日只必须 300热量发热量，因而孕妈咪每日除开保持本身体重，只必须 附加摄入300热量的发热量给肚子里的小宝宝就可以了。由于孕妈妈体重太重会增加很多风险的病发症，如漫性血压高、孕妇高血糖等，而且会导致胎宝宝过金刚级阴道分娩的艰难，剖宫产的比例会相对性提高。
孕期女性理想体重多少？
在孕期体重增加是多少是最理想的，这最先必须 确定孕期以前的身型。体重指数值(BMI)是现阶段国际性最常见来衡量规范身型的指数值，它运用个子和体重中间的占比去考量一个人是不是过瘦或过胖。体重指数值 = 体重(kg) ÷个子(米)的平方米(kg/m2)。根据测算能够 算出怀孕前BMI值。BMI＜18者归属于身体瘦型，BMI值在18～24中间为基本型，BMI值在24之上就归属于太重身型了。
而孕妈咪在怀孕期体重提高的理想范畴是：怀孕前BMI＜18的孕妈咪，孕期体重的理想增加范畴应在12.5～18kg；怀孕前BMI值在18～24间的孕妈咪，孕期体重的理想增加范畴应在11.5～16kg；怀孕前BMI＞24的孕妈咪，孕期体重的理想增加范畴应在9～11.5kg。整体而言，孕妈咪在怀孕期间的体重均值提高应当在12.5kg上下。
孕期体重增长过快怎么办？
孕期体重增长过快怎么办？是不是要注意控制自己的体重呢？
吕若菱回复：出现体重超标的情况下，到时候生孩子会很难，并且对孕妇的身体影响也不好。如果孕妇的体重增长地过快，首先要具备控制体重的意识，要保持健康的饮食习惯，尽量地避免过多地摄入高热量的食物。建议是注意适当的锻炼，体重超标的情况下，要控制好自己的体重。为了避免高血压、糖尿病等疾病，也不能因为要补充营养而过量摄入的血糖指数较高的食物和频繁摄入脂肪含量过高的食物。
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