受访专家：广州医科大学附属第三医院中医科副主任中医师 李振
我们都知道，“坐月子”对于产妇来说非常重要，因为传统医学认为，产后是女性气血最虚弱的时候，需要约一个月的养护才能恢复身体。那么产褥期呢？现代医学认为，新妈妈产后恢复需要的时间更长。产褥期约6-8周，也就是42-56天，是指胎儿、胎盘娩出后，产妇全身多系统包括身体、生殖器官和心理等方面调适复原的一段时间。
新妈妈在产褥期身体恢复的好坏，将直接关系到日后的身体健康。针灸作为我国传统的医术越来越受到人们的关注，将中医针灸用在产褥期护理上，会不会有更奇妙的效果呢？广州医科大学附属第三医院中医科副主任中医师李振在接受家庭医生在线采访时表示，产褥期的中医针灸康复治疗对产妇身体的康复、母乳喂养率的提高、产后并发症的预防等都有着重要意义。李振强调，产后快速健康恢复的关键在于，把握好产后7天的黄金期。
广州医科大学附属第三医院中医科副主任中医师 李振
产后7天 新妈妈身体恢复的黄金期
产褥期保健对新妈妈和新生儿非常重要，中医针灸产褥期康复治疗作为产褥期保健的一种新模式，越来越受到人们的重视和欢迎。李振副主任中医师指出，产褥期中医针灸治疗的目的在于使产妇尽快恢复到产前的状态。
产褥期针灸康复治疗的黄金时期是产后7天。孕妇生产后不宜移动，会在医院停留一个星期，“这7天是重中之重，我们会到产房为她们做针灸康复治疗。顺产第一天开始，连续做3天；剖腹产第二天开始，连续做5天左右。”李振副主任中医师介绍，这样在孕妇产后及时进行临床干预，持续几天，有助于接下来的产褥期恢复；同时避免产后一些意外情况的发生，可以及时发现问题并解决。
产后针灸康复治疗 可防常见并发症
生产过后，产妇的身体和心理，从内到外都会发生很大变化，比如乳房、卵巢、子宫、盆底、阴道、形体、情志等都处于衰弱状态，与产前不可比拟。若产后这些变化不能得到很好的护理和恢复，极易产生各种并发症，损伤身体，暂时性的衰弱很可能会逐渐转化为永久性的衰退。
常见的产后并发症包括贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。李振副主任医师告诉家庭医生在线，中医针灸产后康复治疗，可以预防这些产后并发症，“产后大便困难、剖腹产后排气困难，顺产后出现的尿潴留、乳汁过少、乳涨乳汁不通，顺产用力过度引起的痔疮，还有产后乳腺炎等，都可以在住院期间的3-5天，通过针灸康复治疗得到有效控制。”
针灸非人人皆宜 两类产妇需“等等”
中医针灸对产后恢复作用这么大，是不是每一位产妇都可以做针灸呢？
“不是所有产妇都适合。”李振副主任中医师解释，中医针灸对产褥期的康复治疗，是从孕妇独特的生理结构即生理变化来考虑的，注重产妇的体质、气血变化、心情好坏等。“中医理疗师会通过会诊，根据产妇病情、身体状况，采取不同的施针措施。”李振进一步解释，生产过后身体过度虚弱、失血过多的产妇，都不适合过早进行针灸康复，“要让她们先睡觉休息，在身体调养到平和状态后再视情况而定。”
同时，李振副主任中医师也提醒，产妇虽然身体虚弱，然而产后头两周不适合进补，在恶露排干净之前的两周内尽量清 饮食。
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本文指导医生：
李振
广州医科大学附属第三医院 中医科
主任医师
擅长疾病：
治疗失眠，亚健康状态，产后康复，月经失调，肿瘤术后康复，焦虑， 抑郁等情志疾病。并对颈椎病，肩周炎，... [详细]
产后瘦肚子留意把握黄金时期
生产制造以后要坐月子，在月子期间为了更好地能给孩子给予营养物质，新妈们都是会吃许多大补的食材，可是当出了月子后，许多的妈妈们身型都是会走型。新妈们要想在产后减肥可不要着急，减肥不可以急切一时，产后身体造成许多的转变 ，太急切减肥瘦身很有可能对身体有危害。
月子期间不适合大幅度运动减肥瘦身
女士在生产后，身体正处在最孱弱的情况，必须充足修复，与此同时在月子期间还需要经常纯母乳喂养和艰辛育儿教育，必须耗费非常大动能，因而不管怎样在坐月子期间都不必以一切方式尝试减肥瘦身修复身型，那般会比较严重地损害到身体。但是还要留意，在月子期间亦不可以享受过多高植物油脂和高糖份的高热量食物养生食材，那也会给日后的减肥瘦身加重负担。
怎样减缩产后“大肚”
1、运动法
能够根据一些简易的运动，尽快度过这一环节，与此同时，还要逐渐开展一些比较超强力的运动，让全身肌肉修复原先的样子与能量。
侧卧在地面上，两手屈肘，用肘关节支撑点身体，双肘开启约为肩膀宽。两腿挺直，提起脚后跟，用脚掌支撑点路面。两腿、颈、髋、膝关节维持一条平行线，缩紧腹腔。维持这一姿势5秒，随后释放压力，反复训练10次。
侧卧在地面上，两手挺直，手臂开启，约为肩膀宽，用手支撑点路面。两腿挺直，提起脚后跟，用脚掌支撑点路面。渐渐地提起左腿向胳膊看齐，随后学会放下，换右腿反复姿势。提起一侧脚的情况下要留意维持身体均衡。每侧腿反复训练10次。
外出主题活动时要适度运动；但不必太强烈；例如做些劈叉瘦腰提臀的姿势；转呼啦圈要常常用；使用腹部发烫绵软。
2、高跟鞋和贴合的牛仔裤子
出门情况下最好是穿略微有高跟鞋的鞋；能够有瘦腰的实际效果；当然体现便会腰直提臀抬头挺胸。
穿适合自身身型的牛仔裤子；因瘦胖而定；有一点变瘦就需要赶紧拆换。
3、饮食搭配法
产后6个月内是减脂的金子阶段，而产后第1周也是重要(产后一周饮食搭配)。以平衡的饮食搭配再加上适度的运动(产后饮食搭配)，提升 基础代谢率，才不至于导致浮肿未消和日后的不断肥胖症。每日迟早一杯蜂蜜柠檬水；每日饮食搭配要少食多餐；餐前先吃大半个或一个苹果；不必吃过油腻感的食材；八成饱最好。
4、合理使用束腹带
每一次排便后带束缚带一到三十分钟；餐后一小时以后带束缚带一到三十分钟。
5、用纯母乳喂养
奶水会将孕妇身体的很多人体脂肪带来小孩，那样产后减负增效的重担就轻多了。
6、自做产后减肥鞋
基本原理是让脚板比脚后跟高，便是强制性重心点后退。无需专业“站军姿”，鞋底子便是前高后低的，平常常常穿，站站走一走都可以，家务劳动也一样。假如要买得话，那样的形体培训鞋价钱偏贵，自身做比较性价比高。穿上那样的鞋，平常多走一走，运动较为柔和，合适产后修复型体。
产后恢复黄金时期是什么,,助你产后恢复八个动作
终于熬过辛苦的十月怀胎，顺利生下宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，更是让妈咪们忧心的事情。想甩掉一身多余的脂肪，同时让长时间被撑大的腹部与骨盆尽快恢复，聪明的妈咪可要找对方法喔！
产后恢复迷人身材的黄金时期
在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦！
第一阶段：产后第1周
帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
第二阶段：产后第2周
收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
束腹产品选购方式：看看包装上的说明，挑选适合的机能设计，并且拉拉看，感受一下产品是否具有很好的伸缩弹力，这样穿着时才会合身而不产生束缚感。另外，因束腹产品是长时间穿着的，产品材质是否舒适、透气、闷不闷热等，都会影响到穿着时的舒适感喔！
第三阶段：产后第3周—产后6个月
加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽！建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤，或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。
小秘诀：产后瘦身计划的进行，应该要建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤，如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫，产生排挤效用，造成体型的变形，同时加速产品的耗损，甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失！
提醒：产后瘦腰不可过分依赖收腹带
许多产后妈妈为了防止身材走样或者迅速的恢复身材，可能会选用一种叫做收腹带的东西。或者是紧身内裤。防止胯骨的撑开或者是 撑开的胯骨收回去。这种想法可以理解，心情也可以理解。但是腹部是人体的一个中枢。若是束紧的话可能会以内压力过大而导致静脉曲张。
与此同时，由于动脉不通畅，血管的供血能力有限，会导致心脏的供血不足，脊椎周围肌肉受压，妨碍肌肉的正常活动以及血液的供应。因而，长期束腰会引起腰肌劳损等症状。
在生殖系统方面，产妇束腰还会造成腹压增高，生殖器官受到的盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈、阴道前壁或后壁膨出等症状。并且容易诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。在影响生殖器官的同时，还会使肠道受到较大的压力，饭后肠蠕动缓慢，出现食欲下降或便秘等。
如果是剖腹产，一般在手术后的七天内用腹带包裹腹部，这是促进伤口愈合的需要。但是，腹部拆线后就不宜长期用腹带。另外，因为身体过瘦或内脏器官有下垂症状者，腹带有对内脏起到举托的功效，待脏器举托复位后应该将腹带松解为宜。
腹带是用在应该用的地方的。想要增加其他效果就要想其他办法。比如想保持身材，或者恢复身材，就要加强锻炼，并且坚持。做一些腹部的专门的运动。例如仰卧起坐，抬腿，扭腰等等。腹带短期内可以使用，但是不能依赖哦。
帮你产后恢复迷人身材的八个动作
1、多走几步
假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。
2、保持步行的习惯
为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去atm，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。
3、刷牙时收腹
利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
4、亲自动手
做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。
5、利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
6、站起来
当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。
7、利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——— 坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。
8、从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。
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