孕妇做什么体操好呢？准妈妈在孕期是可以适当运动的，这样不仅有益身体健康，对将来分娩也是有好处的哦。不过，孕期做体操要选择适合的，不能盲目的进行锻炼哦。今天，就和小编一起来看看适合准妈妈的体操动作有哪些吧。
孕妇做什么体操好
脚部运动
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
盘腿坐
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
扭动骨盆运动
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
小编提醒准妈妈们，并非所有孕妇都适合做体操哦。
不适合做体操的孕妇
虽然体操锻炼看起来好处多多，但实际也并不是适合每一个孕妈妈的。比如有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的准妈妈，以及宫颈松弛的准妈妈，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
另外，即使是健康的孕妈咪，在敏感的怀孕期也应该避免这种体操锻炼。比如在怀孕前3个月以及孕期的最后2个月，避免出现流产的危险。而在孕中期（怀孕4个月至7个月），才是孕妈咪锻炼的好时机哦！
孕妇做体操要根据自身的情况而定哦。
孕妇瑜伽有益身体健康,做孕妇瑜伽有什么好处
现在好多女性喜欢做瑜伽来减肥。其实，正常人做瑜伽有益身体的健康，而对于准妈妈来说，也是有益无害的。小编身边很多准妈妈想要尝试，但是又担心这个害怕那个的，那是因为对产妇瑜伽没有足够的认识，今日我们就带大家做做功课，了解一下。
孕妇瑜伽包括哪些内容
因为是特殊的群里，孕妇瑜伽跟普通瑜伽还是有所不同的，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：
1.静心练习瑜伽。
2.强化练习呼吸。
3.保持心情愉悦。
4.加强腰腹部肌肉练习。
5.养成规律的饮食习惯。
做孕妇瑜伽有什么好处
孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：
1.增强体力，提高自身身体素质
适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。
2.缓解压力，改善孕期不适症状
瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状。
3.做好准备，帮助日后顺利生产
孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。
4.调整身心，促进产后身体恢复
适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。
上边说了好处以及方式，那么在做瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。
1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。
3、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。
4、及时补充水分，防止虚脱。
5、注意保暖，以免着凉。
6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。
7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。
孕妇吃什么提高免疫力和增强体质,孕妇提高免疫力吃什么好
现在全国人民都关注营养和健康问题，特别是很多孕妇。许多准妈妈认为怀孕后想吃什么就吃什么，想吃什么就吃什么。许多准妈妈认为怀孕后不能工作。事实上，这不利于母亲和胎儿。在孕期，准妈妈们该怎样合理饮食与适当运动呢？
在孕早期需要的热量与营养与非孕期比较是基本持平的，故并不需要额外的增加热量，只要合理搭配饮食即可。
如果早孕反应重，心理压力大，则容易造成营养不均衡，从而易导致流产、早产，甚至胎儿死亡。孕期要养成良好的饮食习惯，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。妊娠合并糖尿病孕妇应少吃多餐，合理饮食。总之，孕期饮食应合理搭配，营养均衡，同时注意饮食结构多样化。
随着孕月的增加，铁、钙等微量元素的需求量也在增加。例如，非孕妇每天需要1毫克铁，而孕妇每天需要4毫克铁。铁的主要来源是
1。从动物蛋白摄取，如猪、羊、牛肉。动物蛋白中的铁容易吸收肠道，怀孕后每次正餐可以吃50~100克熟肉，随着怀孕的增加可以适当增加。
2。从植物蛋白中摄取，如枣、红豆，但相比较而言铁的吸收较少，且增加了碳水化合物的含量。
3。口服铁剂，有些人有胃肠反应，食欲进一步下降。
国内外资料证明，孕妇每天吃80克以下的蛋白质会导致流产、早产、胎儿成长受到限制等，建议准妈妈们适量吃含蛋白质的食物。研究表明，脑细胞的发育主要在胎儿期和出生后1年，如果在此期间必要的蛋白质不足，可能会影响胎儿的发育，胎儿脑细胞的数量减少，体积减少，也可能会影响新生儿的智力发育。
钙也是重要的微量元素。怀孕初期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。钙的主要来源是
1。牛奶和牛奶制品。每袋250毫升牛奶中含200毫克，建议妊娠中期后每天2~3袋牛奶，服用1克钙。
2。虾皮及海产品可适当进食。
因怀孕后受胎盘激素影响，易出现胰岛素抵抗，孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食。许多数据显示，中期后应该少吃甜食，尤其是合并糖尿病的孕妇。大多数孕妇认为怀孕后应该多吃水果，有些人每天可以吃三四斤水果。水果中含有多种维生素对母子有益，但同时含有大量糖，吃多了会引起肥胖和浮肿。因此，建议孕妇每天水果量控制在500克以内。
此外，孕妇应适当活动。研究表明，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%，提高人体免疫力，有利于母子健康，适度运动也有利于自然分娩。
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