产后减肥是新妈妈的头等大事,产后怎样减肥有效呢?小编在这里介绍几种减肥方法,让你产后轻松瘦身。
产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。
产后运动减肥方法二:头颈部运动
目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
产后运动减肥方法三:会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
产后运动减肥方法四:胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
产后运动减肥方法每日走一走产后减肥不会再愁
有哪些的产后运动减肥的方法呢?
美国的一项研究表明,孕妈妈在生产后只需每日坚持不懈行走,降低看电视的時间,就能轻轻松松减去肉肉。
美国哈佛医学院的研究工作人员在《美国防止医学期刊》上汇报说,她们运用一年時间,对900多位刚生产完的女性开展了追踪调查。调研涉及到这种女性在生产后6个月内的饮食搭配、锻炼身体、看电视的状况,及其一年内他们的休重状况。
调研结果显示,与这些特别喜欢长期坐下来看电视的女性对比,每日最少徒步三十分钟,看电视低于两小时,且少吃含有反式脂肪酸食品类的女性生完孩子一年内休重多降低10斤的概率为77%。
研究工作人员强调,这一結果对这些忙碌照顾小孩,又烦扰没有时间减肥瘦身的“新手妈妈”是个喜讯,由于不论是在房间内或是户外,只需每日勤奋行走就能修复完美身材。
产后运动减肥方法有哪些?产后瑜伽减肥效果怎么样?
产后运动减肥方法能协助女性调养呼吸道,尤其是产后修复的女性们,能提升髋骨及其盆骨的协调能力,协助产后瘦身,恢复元气、修复身型。
在训练全过程中,能够加上悦耳柔和的瑜伽音乐,会做到更好的健身运动感受。
产后运动减肥方法腹式呼吸法
1.跪姿,或盘腿坐在软垫上,脊椎高挺成平行线。
2.呼气,随后缓缓的吸气,觉得腹腔渐渐地澎涨,向外凸起,手指头分离。这一吸气中,胸骨和胸部不可澎涨。
3.呼气时,渐渐地腹腔降低,向内取回,手指头再度碰触。
反复6—10次。
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