妈妈十月怀孕，直到分娩，都很辛苦。有关专家介绍，女性产后和空巢期是抑郁症的两个高发期，如果女性正处于这两个时期，请务必当心了。专家提醒，预防女性产后和空巢期抑郁症应使用正确的方法，让伟大的母亲们少些忧郁，尽情享受当母亲的乐趣。
女性产后和空巢期请当心抑郁症
准妈妈们总是担心能不能当好妈妈，能不能顺利生下孩子、生下的孩子健不健康。一些有过堕胎、流产经历的孕妇，心理压力也会过重。
而产后当了妈妈的母亲们，需要适应的角色比较多，是妻子，是母亲，也是女儿和媳妇，要应对丈夫、孩子、父母和公婆等不同亲人，在哺育孩子的过程中容易产生矛盾。这些矛盾日积月累，久而久之就会产生难以排解的心理疾患，如焦虑、抑郁。
孩子渐渐长大了，上学了，母亲们又会有角色失调之忧。戴影频观察过很多深圳家庭，发现父亲赚钱养家、母亲教育孩子的分工比较明显，母亲在孩子成长上的责任很重，望子成龙的心态很重，这样，沿着孩子将来要有成就一条线发展，母亲就容易产生心理问题。
孩子长大成人离开了家，母亲回复到女人阶段，就进入到一个空巢期。这个时候，母亲们回首发现自己一事无成，孩子不在身边，丈夫忙于工作，没有人关心自己，家里只剩下一个人独守空巢，一种强烈的失落感油然而生，进而引发对自己整个人生的否定，抑郁很容易上身。于是不停地抱怨没有人爱自己、总是想监控丈夫的行为，是这一阶段母亲们的常见状态。
如何有效的远离产后抑郁症？
（1）家人的理解和关心
是减轻和消除抑郁症的有效方法。家人，特别是最亲近的、正在照料着产妇的父母、公婆和丈夫，应该更加理解她所承受的产后痛苦和烦恼。人们常常发现，每当分娩完毕，家人最关心的都是有关婴儿的性别、体重等，很少过问产妇的健康状况。另外，提倡母乳喂养本身是件好事，可有的长辈想方设法让产妇吃能下奶的食物，好像产妇只是喂养婴儿的工具，也会使产妇的身心受到某种伤害。
（2）自我调适
学会自我调适是最主要的预防和控制手段。要树立克服生活困难的信心，也要尽量培养适应新的生活状态的能力。要明白作母亲是不可推卸的责任，也应深刻体会自己付出母爱的社会价值和人生价值，保持心理平衡。产后抑郁症类似于女性的经期反应，生理上的不适容易导致烦躁易怒，悲观失望。而你一旦掌握了它的规律，做好对它的主动排解，产后抑郁症便可不攻自破。
（3）增强体质
增强产妇的体质是消除产后抑郁症的必要途径。许多产妇是在遇到种种生活上的烦恼而引发此症的。而不少烦恼，都是因为体力不支、奶水不足、睡眠紊乱等因素造成的。经过生育，不少原本身体不佳的产妇更是落下一身毛病，导致抑郁症的发生。加强身体锻炼、产前必要的体能适应，对于抵抗各种疾病、避免产后抑郁症的发生，有很大益处。
（4）心理保健
防治抑郁症关键是平时搞好心理保健，改变苦闷心理，性格脆弱的人要经常改善心理状态，走出忧郁的阴影。一般来说，忧郁的人比较内向，应该尽量减少独处，多交朋友，经常与人交往，可以增强自信心，解开思想郁结。此外，积极参加体育锻炼和科学合理的饮食调养，都对防治抑郁症有不可低估的作用。
“三高”女性容易得产后抑郁症,产后抑郁症的治疗方法有哪些
美少女、小胖妹布兰妮等大牌明星妈妈们遭受产后抑郁症的新闻报道一直很能吸引住大家的目光。但是，产后抑郁症并不是大牌明星母亲的专利权。每一个女性历经“十月怀孕，一朝分娩”的全过程后，身体的女性激素都是会产生变化，而这变化会立即造成 女性心态敏感、起伏大，一不留神产后抑郁症就很有可能会缠你。
“三高”女性容易得产后抑郁症
在现在大都市，产后抑郁症并不少见，它变成很多上班族女性在升級做妈妈后，要过的第一关。从生理学角度观察，生完孩子心情低落、易起伏的最关键缘故是产妇身体的生长激素变化。“在怀孕全过程中，孕妈妈们身体的雌激素和雌性激素一直维持在较为高的水准。一朝分娩，雌激素水准降低十分快，雌性激素水准也与此同时产生非常大变化，这种女性激素的变化，会危害到人的情绪。
在那样的生理学基本上，月子中的女性，情绪波动较为大很一切正常，并不代表着便是产后抑郁症了。仅有当产妇具备出现异常临床症状或出现异常个人行为，并早已危害到一切正常的生完孩子日常生活，那才组成产后抑郁症。
一般状况下，“三高”产妇非常容易深陷产后抑郁症的不便。
说白了“三高”指的是受文化教育水准较高、工资水平不错、年纪在三十岁之上的产妇。伴随着年纪的提高，人针对身体女性激素的变化适应能力会变弱，并不像二十几岁的产妇，融入变化工作能力较为强。而文化水平高的女性，更爱独立思考，在心态的功效下，有时就非常容易爱钻牛角尖了。
心理健康问题很有可能造成异常临床症状
产妇阿楠是个事业有成的职场女人。个性化很强悍，也很会干。生下闺女后，医护人员发觉，她的高血压高得可怕。而在准备怀孕，阿楠沒有血压高病历。提议阿楠服药操纵血压值的与此同时，医护人员发觉了一个独到之处，她每一次给孩子喂母乳的情况下，用的语言表达很不寻常，她会对小孩说：“嘿，臭小子，喝奶啦。”
从这名产妇的语言中，大家推断，她针对小孩的性別是有希望的——她更要想个孩子。她管闺女叫‘臭小子’，这类个人行为表明她心里对生了个闺女这一客观事实是不愿认可的。这和很多人到碰到紧急事件后，没法接纳早已产生的客观事实是一样的，这类否定是大家的心理防止体制在起功效。
针对阿楠的这类状况，朱“认知行为疗法”会较为合理。养老护理员们有目的地在阿楠眼前夸赞她的闺女多么的讨人喜欢，多么的好看，让人羡慕嫉妒。在那样的自然环境气氛里，慢慢地，阿楠的芥蒂打开了，接纳了自身生了个好看讨人喜欢的闺女的客观事实。而她的血压高也随着消退，恢复过来。
“像那样的女性，文凭很高，平常很强悍，她不愿认可自身有男尊女卑的观念。可心里却又给自己沒有生男孩而迷失。心理状态心态也是一种动能。动能积累在那里不发泄掉，便会产生难题，阿楠的状况实际上便是心理健康问题根据临床症状出现异常主要表现出去。
产后抑郁当心自伤,缓解产后抑郁症有这些妙招
分娩结束后的一段时间里，新妈妈在恢复体能和照顾宝宝的同时还要注意自身的心理状态。尤其是第一次当妈妈的你，如果心理状态不乐观就会很容易出现产后忧郁症。然而，产后抑郁症的危害是很大的哦，快来看看吧。
产后抑郁障碍患者，受症状影响情绪低落，焦虑，精力体力下降，伴随各方面能力下降，往往不能很好地照顾婴儿，可能影响婴儿心理和生理的生长发育。严重时失去自理生活和照顾婴儿的能力，自责自罪、悲观绝望，甚至出现自伤自杀或冲动伤人的行为（可能因利他性自杀而伤害孩子）。因此，应早期识别，积极治疗，避免不良的后果发生。
6妙招缓解产后抑郁症
在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱；
照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉；
新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等；
保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；
保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境；
注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。
新妈妈在产后要注意预防抑郁症的发生哦。
预防产后抑郁症的方法
尽量让身心作好准备，进入母亲的角色。可借母爱的天赋、通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，或从有经验的长辈、医师那里吸取有关生理、育婴、哺乳等育儿知识和技能来调节身心。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，去孕妇学校学习，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
合理的饮食和休息。产后要充分睡眠和休息，过度困乏可直接影响新妈咪的情绪。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰，让其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡个午觉，保证精力充沛。制定合理的饮食，少食多餐，合理搭配营养。
认同母亲角色，增进母子情感的交流。进入母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，这样可促进母子间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。
丈夫要帮助照料婴儿并做家务，多体谅新妈咪的情绪变化。丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。
尽情投入，享受运动，有助于振奋精神。产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。适当的锻炼会让你的心情愉快，也会让你远离疾病，更快地恢复美丽的体形。
不要把自己完全闭锁在家里。如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外 出散步，呼吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机期。
及时释放不良情绪。情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，勇于寻求和接受帮助，告诉家人你的困惑和烦恼，及时沟通。让他们了解你需要什么，不要把事情都隐藏在心里。
必要时寻求专业人员的帮助。可求助于保健医师或心理咨询热线，让这些专业人员为年轻的妈咪们做心理疏导，使她们尽快摆脱忧郁的不良情绪。从而以乐观的心态去面对新生活的到来。
预防产后抑郁症，要新妈妈和新爸爸一起行动起来哦。
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