1、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
2、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
4、想要生小孩，准爸多补锌
专家说，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
5、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
6、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
做好备孕饮食工作
1、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
2、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
4、想要生小孩，准爸多补锌
专家说，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
5、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
6、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
如何做好孕前准备工作
如今怀孕不像以前，说怀就怀。更多的80后、90后夫妻在怀孕前都会好好的做一番备孕工作，以健康的身体、积极的心态迎接宝宝的到来。那么，如何做好孕前准备工作：
一、订一个大略的怀孕计划
订一个完美的怀孕计划可以让自己的身体以最佳的状态迎接新生命。
在怀孕前6-7个月：
1、做一次全面的身体检查。建议准妈妈可以去医院计划生育科或是妇科做相应的检查。
2、看牙医，治牙病。孕前应该将牙病彻底治愈。若经牙医检查确定牙齿没有任何问题，则只需在孕前洁牙就可以了。
3、调养身体，改变不良的生活习惯。戒除一些不良的饮食和生活习惯，比如吸烟、喝酒、熬夜等。
4、停服某些有致畸作用的药物。如果准妈妈患有慢性疾病，长期服用某种药物，停药前需要征得医生的同意。
5、停服避孕药。如果服药期间意外受孕，应及早去医院咨询医生，看是否有必要终止妊娠，以防生育畸形宝宝。
在孕前4-6个月：
1、测量基础体温，找出排卵期。至少需要综合3个月的体温测量表才能准确得出自己的排卵期。
2、开始补充叶酸。每天服用叶酸片0.4毫克。
在孕前1个月：
放松心情，准妈妈和准爸爸都应尽可能地放松心情。不要出差、加班或者熬夜，也不要焦虑不安等。
二、布置好干净温馨的居家环境
准备怀孕前一定要把家里的环境重新布置一下，把卧室等地方都打扫干净。
1、除螨灭蟑，来一次大扫除。
螨虫、蟑螂对人体都有危害，特别是蟑螂，不仅携带多种病菌，传播多种疾病，还会使人出现过敏反应，如过敏性哮喘、皮炎等。所以，一定要在怀孕前将他们消灭掉。尤其是桌子、抽屉等地方，是蟑螂喜欢产卵的位置。可以切黄瓜和洋葱驱赶蟑螂。
2、整理好家中物品。
将可能会绊脚的物品重新放好位置。经常使用的东西放在准妈妈站立时就能取放的位置。晾衣服的绳子衣架放低，方便怀孕时晾衣。卫生间和容易滑倒的地方放上防滑垫。马桶附近安装好扶手，方便笨拙的孕妇坐下和站立起来。
本文Hash：4ad229db1e6ce60ccac545a4d43323d352b4caf9
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
好娃从“口”入如何备孕靠饮食？
孕妈咪怀孕后，怕伤及胎儿，都会很小心饮食及服用药物。其实对于宝宝的健康，准备怀孕前的饮食及生活习惯更重要。备孕吃什么，不能吃什么，备孕饮食的忌与宜，想要当妈的都看这里。一、备孕期间要补充的营养1、补充叶酸备孕吃什么？很多未准妈咪都有此疑问，其实备孕期间最重要的就是补充叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在备孕前三个月就要摄入充足的叶
-
孕育生命准备工作要做好多吃利于好孕的食物
孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做规划，从而使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到最优，孕育健康、聪慧的宝宝，孕育宝宝是夫妻双方的共同责任，那么，孕前准备工作有哪些呢？孕前需要做的准备工作：1、慎饮食、调起居，养成良好的生活习惯。在孕前3个月，要注意饮食多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件；尽量不熬夜，早睡早起；根据自己的
-
什么是良好的孕前饮食？ 如何做好这些呢？
每个女性会经历的怀孕阶段，这是一段漫长而美好的时光，因为一个家庭会有新生命的到来，给这个家庭增添了很多的乐趣和希望。对于想要孩子的夫妻来说，备孕是很重要的事情。大家一定要注意女性的身体调理，要重视孕前的饮食，坚持合理进行饮食，可以提高怀孕几率而且，受孕之后对孩子的身体健康也有利。那么，在怀孕期间要注意哪些饮食呢？什么是良好的孕前饮食呢？孕前饮食要注意保持饮食平衡孕前饮食应做到结构合理、荤素搭配
-
孕妇该如何做好梅毒的预防工作
1、进行孕前检查。显性梅毒通过病史、体征即可诊断;潜伏期梅毒只有通过化验检查方能确诊。潜伏期梅毒是发生妊娠梅毒的主要原因。因此，育龄妇女在计划怀孕前应进行梅毒血清学检查。如果发现自己感染了梅毒，应暂缓怀孕，先进行系统治疗。同时，应对配偶进行检查，并在医生指导下决定怀孕时间。2、怀孕三个月内筛查。如果孕妇被诊断感染梅毒，最好选择流产。在医生的指导下，也可以进行充分的驱梅治疗。因为怀孕16周前，胎
-
缺锌可导致不孕不育,孕前如何做好补锌工作
微量元素对身体起着非常重要的作用。尤其是对于备孕的人来说。今天我们要来讲的就是锌元素对备孕女性重要作用。缺锌将导致不孕美国普林斯顿生理中心的负责人卡尔普非佛医生，是首批发现锌的重要性的研究小组中的一员，他发现锌对生育的影响可算得上是相当重要且广泛的。锌在男子性腺和精子中的浓度非常高，对于精子的外层和尾部的形成具有重要作用，还和精子的出生、发育、成熟有密切的关系。缺锌的男性患者有很大程度的阳痿与不孕
-
夏季天气燥热没食欲 如何做好备孕呢？
夏季是一个火烧火燎的季节，多数人因为天热吃饭没有食欲，也就是自然而然到了夏季就开始瘦的原因之一。作为备孕期的时候，如果也没有胃口吃饭，这对身体需要的营养是跟不上的。对于备孕妈妈来说，这正值需要补充营养的时候，怎么能不吃？这个时候应该怎么吃对身体好呢？今天，小编就和大家说说该怎么做呢？一起看看吧。天气燥热没食欲，备孕期间怎么吃好？饮食应多样化。食品不断变换花样可增进人的食欲，讲究色香味，常吃点凉
-
办公室女性如何做好工作和怀孕的平衡？
重重的工作压力的工作难题：许多太强的孕妈妈，不肯由于孕期而向领导明确提出缓解工作的规定。有一些孕妈妈会担忧，产假休完重回工作职位时，会由于好多个月的脱轨，无法跟上工作的进展。那样，工作对初入职场的孕妈妈而言会像高山一样厚重。此刻，就需要磨练孕妈妈办事的目的性了。依据自身的健康状况，即将做的工作方案好，尽可能把关键的事情提早做，或在自身人体状态较好的时间范围搞好。把较为不重要、零碎的事情排后或
-
如何提高卵子质量 备孕期间切记调节好饮食
每对夫妻都想生个健康聪慧的宝宝，聪明的宝宝肯定要依托于高质量的精子以及卵子，因此夫妻在备孕期间要做好充分的准备，备孕期间的准备工作做得好，卵子质量才会得到保障，那么女性该如何提高卵子质量呢？下面小编就来为大家分享几个不错的方法！卵子质量不好是什么原因导致的？不良生活习惯一些女性经常吸烟、喝酒、熬夜或是饮食不规律，虽然可能是由于工作原因所致，但是无论是何种原因，它们的结果只有一个：影响你的卵子
-
如何做好健康备孕备孕期间需要做好哪些？
备孕期间的饮食，还有日常的生活习惯，对后期孕育孩子都是很关键的一部分。很多小夫妻在想要孩子之前，都会做体检，自己身体是否合格，会有哪些遗传病，或者是出现哪些身体疾病问题，这些都需要大家做好预防。有很多的人们并不知道应该如何正确的备孕，才能够保护我们的身体。接下来，小编就和大家说说如何做好备孕的相关事宜。健康备孕饮食用药都得注意1、未煮熟的食物不能吃平时喜欢吃未煎熟的牛排、猪排、鸡排等食物的
-
婴儿湿疹和孕期饮食有什么关系？如何做好预防措施？
婴儿湿疹别名“奶癣”，多在出世后2个月逐渐病发，多见于于头脸部、胸、肩、背等处，并伴随阵发发痒。由于发痒，经常引起婴儿哭闹。另外湿疹的药物治疗实际效果并不显著，且非常容易不断，再加上很有可能发生的副作用，经常让患儿父母感觉很忧心。婴儿湿疹是婴儿普遍的皮肤疾病之一。因为它易各个方面缘故造成的，难以明确实际发病原因，故医治上都没有哪些好的方法。一位海外泌尿外科专家近期对3472名宝宝调研发觉，妈妈
-
哺乳前要做好哪些准备工作？,哺乳期乳房应该如何保健？
哺乳是一项神圣的工作，人类作为哺乳动物，哺乳是人类刚出生时最基本的喂食方式，这种方式非常重要，进行时，女性需要注意细节，进行哺乳前的准备，这些工作的进行有助于哺乳更加顺利。首先，哺乳母亲们必须穿宽松清洁的衣服。宽松的衣服有利于哺乳，清洁的衣服保证婴儿喝牛奶时牛奶的清洁，不会弄脏或者在其他情况下牛奶不干净等其他原因，吸汗的衣服最好。另外，最好穿哺乳内衣。哺乳不受阻碍。更换宽松清洁的衣服后，开始注
-
怀孕初期饮食注意事项有哪些？要做好哪些预防工作呢？
老婆自从怀孕之后就是担心在怀孕期间会出现什么问题，尤其现在是在怀孕的初期。怀孕初期饮食注意事项有哪些？要做好哪些预防工作呢？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：在怀孕初期一定要注意做好预防工作，因为在孕前期的时候，孩子还没有完全的长好，这个期间是需要注意做好预防的。建议是要注意饮食的清淡，也不用吃的非常的滋补，只要根据个人的身体进行对应的营养，都是可以的。在怀孕早期胎盘不稳定，你不可以有什么
-
备孕期间如何饮食呢,备孕饮食的注意事项有哪些
对于备孕的女性来说，不按时吃饭对怀孕是十分不利的，要备孕就要在日常生活中掌握正确的方法。备孕期间吃什么好？备孕饮食有哪些注意事项？备孕饮食有哪些注意事项第一步，放弃节食，选择运动减肥医生表示，因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减肥，营养跟不上，宝宝也会营养不良，所以准妈妈孕
-
艾滋病患者如何做好饮食调理？如何做好艾滋病的预防？
只要听到艾滋病，人们就会感到非常可怕。迄今为止，医学上没有完全治疗艾滋病的方法，只要患者在生活中预防，积极保健即可。艾滋病患者应该吃什么食物？1、大豆大豆不仅含有大量蛋白质，还含有硒，硒能有效提高身体的抗病能力和免疫能力，大豆含有的大豆皂苷能有效抑制艾滋病毒，即使病毒进入身体，也不能更好地生长和繁殖。2、黄瓜黄瓜含有丰富的胡萝卜素c，有效提高人们的免疫功能，具有抗癌和抗病毒的效果。黄瓜的底部尝
-
如何做好孕前准备卵子养好迎好孕
导读：春节过去了，很多小夫妻要开始准备怀孕了吧？现在人都讲究优生优育了，那么如何做好孕前准备呢？女人一定要养好自己的卵子为好孕做准备哦！好的生活习惯可以延缓卵子的老化备孕的准妈妈要有良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒。妇科专家指出，香烟中的毒素不仅会危害卵子，而且还会造成卵巢老化。吸烟会导致女性生育能力的下降。长期酗酒也同样会导致卵巢的老化。为了保护好的种子，记得远离烟酒。不熬夜、有规律地作息。经常熬
