导读： 1、多食新鲜的瓜果蔬菜。 2、多吃粗粮，少食精制的米、面。 3、多吃谷类、花生等。 4、每天可加食1—2个鸡蛋。 5、多注意补充微量元素。
1、多食新鲜的瓜果蔬菜。
可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面。
因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等。
因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1—2个鸡蛋。
因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多注意补充微量元素。
如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。怀孕晚期孕妇饮食有什么讲究
在怀孕后期，宝宝体重增加快速。孕妈妈非常容易产生妊娠期血压高病症，这时候要需注意，在饮食搭配层面加以控制。制定孕中期食谱的基本准则均适用怀孕后期，除此之外，还需要留意以下几个方面：
摄取一定量的钙。妊娠整个过程皆需补钙补锌，但妊娠中后期钙的需要量明显增加，一方面孕妈钙的贮备增加，另一方面胎宝宝的牙、人体骨骼增厚加快。
胎宝宝身体的钙一半之上是在怀孕期间的最终2个月存储出来的。孕妈妈钙的摄取量不够时，胎宝宝会使用孕妈人体骨骼中的钙，很有可能会导致孕妈妈得了软骨病。胎宝宝缺少钙时还会继续产生颚骨及牙列不齐、不一样状况。妊娠中后期钙的需求量应是每日1 500mg。孕妈妈不但应宜多吃钙丰富多彩的食物，还应多摄取维生素D，推动钙的消化吸收。但不能过多，以防造成中毒了。含维生素D丰富多彩的食物有蛋白质食物、鱼油、蛋禽等。
摄取一定量的维生素B1。维生素B1不够，非常容易造成反胃、怠倦、身体乏力，还可危害孕妇分娩时的宫缩，使分娩过程增加，孕妇分娩艰难。因此 孕妈妈要留意摄入粗纤维食品。
科学研究进食。怀孕后期，宝宝发育基本上完善，适度操纵进食量，尤其是高蛋白食物、高脂的食物，以防给孕妇分娩增加艰难。除此之外，脂肪性食物里含太多的碳水化合物，会使血夜的粘稠度大幅度上升，血压升高，孕妈妈很有可能会因而发生血压高症状。因而，妊娠中后期的食品类，应当以量少、丰富多彩多种多样为主导。采用少吃多餐的方法，多吃含有蛋白、碳酸盐和维生素的食物，但发热量不可以增加太多，以防休重提高过快。
怀孕后期，胃肠遭受孑宫的挤压，也会出现食欲不佳的趋向，再再加上腹部越来越大，就餐、行動等层面都是会觉得麻烦。孕妈妈宜挑选非常容易消化吸收的食物，并分数次进食。这时还非常容易有贫血的症状，要摄入一定量的铁制，防止进食盐份过重的食物。含添加剂、人力黑色素、鸡精的速食面、生产加工食品类等更要少吃。与此同时，也不适合宜多吃水份过多的新鲜水果，防止造成水肿病症。
怀孕初期吃什么好？缓解孕吐的日常饮食
怀孕初期吃什么好
？孕期的饮食牵连着准妈妈和胎儿的日常营养需求，所以一定要学会孕期的饮食原则哦。
一、怀孕初期饮食原则
女性怀孕后，每天所吃的食物除了提供自身机体代谢和消耗所需的营养外，还要保证胎儿的生长发育，也就是说一个人要吃两个人的饭。 胎儿的营养完全由母亲从食物中获取，因此孕妇营养是否充足，不但影响自身的健康，还直接影响胎儿的生长发育。
女性怀孕后，每天所吃的食物除了提供自身机体代谢和消耗所需的营养外，还要保证胎儿的生长发育，也就是说一个人要吃两个人的饭。 胎儿的营养完全由母亲从食物中获取，因此孕妇营养是否充足，不但影响自身的健康，还直接影响胎儿的生长发育。
即使母体摄入的营养物质不足，胎儿也要吸收母亲体内的钙、铁、蛋白质等营养物质，使母体营养输出大于摄入，而发生缺钙、缺铁等营养不良状况。
如果母体长期处于营养不良的状态，胎儿无法摄取充足的营养，导致发育迟缓或停止发育，甚至引起流产、早产、死胎或胎儿畸形等，还有部分胎儿出生后到儿童阶段出现智力低下现象。
孕早期指末次月经起至第12周周末，共3个月左右的时间。胎儿的细胞分化、器官形成主要是在孕早期，其中尤以人体最重要的脑和神经系统的发育最为迅速。同时，孕早期也是孕妇体内发生适应性生理变化的时期。因此，这一时期的营养和膳食安排对孕妇健康和胎儿发育都十分重要。
在怀孕初期，最难忍的就是孕吐啦，可以通过饮食进行缓解吗？
二、缓解孕吐的饮食方案
孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。
所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其选用。
进食方法，以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物如饼干、鸡蛋、巧克力等。
孕吐症状减轻，精神好转，食欲增加后，可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量供给充足的糖类，维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。
要鼓励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万不要精神紧张，可做做深呼吸动作，或听听音乐，或室外散散步，然后再继续进食。
进食以后，最好卧床休息半小时，可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要。
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